Ces 7 habitudes que vous pensiez « saines » pourraient être fausses !

La population de mon pays a progressivement montré une tendance au vieillissement. La santé des personnes âgées est un symbole important de civilisation sociale et de progrès, et constitue également un sujet de préoccupation majeur pour l’ensemble de la société.

Tout le monde vieillira. À l’ère du vieillissement, que signifie être une « personne âgée en bonne santé » ?

Récemment, la Commission nationale de la santé a officiellement mis en œuvre les « Normes chinoises pour les personnes âgées en bonne santé », qui définissent clairement 9 exigences pour les « personnes âgées en bonne santé ».

À quoi ressemble exactement une « personne âgée en bonne santé » ? Quelles exigences doivent être respectées ?

Les « Normes chinoises pour les personnes âgées en bonne santé » (ci-après dénommées les « Normes ») stipulent que les personnes âgées en bonne santé désignent celles qui ont 60 ans ou plus et qui peuvent prendre soin d'elles-mêmes ou pratiquement prendre soin d'elles-mêmes ;

Les personnes âgées en bonne santé ont tendance à être dans un état de coordination et d’harmonie mutuelles sur les plans physique, psychologique et social.

Les critères de mesure précédents considéraient la santé davantage comme une condition idéale.

Selon les normes d’évaluation de 2013, moins de 5 % des personnes âgées répondent aux normes de santé.

La nouvelle « Norme » améliore encore les indicateurs de mesure et comprend la signification de la santé d'une manière plus adaptée aux personnes âgées, dans l'espoir de transmettre un concept de vie plus positif : il est normal que les personnes âgées vivent avec une maladie, et tant qu'elle peut être efficacement contrôlée, elles sont des personnes âgées en bonne santé ou en bonne santé générale.

La nouvelle « Norme » stipule que les normes de santé des personnes âgées chinoises doivent répondre à neuf exigences. Voyez combien vous en rencontrez :

1. Capable de prendre soin de soi-même ou essentiellement de prendre soin de soi-même ;

2. Les changements liés à l’âge dans les organes importants n’entraînent pas d’anomalies fonctionnelles évidentes ;

3. Les facteurs de risque affectant la santé sont contrôlés dans une fourchette adaptée à leur âge ;

4. Bon état nutritionnel ;

5. La fonction cognitive est fondamentalement normale ;

6. Optimiste, positif et satisfait de lui-même ;

7. Avoir certaines connaissances en matière de santé et maintenir un bon mode de vie ;

8. Participer activement aux activités familiales et sociales ;

9. Bonne adaptabilité sociale.

7 habitudes que vous pensiez « saines » peuvent être fausses !

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Les gens n'acceptent pas la vieillesse

Certaines personnes âgées ont l'impression de ne pas être malades et d'être encore fortes, alors elles pratiquent des exercices physiques de haute intensité tels que l'alpinisme, la natation, la course à pied et le jeu de ballon, qui peuvent facilement provoquer des blessures musculaires, des fractures, etc.

Il y a aussi des personnes âgées qui continuent à travailler dur après leur retraite, ce qui peut facilement entraîner des maladies en raison de la fatigue au travail.

Recommandation : En vieillissant, le corps humain subit de nombreux changements dégénératifs et les fonctions musculaires, osseuses et organiques s’affaiblissent.

Les personnes âgées doivent comprendre cela de manière rationnelle, faire de l’exercice selon leurs capacités et choisir une forme d’exercice qui leur convient, comme la marche, le Tai Chi, le Ba Duan Jin, le Wu Qin Xi, etc.

C’est une bonne chose d’utiliser l’énergie qui vous reste après la retraite, mais si vous souffrez d’une maladie chronique, vous devriez travailler juste assez pour ne pas vous sentir fatigué.

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La frugalité c'est trop bien

De nombreuses personnes âgées hésitent à jeter les restes de repas, les restes de riz ou même les aliments moisis. Ils croient que tant que les restes ne sont pas gâtés, les aliments moisis peuvent être consommés à condition que les parties moisies soient retirées.

Suggestion : Les restes sont susceptibles de favoriser la prolifération des bactéries et leur consommation peut facilement entraîner une gastro-entérite ;

Certains légumes cuits pendant la nuit et chauffés à plusieurs reprises contiennent davantage de nitrites, et les manger fréquemment peut provoquer le cancer.

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Il est donc préférable de consommer les restes dans la journée et les restes de légumes dans les 5 à 6 heures. Il est préférable de consommer les plats froids et les légumes à feuilles vertes en un seul repas. Avant de consommer les restes, il faut les chauffer et les stériliser à haute température.

Les aliments moisis tels que les arachides, le maïs, le soja, les noix, etc. sont susceptibles de produire de l’aflatoxine, qui peut provoquer une intoxication aiguë ou même la mort après consommation. Une consommation à long terme à faible dose augmentera également le risque de cancer.

De plus, les températures de lavage et de cuisson ne peuvent pas le détruire. Même si les zones moisies sont éliminées, les dommages causés par la moisissure ne peuvent pas être évités, de sorte que les aliments moisis ne peuvent pas être consommés.

03

Évitez de manger de l'huile et du sel pour réduire la tension artérielle et les lipides sanguins

Des études ont montré qu'un régime alimentaire riche en huile et en sel augmente le risque d'hypertension artérielle et d'hyperlipidémie. C'est pourquoi certaines personnes âgées soucieuses de leur santé arrêtent tout simplement de consommer de l'huile et du sel pour éliminer le risque.

