Vos enfants dorment-ils suffisamment ?

Le 21 mars 2023 est la 23e Journée mondiale du sommeil. Le thème de la Journée mondiale du sommeil de cette année est « Un bon sommeil, un voyage sain ». Les troubles du sommeil chez les enfants peuvent entraîner une série de problèmes de comportement au cours de la journée. Un mauvais sommeil est associé à de mauvaises performances en mathématiques et en lecture et en écriture. De plus, un mauvais sommeil est également associé à des symptômes dépressifs et à des troubles anxieux.

Quel type de sommeil est un sommeil problématique ?

1. Dyssomnies
La qualité du sommeil elle-même

◆ Difficulté à s'endormir

◆ Troubles du sommeil limitant la fixation des limites

◆ Mauvaise hygiène du sommeil

◆ Syndrome de privation de sommeil

◆ Ronflement et apnée obstructive du sommeil

2. Parasomnie
D’autres événements ou phénomènes physiques et mentaux se produisent pendant le sommeil

◆ Somnambulisme

◆ Terreurs nocturnes

◆ Cauchemar

◆ Troubles du mouvement rythmique tels que se cogner la tête ou se balancer

Qu'est-ce que l'insomnie

L’insomnie fait référence à l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi, ce qui entraîne un sommeil insuffisant.

Il s'agit généralement d'une expérience subjective de patients qui ne sont pas satisfaits de leur temps et/ou de leur qualité de sommeil, ce qui affecte leurs fonctions sociales pendant la journée, provoquant des symptômes tels que fatigue, malaise, inconfort général, apathie, réaction lente, maux de tête et inattention. L’impact le plus important de l’insomnie est mental, et les cas graves peuvent même conduire à la schizophrénie.

Avec les enfants, les parents doivent trouver eux-mêmes des indices car les enfants ne peuvent pas s’exprimer clairement avec des mots et ils sont très confus.

Ce qui est encore plus intéressant, c’est que tout indique que les enfants présentent des symptômes de manque de sommeil complètement différents de ceux des adultes. Les adultes peuvent devenir somnolents, tandis que les enfants peuvent devenir plus hyperactifs, inattentifs, irritables et en colère. « En fait, le manque de sommeil chez les enfants est souvent confondu avec le TDAH.

De combien d’heures de sommeil les enfants de différents âges ont-ils besoin ?

1 Nouveau-nés : Ils dorment par intermittence tout au long de la journée et de la nuit et ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour.

2 Nourrissons : Les nourrissons de moins d’un an ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil, y compris le sommeil nocturne et plusieurs siestes pendant la journée.

3. Tout-petits : les enfants de moins de 3 ans ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil. Comme pour les bébés, cela comprend le repos la nuit et les siestes pendant la journée.

4 Enfants d’âge préscolaire : Les enfants âgés de 3 à 5 ans ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil. La fréquence des pauses déjeuner peut être réduite, mais elles peuvent toujours être utilisées pour compléter le repos nocturne.

5 Enfants âgés de 6 à 13 ans : Les enfants d’âge scolaire ont généralement besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit.

6 Adolescents âgés de 14 à 17 ans : Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans le développement physique, intellectuel, émotionnel et social pendant l’enfance et l’adolescence. Les problèmes de sommeil chez les enfants peuvent interférer avec le développement cognitif et intellectuel. Des études ont montré que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur le développement du langage, la mémoire et la capacité d’apprentissage des enfants.

Un mauvais sommeil, y compris des schémas respiratoires qui perturbent le sommeil, a été associé à des capacités cognitives et intellectuelles plus faibles chez les enfants, ainsi qu’à de mauvais résultats scolaires. Les troubles respiratoires du sommeil comprennent le ronflement, la respiration buccale, l’apnée du sommeil et tout autre signe de troubles respiratoires pendant le sommeil.

