Pendant la grossesse, vous devez « contrôler votre bouche et bouger vos jambes »

Auteur : Zhao Aimei, médecin-chef adjoint de l'hôpital de santé maternelle et infantile du district de Dongchangfu à Liaocheng, Shandong

Examinateur : Cai Rui, médecin-chef, hôpital de santé maternelle et infantile du district de Liaocheng Dongchangfu

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Je crois que toutes les femmes enceintes se souviendront qu'à chaque fois qu'elles vont à l'hôpital pour un contrôle prénatal, la question que l'obstétricien pose le plus souvent est : « Vous êtes-vous pesée ? Combien pesez-vous ? » Cela montre l’importance de la gestion du poids pendant la grossesse pour les femmes enceintes et les bébés.

Alors, quels sont les dangers d’un poids anormal pendant la grossesse ? Comment gérer son poids ?

1. Un poids anormal pendant la grossesse est nocif pour la mère et l'enfant

Des études ont montré qu’être en surpoids avant la grossesse et prendre trop ou pas assez de poids pendant la grossesse augmente considérablement le risque de complications liées au poids pour les femmes enceintes et les fœtus.

1. Surpoids pendant la grossesse

Impacts à court terme : Elle peut provoquer une hypertension gestationnelle, un diabète gestationnel, des bébés très gros, une dystocie, etc. Elle peut également augmenter l’incidence des blessures à la naissance du fœtus et augmenter le risque d’asphyxie et de décès néonatals.

Impact à long terme : Cela augmentera l’incidence des maladies cardiovasculaires, de l’obésité, du syndrome métabolique, etc. chez les nouveau-nés lorsqu’ils grandiront.

2. Être en sous-poids pendant la grossesse

Impacts à court terme : Cela peut entraîner une malnutrition, une anémie chez les femmes enceintes, un retard de croissance fœtale, voire une naissance prématurée, un faible poids à la naissance chez les nouveau-nés et une faible immunité chez les nouveau-nés.

Effets à long terme : Les effets à long terme sur le fœtus comprennent une incidence accrue d’hypertension, de dyslipidémie, de maladies cardiovasculaires, de résistance à l’insuline et d’autres maladies à l’âge adulte.

2. Comment gérer scientifiquement le poids pendant la grossesse

1. Faites attention à votre indice de masse corporelle (IMC) avant la grossesse.

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IMC = poids (kg)/taille (m) au carré.

2. En fonction de la fourchette de gain de poids de l'IMC, contrôlez votre poids pendant la grossesse selon que vous avez une grossesse simple ou gémellaire.

Tableau 1 : Plage de prise de poids maternelle en début de grossesse et prise de poids hebdomadaire recommandée en milieu et en fin de grossesse

Tableau 2 Valeurs de gain de poids recommandées pour les femmes enceintes ayant des grossesses multiples

3. Adoptez une alimentation équilibrée, faites de l’exercice modérément et adoptez un bon mode de vie.

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Les femmes enceintes doivent prêter attention aux éléments suivants sur la base des recommandations alimentaires pour la population générale :

(1) Faites attention à la supplémentation en acide folique, mangez régulièrement des aliments riches en fer et choisissez du sel iodé . Pendant toute la grossesse, vous devez prendre 400 μg de suppléments d’acide folique par voie orale chaque jour et assurer un apport adéquat de légumes à feuilles vertes chaque jour. Au cours des deuxième et troisième trimestres de grossesse, il est conseillé d'augmenter sa consommation de viande rouge de 20 à 50 g par jour et de consommer des abats ou du sang animal 1 à 2 fois par semaine. En plus d’insister sur l’utilisation de sel iodé, les femmes enceintes devraient également consommer régulièrement des fruits de mer riches en iode, comme le varech, les algues, etc.

( 2) Pour celles qui souffrent de nausées matinales sévères, elles peuvent manger de petits repas fréquemment pour s’assurer de consommer des aliments contenant la quantité nécessaire de glucides . Les personnes qui ne présentent pas de réactions évidentes au début de la grossesse doivent continuer à maintenir une alimentation équilibrée. Les femmes enceintes qui souffrent de nausées matinales plus sévères ou d’un manque d’appétit n’ont pas besoin de mettre trop l’accent sur l’équilibre alimentaire. Les femmes enceintes doivent consommer au moins 130 g de glucides par jour, de préférence des céréales facilement digestibles. Les personnes qui mangent moins ou qui souffrent de nausées matinales sévères doivent consulter un médecin.

(3) Au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse, augmentez votre consommation de lait, de poisson, de volaille, d’œufs et de viande maigre de manière appropriée . À partir du deuxième trimestre, augmentez la consommation de lait de 200 g par jour, portant la consommation totale de lait à 500 g par jour. Au deuxième trimestre, ajoutez 50 g de poisson, de volaille, d'œufs et de viande maigre chaque jour, et au troisième trimestre, ajoutez environ 75 g. Il est préférable de manger du poisson de haute mer 2 à 3 fois par semaine.

**(4) Pratiquez des exercices appropriés pendant la grossesse et maintenez un poids approprié. **Une prise de poids appropriée pendant la grossesse peut contribuer à obtenir de bons résultats de grossesse. Au début de la grossesse, les variations de poids ne sont pas importantes et peuvent être mesurées une fois par mois. Au milieu et à la fin de la grossesse, le poids doit être mesuré chaque semaine. Les femmes enceintes en bonne santé devraient pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque jour.

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**(5) Évitez de fumer et de boire, maintenez une humeur joyeuse et préparez-vous activement à l’allaitement. **Les femmes enceintes doivent s’abstenir de fumer et de boire, et également éviter le tabagisme passif et l’air vicié. Lorsque les femmes enceintes connaissent des sautes d’humeur, elles devraient communiquer davantage avec leur famille et leurs amis et consulter des professionnels. Des activités de plein air et des exercices appropriés peuvent également aider à soulager le stress et à remonter le moral. Après le deuxième trimestre, vous devez vous préparer activement à l’allaitement.