Les sports d'été sont de saison, voici quelques idées fausses courantes sur l'hydratation

Le grain dans l'épi est passé, le solstice d'été approche

Le soleil brûlant ne peut pas arrêter la passion pour le sport

En transpirant abondamment

N'oubliez pas d'hydrater votre corps de manière scientifique

Pourquoi devrions-nous renouveler l’eau ?

La sueur est le « climatiseur » de notre corps. Lorsque nous faisons de l’exercice, la circulation sanguine s’accélère, la température corporelle augmente et le corps dissipe la chaleur par la transpiration pour abaisser la température de surface.

Un exercice d’intensité modérée à élevée peut produire de 0,5 à 2,0 litres de sueur par heure, et la quantité de sueur est encore plus importante dans un environnement chaud et humide. Un apport adéquat en eau contribue à améliorer la fonction physique et les performances sportives, à maintenir la température constante du corps et à favoriser la récupération des fonctions physiologiques humaines. Si vous ne renouvelez pas votre consommation d'eau à temps, la déshydratation pendant l'exercice nuira non seulement à votre santé, mais dans les cas graves, elle peut menacer votre vie.

Faites-vous partie des idées fausses sur l’hydratation pendant l’exercice ?

Mythe 1 : Ne buvez de l'eau que lorsque vous avez soif

Certaines personnes utilisent la soif comme mesure de leur déshydratation pendant l’exercice. Cependant, dans les environnements chauds et lors d’exercices intenses, la soif n’est plus un signal fiable du corps. Lorsque vous avez soif, cela signifie que votre corps est déjà dans un état de légère déshydratation et que vos capacités athlétiques et votre endurance ont commencé à décliner.

Approche correcte : Pendant l’exercice, vous devez renouveler votre apport en eau toutes les 15 à 30 minutes, 150 à 300 ml à chaque fois. Dans des circonstances normales, la quantité d'eau renouvelée par heure ne doit pas dépasser 1 000 ml.

Mythe 2 : Boire tout d'un coup

Lorsqu'ils font de l'exercice, de nombreuses personnes adoptent une façon violente de boire de l'eau, avec l'ambition de « boire trois cents tasses ». Cependant, pendant l’exercice, une grande quantité de sang afflue dans les muscles et l’apport sanguin au système digestif est temporairement réduit. À ce stade, une consommation importante d'eau entraînera une accumulation d'eau dans le tractus gastro-intestinal, affectant la vidange gastrique et pouvant provoquer des symptômes tels que des douleurs de traction gastrique. Dans le même temps, une grande quantité d’eau augmentera le volume sanguin circulant, augmentera la charge sur le cœur et affectera le repos et la récupération des organes après l’exercice.

Bonne façon de faire : buvez de l’eau lentement par petites gorgées, de préférence en petites quantités et plusieurs fois.

Mythe 3 : Ne buvez que de l'eau bouillie

Pour un exercice d'intensité inférieure à modérée, si la durée de l'exercice est inférieure à 1 heure et que la quantité de transpiration n'est pas importante, boire de l'eau bouillie peut atteindre l'objectif d'hydratation. Lorsque l'exercice dure plus d'une heure et que l'intensité est élevée et que la quantité de transpiration est importante, le corps perdra plus d'électrolytes tels que le sodium et le potassium en transpirant, provoquant un déséquilibre électrolytique dans le plasma, ce qui peut éventuellement conduire à une hyponatrémie, des crampes, etc., et augmenter également le risque de tension musculaire. À ce moment-là, vous devez boire une quantité appropriée de boissons pour sportifs ou d'eau électrolytique maison (il est recommandé de compléter l'eau contenant 0,2 à 0,4 gramme de sel de sodium et 5 à 8 grammes de sucre pour 100 ml) pour aider le corps à revenir à un état d'équilibre.

Approche correcte : Déterminez si vous devez boire des boissons pour sportifs en fonction de la quantité d'exercice, de la durée de l'exercice et de la quantité de transpiration.

Quelle est la méthode scientifique pour reconstituer l’eau pendant l’exercice ?

Avant l'exercice : Il est recommandé de boire 400 à 600 ml d'eau 2 heures avant l'exercice, puis de boire environ 300 ml d'eau 2 à 3 fois au cours des 15 premières minutes.

Pendant l'exercice : Il est recommandé de renouveler l'eau toutes les 15 à 30 minutes, 150 à 300 ml à chaque fois, et la quantité d'eau renouvelée par heure ne doit pas dépasser 1000 ml.

Après l’exercice : Il est recommandé de déterminer la quantité d’eau à boire en mesurant l’évolution du poids avant et après l’exercice. Pour chaque kilogramme de perte de poids, buvez 1,0 à 1,5 litre d'eau.