Avoir cette habitude le matin augmente de 4 fois le risque de maladie d’Alzheimer ! Dépêchez-vous et adoptez cette stratégie de « développement cérébral » !

La maladie d’Alzheimer semble lointaine, mais elle devient de plus en plus fréquente. Les données publiées par l'Association chinoise de gériatrie et de gériatrie montrent qu'il y a environ 15,07 millions de patients atteints de la maladie d'Alzheimer parmi les personnes âgées de 60 ans et plus en Chine.

Il n'y a pas de symptômes particulièrement évidents dans les premiers stades de la maladie, et elle peut s'accompagner de pertes de mémoire, mais elle est souvent interprétée à tort comme étant causée par la « vieillesse ». Au fur et à mesure que la maladie progresse, les capacités de jugement et de réflexion diminuent également, et le patient peut même éviter les interactions sociales et devenir incapable de prendre soin de lui-même ! On peut dire que la maladie d’Alzheimer enlève non seulement la mémoire mais aussi l’estime de soi...

La maladie d’Alzheimer est liée au vieillissement du corps humain, mais cela ne signifie pas que les gens en seront certainement atteints en vieillissant. Le facteur le plus critique est qu’il est lié à de mauvaises habitudes de vie.

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Une étude japonaise a révélé

Les habitudes de petit-déjeuner liées à la démence

L'étude, publiée dans le Japanese Journal of Health Social Services Human Sciences, a duré six ans et a porté sur 525 personnes âgées de 65 ans et plus.

Après une enquête de suivi à long terme sur les habitudes alimentaires et de vie des participants, les chercheurs ont découvert de manière inattendue qu'après ajustement en fonction du sexe et de l'âge, les participants qui ne prenaient pas de petit-déjeuner étaient quatre fois plus susceptibles de développer la maladie d'Alzheimer que les autres participants.

La raison est que le corps humain n’absorbe pas suffisamment de nutriments pour répondre aux besoins du cerveau, ce qui entraîne un vieillissement prématuré du cerveau et une dégénérescence fonctionnelle.

En outre, l’étude a également montré trois autres facteurs associés à la maladie d’Alzheimer :

1 Les participants qui mangent habituellement des collations sont 2,7 fois plus susceptibles de développer une démence que les autres ;

2. Les participants qui ne prêtaient pas attention à leur consommation de sel étaient 2,5 fois plus susceptibles de développer une démence que les autres ;

③ Les participants qui ne prêtaient pas attention à l’équilibre nutritionnel étaient 2,7 fois plus susceptibles de développer une démence que les autres.

Les collations peuvent entraîner une consommation excessive de graisses et des taux élevés de cholestérol dans le sang, ce qui peut accélérer l'accumulation de protéines bêta-amyloïdes dans le cerveau et augmenter considérablement l'incidence de la maladie d'Alzheimer.

Un excès de sel peut entraîner une interférence accrue avec les cellules endothéliales vasculaires cérébrales, provoquant une hypertension dans le cerveau et induisant une atrophie corticale cérébrale.

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Un petit déjeuner de qualité

Ces aliments sont indispensables

Aliments de base féculents

Il est préférable de choisir de manger des céréales grossières, comme du pain complet, du porridge multigrains, du maïs, des patates douces, des petits pains, etc.

Son composant principal est les glucides, qui peuvent être convertis en glucose dans le corps pour fournir de l'énergie au corps humain. Il est également riche en vitamines B.

Aliments protéinés de haute qualité

Il est recommandé de consommer deux des aliments suivants : du lait, des œufs, des haricots et de la viande. Non seulement ils peuvent fournir au corps suffisamment de protéines, mais ils peuvent également ralentir la vidange de l'estomac, prolonger la sensation de satiété après un repas et rendre le petit-déjeuner plus « résistant à la faim ».