Recommandation : Une restriction excessive de sel entraînera un apport insuffisant en sodium, ce qui entraînera un déséquilibre de la pression osmotique à l'intérieur et à l'extérieur des cellules du corps, incitant l'eau à pénétrer dans les cellules et provoquant un œdème.

L’huile comestible est également une nécessité. Ne pas consommer d’huile comestible du tout peut entraîner des carences en certains nutriments.

Les personnes âgées devraient apprendre à contrôler correctement leur consommation d’huile et à réduire leur consommation de sel. Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommandent que l'apport quotidien en sel de chaque personne soit inférieur à 5 grammes et que la quantité d'huile de cuisson soit comprise entre 25 grammes et 30 grammes.

04

Plus vous prenez de calcium, mieux c'est

Le concept de supplémentation en calcium est profondément ancré dans l’esprit des gens. De nombreuses personnes âgées pensent que plus elles consomment de calcium, plus elles en absorbent et plus leurs os seront solides. Elles prennent donc de grandes quantités de suppléments de calcium.

Recommandation : En fait, si l’apport en calcium dépasse largement les besoins de l’organisme, il sera contre-productif, constituera une menace pour la santé et pourra même provoquer des maladies.

Pour les personnes de plus de 60 ans, il est recommandé de consommer 1000 mg à 1200 mg de calcium par jour.

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Le moyen le plus sûr et le plus efficace de compléter votre apport en calcium est de consommer davantage d’aliments riches en calcium, comme les produits laitiers et les produits à base de soja, dans votre alimentation quotidienne. Vous devriez également arrêter de fumer, faire de l’exercice modérément et réduire la perte osseuse.

05

Manger plus de médicaments toniques peut vous aider à vivre plus longtemps

Avec l'amélioration du niveau de vie, de nombreuses personnes âgées, afin de rester en bonne santé et de prolonger leur vie, n'hésiteront pas à acheter des produits nourrissants tels que le ginseng, les bois de cerf et le ganoderma lucidum à des prix élevés. Ils les considèrent comme des armes magiques pour prolonger la vie et les consomment en grande quantité.

Recommandation : En vieillissant, les fonctions de notre corps s’affaiblissent progressivement. Une supplémentation appropriée peut ralentir le déclin des fonctions physiologiques et retarder le processus de vieillissement.

Cependant, la prise de toniques doit être basée sur la condition physique. Si vous prenez des toniques sans discernement, sans tenir compte de votre état physique et de vos symptômes, cela peut au contraire provoquer certaines maladies.

Par conséquent, vous devriez demander à un médecin professionnel d’identifier votre constitution et vos symptômes individuels et de prendre des suppléments ciblés pour renforcer votre corps.

D’une manière générale, une alimentation équilibrée suffit à répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme sans nécessiter de suppléments supplémentaires. Même en prenant des suppléments, les aliments à la fois médicinaux et comestibles sont privilégiés.

06

C'est du gaspillage de se boucher les dents quand on est vieux

En raison du manque d’attention à la protection des dents, de nombreuses personnes âgées perdent leurs dents prématurément, mais personne ne le prend au sérieux.

De nombreuses personnes âgées pensent que la perte de dents est normale et sans gravité, et que se faire poser des prothèses dentaires ou des implants dentaires est une perte de temps et d’argent.

Recommandation : Les dents manquantes entraînent une diminution de la fonction de mastication, augmentent la charge de la digestion gastro-intestinale des aliments et ne sont pas propices à un apport nutritionnel adéquat par l'alimentation.

Le manque d’attention à l’hygiène bucco-dentaire peut également entraîner des problèmes tels que la carie dentaire et l’atrophie de l’os alvéolaire.

Par conséquent, les personnes âgées doivent faire attention à l’hygiène bucco-dentaire, se brosser les dents matin et soir, se rincer la bouche après les repas et se laver les dents régulièrement. S’il manque des dents, elles doivent être réparées à temps pour maintenir la fonction de mastication.

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Plus l'exercice du matin est fait tôt, mieux c'est

Certaines personnes âgées ont un sommeil médiocre, il est donc normal de se lever tôt. Ils peuvent même se lever avant six heures du matin pour faire de l’exercice, et ils pensent que plus tôt ils font de l’exercice, mieux c’est.

Recommandation : Les exercices du matin ne doivent pas être effectués trop tôt.

Parce qu'avant 6 heures du matin, la photosynthèse des plantes vertes n'est pas complètement terminée, une grande quantité de dioxyde de carbone s'accumule dans l'air et il y a moins d'oxygène frais dans l'air, ce qui rend particulièrement facile de provoquer des rhumes et des maladies articulaires.

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De plus, la tension des artères coronaires est élevée le matin et les nerfs sympathiques sont plus excités, ce qui facilite l’apparition soudaine de maladies cardiovasculaires. Il n'est pas conseillé aux personnes âgées de faire des exercices matinaux avant 6 heures en été et même plus tard en hiver, en attendant que le soleil sorte avant de faire des exercices matinaux.

Buvez de l’eau et prenez un bon petit-déjeuner avant de sortir pour éviter l’hypoglycémie. Les emplacements appropriés sont les parcs ou les places avec des vues dégagées. Ne faites pas d’exercice à proximité de routes à fort trafic.

Source : CCTV Life Circle

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