Est-il possible de perdre 30 livres en un mois ? Quelle que soit l’urgence de la situation, perdre du poids rapidement n’est pas conseillé !

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Suivez la méthode en ligne pour perdre 30 livres en un mois pour perdre du poids facilement et rapidement.

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C'est à nouveau cette période légendaire : « Si vous ne perdez pas de poids en mars, vous le regretterez en avril. » Avez-vous également décidé de rejoindre les rangs de ceux qui tentent de perdre du poids ? En fait, tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut « contrôler sa bouche et bouger ses jambes », mais cela nous oblige à lutter contre nos instincts les plus tenaces et les plus puissants, ce qui est extrêmement difficile à mettre en pratique.

En conséquence, certaines méthodes de perte de poids prétendant « perdre 30 livres en un mois » sont apparues sur Internet, attirant de nombreuses personnes qui souhaitaient prendre des raccourcis et perdre du poids rapidement. Ces méthodes de perte de poids sont-elles nocives pour le corps ? Faisons le point aujourd’hui.

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Régimes excessifs

Perdre du poids nécessite de créer un déficit calorique afin que le corps absorbe moins de calories et en brûle plus. Si vous souhaitez perdre du poids avec succès, suivre un régime est inévitable. Tant que vous consommez moins de calories chaque jour qu’avant, vous suivez un régime. La faim provoquée par un régime de 300 kcal par jour ne sera pas trop visible et il sera plus facile de s'y tenir. Si vous suivez un régime alimentaire dépassant largement les 300 kcal par jour, en particulier lorsque l'apport calorique quotidien est inférieur à l'énergie nécessaire au métabolisme de base du corps, vous suivez certainement un régime excessif.

La vitesse scientifique de perte de poids est de perdre 1 à 2 livres par semaine. Un régime excessif peut en effet vous aider à perdre du poids rapidement, mais il entraînera également une série de problèmes de santé. Car si l’énergie et la nutrition nécessaires aux différentes fonctions corporelles sont insuffisantes, le corps activera un mécanisme de protection, privilégiant l’utilisation de cette énergie et de cette nutrition pour maintenir les fonctions de survie de base telles que la respiration et le rythme cardiaque, et réduisant l’énergie nécessaire aux autres fonctions corporelles.

Par conséquent, même si un régime excessif réduit considérablement l’apport calorique, les calories brûlées diminueront également en conséquence. Dans l’ensemble, non seulement la graisse ne sera pas réduite, mais lorsque l’énergie nécessaire aux autres fonctions corporelles n’est pas fournie, le corps ressentira une série de symptômes tels que des étourdissements, de l’insomnie, de l’irritabilité, de la faiblesse, des frissons, une perte de cheveux, de la transpiration, de l’anémie, de la fatigue, des troubles hormonaux, une peau lâche, une aménorrhée, etc., qui sont très nocifs pour la santé. À ce stade, non seulement vous ne pourrez pas vous en tenir au programme de perte de poids, mais cela mettra également en danger votre santé et votre vie.

Méthode de perte de poids par régime cétogène

Le régime cétogène est un régime pauvre en glucides et riche en graisses qui est devenu populaire ces dernières années. Il nécessite un contrôle strict des glucides (moins de 50 grammes par jour), un contrôle relativement strict des protéines (1 gramme par kilogramme de poids corporel par jour) et un apport important en graisses (représentant 70 à 80 % des calories totales).

Le régime cétogène signifie qu'une grande quantité d'aliments riches en glucides, y compris les aliments de base, les pommes de terre, les fruits, les légumes riches en glucides et les sucres, ne sont fondamentalement pas autorisés à être consommés, tandis que les aliments riches en graisses, tels que les œufs, la viande de bétail et de volaille, le poisson et les crevettes, le soja, les noix, les légumes à feuilles, les melons et les tomates, peuvent être consommés autant que vous le souhaitez.

Lorsque les glucides sont extrêmement contrôlés et qu'une grande quantité de graisse est consommée, le glucose dans le sang sera consommé rapidement, puis le glycogène sera consommé, mais le glycogène sera également utilisé rapidement. À ce moment-là, le corps commencera à consommer de la graisse pour produire de l’énergie. Étant donné que le métabolisme des graisses produit des corps cétoniques, c'est de là que vient le nom de « régime cétogène ».

Étant donné qu’un régime riche en graisses augmente la satiété et que les corps cétoniques produits ont également pour effet de supprimer l’appétit, le régime cétogène peut en effet réduire rapidement le poids en peu de temps. Certaines personnes peuvent perdre 5 kilos en une semaine, ce qui augmente considérablement la confiance de ceux qui veulent perdre du poids. Dans le même temps, le régime cétogène a également un bon effet régulateur sur la glycémie, l’insuline, les lipides sanguins, etc.

