Boire de l’alcool peut-il vous aider à dormir ? Les effets nocifs de l'alcool sur le sommeil

Beaucoup de gens ont l'habitude de boire du lait avant d'aller se coucher, mais beaucoup de gens croient aussi que boire peut aider à dormir, donc ceux qui aiment ça en boivent naturellement, et ceux qui n'aiment pas boire pensent aussi à boire du vin rouge quand ils ont du mal à dormir, afin qu'ils puissent mieux dormir la nuit et s'endormir plus facilement.

Alors, boire de l’alcool peut-il vraiment vous aider à dormir ? Ce que l’on appelle boire pour vous aider à dormir est en fait similaire à l’alcool qui vous aide à dormir. L'alcool peut inhiber le système nerveux central du cerveau et l'empêcher d'être trop excité, ce qui provoquera une sensation de somnolence et une envie de dormir. Il agit également très rapidement et peut avoir un effet anti-anxiété.

Boire de l'alcool avant de se coucher peut réduire la qualité du sommeil

Bien que l'alcool puisse nous aider à nous endormir le plus rapidement possible, son effet sur le temps après l'endormissement est très « négatif ». Le sommeil provoqué par la consommation d’alcool est complètement différent du sommeil physiologique normal. L'activité cérébrale après avoir bu ne se repose pas et est même plus active que lorsque l'on ne dort pas. Lorsque l'alcool a été complètement métabolisé, un effet rebond se produit, vous faisant dormir encore plus légèrement dans la seconde moitié de la nuit et vous réveiller fréquemment pendant votre sommeil, ce que l'on appelle souvent un « sommeil agité ». De plus, le temps de sommeil profond sera considérablement réduit, ce qui entraînera un réveil précoce le lendemain matin.

La consommation d'alcool peut provoquer une apnée du sommeil

Des études ont montré que les personnes qui boivent régulièrement de l’alcool sont plus susceptibles de souffrir d’un rétrécissement des voies respiratoires et de ronflement, et sont plus susceptibles de souffrir de troubles respiratoires du sommeil que celles qui ne boivent pas. L’alcool peut détendre les muscles qui soutiennent la mâchoire, obstruant ainsi les voies respiratoires. Par conséquent, si vous souhaitez soulager les symptômes de l’apnée du sommeil, vous devez non seulement perdre du poids, mais également veiller à arrêter de boire.

L’alcool perturbe le sommeil paradoxal (REM), provoquant des perturbations dans ce cycle de sommeil.

Après avoir bu, l’alcool perturbe le sommeil et forme de nombreux petits intervalles de sommeil, ce que nous appelons souvent « sommeil fragmenté », entraînant une grave baisse de la qualité du sommeil. L’interruption causée par l’alcool est très brève et les gens n’en sont souvent pas conscients et n’attribuent pas le problème à la consommation d’alcool. Mais lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, vous vous sentez généralement mal, apathique et sans assez d’énergie.

Avez-vous déjà été ivre et vous êtes-vous réveillé le lendemain matin avec l'impression d'avoir eu un « sommeil profond » la nuit précédente, mais sans aucun souvenir de ce qui s'est passé la nuit précédente ? Communément appelé « boire jusqu’à perdre connaissance ». En fait, c'est à cause de l'interférence grave de l'alcool sur le sommeil paradoxal que les fonctions de synthèse et de liaison de la mémoire à court terme du cerveau ont complètement échoué cette nuit-là.

Affecte les fonctions de digestion et de détoxification du corps

Boire avant d'aller au lit est susceptible de provoquer des « maux d'estomac », d'affecter la fonction digestive gastro-intestinale et de causer de nombreux dommages au corps humain au fil du temps. De plus, l'alcool contient de nombreuses substances nocives, telles que le méthanol, l'huile de fusel, le plomb, etc. Une fois que ces substances pénètrent dans le corps humain, elles ont besoin de la fonction de détoxification du foie pour être excrétées du corps. Pendant la journée, le métabolisme du corps humain est plus actif et les toxines contenues dans l’alcool sont relativement faciles à excréter (par exemple par la sueur et l’urine). Cependant, après avoir bu et s'être endormi la nuit, le métabolisme du corps humain ralentit et la fonction de détoxification du foie s'affaiblit également en conséquence. Les substances nocives s’accumulent facilement, ce qui est extrêmement nocif pour la santé.

En bref, boire avant de se coucher ne vous aide pas à dormir. Pour les personnes qui boivent avant de se coucher, l’alcool agit d’abord comme un sédatif, mais il peut ensuite également provoquer des troubles de la qualité du sommeil. L’alcool ne vous aide pas réellement à dormir, et même s’il peut sembler vous aider à vous endormir plus rapidement, la qualité de votre sommeil peut être considérablement altérée et perturbée après avoir bu.

Si le sommeil est régulièrement perturbé par la consommation d’alcool avant de se coucher, en particulier pendant une longue période, la santé physique et mentale, comme l’apprentissage, la mémoire et d’autres fonctions neurocognitives, sera considérablement endommagée.