Les enfants qui ne dorment pas bien courent un plus grand risque de problèmes de comportement et de détresse psychologique pendant l’enfance et l’adolescence. Parallèlement, les enfants souffrant de problèmes psychologiques sont plus susceptibles d’avoir des difficultés de sommeil. Cela montre que la relation entre le sommeil et la santé mentale est bidirectionnelle.

Comment aider votre enfant à bien dormir chaque nuit

01 Créez une heure de sommeil fixe pour votre enfant

Tout comme pour les adultes, établir une routine du coucher pour votre enfant peut l’aider à s’endormir. Il s’agit de ne plus prévoir d’activités excitantes avant d’aller au lit, mais plutôt des activités relaxantes.

Assurez-vous que votre enfant ne fasse pas de sport ou ne mange pas de sucreries trop près de l’heure du coucher. Les activités apaisantes comprennent la lecture, prendre un bain chaud, boire du lait et serrer et embrasser votre enfant dans ses bras. Notre corps a besoin de ces signaux pour se calmer. Si votre enfant est assez grand, demandez-lui ce qui, selon lui, l’aide à dormir. Essayez de répéter ces « activités de routine » avec votre enfant chaque soir et, avec le temps, il saura : « Il est temps d’aller au lit. »

02 Maintenir un horaire de sommeil régulier

Des heures de sommeil et de réveil régulières sont très importantes. Faire des choses fixes à une heure fixe chaque jour peut aider les enfants à mieux grandir. Par exemple, si vous allez voir un film ensemble, si vous avez le choix, essayez de regarder une séance plus tôt.

03. Persistance dans l'exécution

Les enfants remettent toujours à plus tard l’heure du coucher. Ils veulent que vous leur lisiez une histoire de plus, que vous leur fassiez un câlin et un bisou de plus, que vous leur donniez un verre d'eau de plus, bref, ils feront tout ce qu'ils peuvent pour dormir plus tard.

Pour les parents qui travaillent, il peut être particulièrement difficile d’imposer un horaire de sommeil. Ils n’ont pas de temps à consacrer à leurs enfants pendant la journée, seulement quelques heures le soir. De nombreux parents se sentent même un peu coupables. Mais ne vous sentez pas coupable d’essayer d’établir de bonnes habitudes de sommeil pour votre enfant. Ne laissez pas les « tactiques de procrastination » devenir la routine de votre enfant. Fixez des limites à votre enfant de manière douce et calme.

04 Impliquez tout le monde

Préparez toute la famille à aller au lit ensemble, surtout si vos enfants sont plus jeunes.

Tamisez les lumières de la maison, enfilez votre pyjama et lavez-vous et brossez-vous les dents ensemble. L’une des raisons pour lesquelles les enfants aiment veiller tard est qu’ils « ont l’impression de manquer quelque chose ». Faites-lui savoir qu'il fait noir dehors, qu'il n'y a rien à faire, que tout le monde dort

05. Ne restez pas au lit avec votre enfant

Certains parents préfèrent s’allonger dans le lit avec leurs enfants pour les aider à s’endormir. Mais cela donne en réalité aux enfants le sentiment qu’ils ont besoin de vous et qu’ils ne peuvent pas dormir sans vous. Votre enfant peut-il donc encore bien dormir lorsque vous n’êtes pas là ?

06. Apprenez à votre enfant à se calmer

Il est important que les enfants apprennent à s’endormir seuls. Par exemple, les parents devraient mettre leurs enfants au lit lorsqu’ils semblent calmes et endormis, plutôt que d’attendre qu’ils s’endorment. Chantez une berceuse à votre enfant pendant qu’il est dans son berceau, puis quittez progressivement la pièce.

Auteur : Liu Juan Liuzhou Hôpital populaire de Tanzhong

Réviseur : Liao Lihong, membre du Comité permanent du Comité de travail de vulgarisation scientifique de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, vice-président de l'hôpital populaire de Liuzhou Tanzhong

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