Fruits et légumes frais

Manger des fruits et des légumes au petit-déjeuner peut fournir des vitamines, des minéraux et des fibres alimentaires riches, qui aident à maintenir une fonction intestinale normale. De plus, les fruits et légumes sont riches en antioxydants, tels que le carotène, le lycopène, les polyphénols, etc., qui aident à retarder le vieillissement.

Noix avec modération

Les noix sont riches en minéraux tels que le potassium, le calcium, le magnésium, le fer, le zinc, ainsi qu'en divers acides gras insaturés et vitamines, qui peuvent rendre le petit-déjeuner plus complet sur le plan nutritionnel.

Par conséquent, de bons choix incluent une omelette + des légumes + du lait/lait de soja complet + des noix, ou du porridge complet (haricots) + des œufs + des accompagnements frais.

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Faites ceci après le réveil

Rendez votre cerveau plus sain

En plus d'un petit-déjeuner nutritif, si vous souhaitez ralentir le vieillissement du cerveau, vous pouvez aussi bien suivre cette série d'étapes après vous être levé chaque jour :

1. Déplacez vos doigts et peignez vos cheveux

Après vous être levé le matin, vous pouvez faire chaque jour « l'exercice cérébral » enseigné par le neurologue du Peking Union Medical College Hospital : bouger vos dix doigts, ce qui est également un exercice efficace pour prévenir le vieillissement cérébral.

2. Prenez une tasse de café le matin

Une nouvelle étude du Krembil Brain Institute suggère que le café du matin pourrait avoir plus d'avantages que simplement aider les buveurs à augmenter leur énergie et leur concentration, mais pourrait également réduire le risque de maladies d'Alzheimer et de Parkinson.

Des chercheurs ont découvert que des composés phénylés apparaissent lors du processus de torréfaction des grains de café, ce qui peut inhiber la formation de la protéine bêta-amyloïde et de la protéine Tau, deux fragments de protéines qui sont les principales manifestations pathologiques des maladies d'Alzheimer et de Parkinson.

Étant donné que le processus de torréfaction entraîne la production d’une plus grande quantité de ces composés, le café torréfié foncé semble être plus neuroprotecteur que le café torréfié clair.

Alors, pourquoi ne pas prendre une tasse de café vers 10 heures tous les jours.

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3. Allez socialiser

Une enquête menée par l’Université Harvard auprès de 8 300 volontaires de plus de 65 ans a révélé que les personnes seules étaient plus susceptibles de souffrir de déclin cognitif que celles qui avaient beaucoup d’amis. Des études ont montré que stimuler le cerveau grâce à l’interaction sociale peut prévenir efficacement la maladie d’Alzheimer.

Ainsi, en particulier pour les personnes âgées à la retraite, elles peuvent prendre rendez-vous avec des amis pour aller se promener au parc ou jouer aux échecs tous les jours au lieu de rester à la maison à regarder la télévision.

4. Apprendre à danser

Une étude publiée dans la revue de neurosciences Frontiers in Human Neuroscience montre que si les personnes âgées peuvent participer régulièrement à certaines activités physiques, elles peuvent efficacement inverser le vieillissement cérébral, et parmi elles, la danse a un effet particulièrement significatif.

Les chercheurs ont déclaré que les sports traditionnels sont généralement des mouvements répétitifs, comme le vélo ou la marche, mais la danse est différente. Les personnes qui apprennent à danser doivent apprendre de nouveaux contenus chaque semaine, notamment la marche, la formation, la vitesse, etc., ce qui représente un défi pour elles et elles sont dans un état d’apprentissage continu.

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De plus, la danse nécessite de la musique : écouter de la musique aide non seulement à soulager l’anxiété et la dépression des gens, mais régule également les niveaux d’hormones sexuelles à un niveau approprié. Les hormones sexuelles sont l’un des médicaments actuels pour traiter la maladie d’Alzheimer.

Il est donc recommandé aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées d’intégrer la danse à leur exercice quotidien.

Source : compte officiel Je suis un grand docteur