Cependant, l’avantage du régime cétogène dans la perte de poids rapide ne peut se refléter que dans les 3 à 6 premiers mois de perte de poids. L’effet de perte de poids obtenu en persistant pendant plus de 12 mois n’est pas significativement différent des autres méthodes de perte de poids. De plus, en regardant d'autres personnes manger de délicieux glucides, l'envie de glucides du corps atteint l'extrême et de nombreuses personnes ne peuvent même pas persister pendant 12 mois. Une fois le mode cétogène arrêté, vous consommerez de manière incontrôlable des aliments riches en glucides, ce qui entraînera un rebond de votre perte de poids.

Un régime cétogène à long terme peut également nuire à votre santé : il peut provoquer une acidocétose, qui peut provoquer des nausées et des vomissements à des niveaux légers et une déshydratation à des niveaux sévères ; cela augmente la charge sur le foie et les reins et peut même mettre la vie en danger ; le corps manque de vitamines et de minéraux, ce qui entraîne un relâchement cutané, une perte musculaire, de l'ostéoporose, de l'aménorrhée, etc. et une consommation excessive d’acides gras saturés n’est pas bonne pour le système cardiovasculaire.

De plus, les patients atteints de maladies métaboliques chroniques, telles que le diabète de type 1, les maladies du foie, les maladies rénales et les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, ne sont pas adaptés au régime cétogène. Bien que le régime cétogène puisse vous aider à perdre du poids rapidement, il n’est pas bon pour votre santé globale et n’est pas vraiment recommandé.

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Régime de jeûne intermittent

Le jeûne léger est un type de jeûne intermittent. Actuellement, le jeûne léger populaire peut être divisé en trois types principaux : le contrôle des calories de l'apport alimentaire, le contrôle du temps de repas et le contrôle à la fois des calories de l'apport alimentaire et du temps de repas. Cependant, tous ces régimes impliquent de manger moins ou pas de nourriture pendant une période donnée.

Jeûne intermittent 5:2 - mangez normalement pendant 5 jours par semaine et ne consommez que 500 à 600 kcal les 2 autres jours (non consécutifs).

Jeûne intermittent 16:8 - mangez dans les 8 heures consécutives chaque jour et jeûnez pendant les 16 heures restantes.

Ne mangez pas après midi tous les deux jours - jeûnez de midi à 8 heures le lendemain, puis reprenez à manger jusqu'au jeûne à nouveau à midi le troisième jour.

Logiquement parlant, le jeûne intermittent, qui ne contrôle que les heures de repas mais pas les calories, n'aura aucun effet de perte de poids tant que l'apport calorique global ne diminue pas. Et même si le jeûne intermittent, qui contrôle l’apport calorique global, peut effectivement réduire le poids, l’effet est similaire à celui de manger moins à chaque repas. Alors pourquoi devons-nous nous affamer pendant un certain temps ?

L’essence du jeûne intermittent est toujours de suivre un régime, mais il s’agit simplement de sauter un repas et de manger le suivant, ou de sauter un jour et de manger le suivant. Même si vous perdez du poids, ce n’est pas forcément une bonne chose pour votre corps. La faim intense provoquée par le fait de manger moins ou de ne pas manger pendant une période donnée entraînera une poussée d’appétit au cours de la période suivante. Pendant la période où vous mangez moins, vous vous sentirez de mauvaise humeur, irritable et anxieux, étourdi et aurez des maux de tête, vous vous sentirez somnolent pendant la journée et souffrirez d'insomnie la nuit. Dans les cas graves, cela affectera vos études, votre travail et même votre vie quotidienne.

En bref, cette méthode de perte de poids ne nous apporte pas d’avantages significatifs, mais comporte certains risques pour la santé.

Perte de poids grâce aux substituts de repas

Les aliments de remplacement de repas sur le marché sont très populaires. Les aliments de remplacement de repas comprennent les poudres de remplacement de repas, les barres de remplacement de repas, les biscuits de remplacement de repas, les milkshakes de remplacement de repas, la bouillie de remplacement de repas, etc., qui sont utilisés pour remplacer une partie des repas réguliers. Ils sont généralement soigneusement assortis, peuvent fournir plus de nutriments au corps humain et sont également riches en fibres, faibles en calories et faciles à rassasier.

La clé pour que les substituts de repas vous aident à perdre du poids est que les calories fournies par un substitut de repas sont comprises entre 150 kcal et 350 kcal, tandis que les calories d'un repas normal sont généralement d'au moins 400 kcal, donc les substituts de repas peuvent effectivement vous aider à perdre du poids rapidement.

Cependant, même si prendre 5 minutes pour terminer un substitut de repas peut à peine vous aider à résister physiquement à la faim, cela vous prive psychologiquement de la satisfaction que procure le fait de manger des aliments délicieux, ce qui rend difficile de s'y tenir à long terme. De plus, même si vous ne consommez pas de substituts de repas, vous pouvez quand même perdre du poids à condition de contrôler votre apport calorique.

Il est généralement recommandé d’utiliser des substituts de repas pour remplacer les repas habituels une seule fois par jour. Si des substituts de repas sont utilisés pour remplacer complètement les repas habituels trois fois par jour ou pendant une longue période, cela sera nocif pour votre santé. Les substituts de repas ne peuvent pas répondre à l’apport nutritionnel recommandé dans les directives diététiques pour les résidents chinois et ne peuvent pas remplacer les nutriments naturels contenus dans les céréales, les pommes de terre, les fruits et légumes frais, la viande, les œufs, le lait et les légumineuses.

À l’heure actuelle, l’industrie des substituts de repas est un secteur hétérogène. La Food and Drug Administration (FDA) a signalé avoir découvert des actes illégaux consistant à ajouter des drogues illégales à des produits de remplacement de repas pour la perte de poids. Des cas de problèmes de santé causés par la consommation d’aliments de substitution de repas comme repas ont également été fréquemment révélés. Il est recommandé à chacun d’acheter et de prendre des substituts de repas de manière rationnelle.

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Pilules amaigrissantes et méthodes de perte de poids

Plusieurs médicaments pour perdre du poids, autrefois populaires sur le marché chinois, se sont révélés inefficaces ou ont des effets secondaires évidents. Par exemple, la L-carnitine n’est pas un médicament pour perdre du poids ; la sibutramine est extrêmement nocive pour le cœur et le système nerveux ; les amphétamines créent une forte dépendance et entraînent des réactions de sevrage, qui peuvent entraîner une hypertension artérielle et des troubles mentaux ; la metformine a un très faible effet de perte de poids et ne peut réduire que d'un kilogramme par an, et vous devez supporter les effets secondaires du médicament, il est donc préférable de manger moins de nourriture chaque jour.

On peut dire que tout ce qui a un effet de perte de poids rapide et efficace n’est pas une bonne chose. La vitesse de perte de poids est presque proportionnelle au danger des pilules amaigrissantes.

Actuellement, le seul médicament pour la perte de poids approuvé pour la commercialisation en Chine est l’orlistat. L'orlistat est un inhibiteur spécifique de la lipase gastro-intestinale qui empêche l'hydrolyse des graisses alimentaires en acides gras et en glycérol, inhibant ainsi l'absorption des graisses.

Mais l'orlistat inhibe uniquement l'absorption des graisses et ne peut inhiber que 30 % de l'absorption des graisses. C'est-à-dire que si vous mangez et buvez beaucoup parce que vous pensez avoir de l'orlistat pour vous protéger, les calories que vous consommez finiront par augmenter. De plus, l’Orlistat ne consomme pas du tout notre propre graisse. Il est plus exact de dire qu’il s’agit d’un médicament destiné à empêcher les gens de grossir plutôt que d’un médicament destiné à perdre du poids.

Méthode de perte de poids avec du thé minceur

Presque tous les thés minceur prétendent pouvoir détoxifier, car vous aurez certainement la diarrhée après en avoir bu, et vous irez aux toilettes plus de dix fois par jour, et vous perdrez du poids après avoir eu la diarrhée. C’est parce que les thés minceur populaires sur le marché contiennent plus ou moins d’ingrédients aux effets cathartiques et diurétiques : feuilles de séné, graines de cassia, aloe vera, feuilles de lotus, etc. Ne pensez pas que les plantes naturelles sont bonnes pour la santé. Il existe de nombreuses plantes naturelles dans la nature qui sont toxiques pour le corps humain !

Le principe principal du thé minceur est de stimuler les intestins et de provoquer la diarrhée pour excréter de l'eau. Ces thés minceur ne sont pas différents des laxatifs. On peut dire qu’ils perdent de l’eau plutôt que de la graisse. L'eau perdue peut être facilement reconstituée en buvant de l'eau et en mangeant, de sorte que le poids va certainement rebondir rapidement. De plus, de grandes quantités de diarrhée sur une courte période de temps peuvent provoquer une déshydratation ; L’utilisation à long terme de thé minceur peut également nuire à la santé intestinale.

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en conclusion

Les 6 méthodes de perte de poids ci-dessus prétendant vous faire perdre du poids rapidement dans un court laps de temps entraîneront un rebond tôt ou tard et peuvent même nuire à votre santé.

Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez manger de manière scientifique, faire de l’exercice avec modération et créer un écart calorique raisonnable.

Auteur : Zeng Xinyue

Revue | Han Hongwei, directeur et chercheur du département de communication des risques, Centre national d'évaluation des risques liés à la sécurité alimentaire

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