Boire de l’alcool avant de se coucher peut-il vraiment aider à dormir ?

Ceci est le 4194e article de Da Yi Xiao Hu

M. Zhang est un chef d’unité. En raison de la pression du travail à long terme, il a progressivement commencé à souffrir de troubles du sommeil, ayant des difficultés à s'endormir et même à rester éveillé toute la nuit. Il avait peur que les drogues deviennent addictives, alors il n’osait pas prendre de somnifères. Il a fait une recherche sur Baidu et a découvert que « boire régulièrement du vin rouge avant de se coucher peut vous aider à dormir ». Au début, je pouvais m'endormir rapidement après avoir bu 1/3 de tasse de vin rouge, mais l'effet est devenu de plus en plus grave. J'ai progressivement augmenté la quantité d'alcool que je buvais, passant d'1/3 de tasse de vin rouge à 1/3 de tasse, et j'ai finalement dû boire une bouteille de vin rouge chaque soir avant de pouvoir m'endormir. Après 6 mois, boire une bouteille de vin rouge n'a eu aucun effet, alors je suis passé au vin blanc, et la quantité a été augmentée lentement. Après 1 an, la consommation est passée à 1 kilo de vin blanc par nuit. Plus tard, même si j'étais ivre, je n'avais pas sommeil.

Beaucoup de gens croient que boire de l’alcool peut les aider à dormir, donc les personnes qui aiment boire de l’alcool le tiennent pour acquis. M. Zhang s'inquiétait de la toxicomanie, et finalement « boire pour dormir » s'est transformé en « dépendance à l'alcool ».

Quel est le mécanisme par lequel la consommation d’alcool affecte le sommeil ?

Une fois absorbé par le cerveau, l'alcool peut agir sur les récepteurs des benzodiazépines, ayant ainsi un effet sédatif et hypnotique similaire à celui des sédatifs et des hypnotiques, accélérant l'endormissement et donnant l'impression que le corps est endormi. Cela explique pourquoi une « boisson pour vous aider à dormir » occasionnelle fonctionne. L’alcool est métabolisé rapidement, ce qui rend difficile le maintien de longues périodes de sommeil, ce qui vous fait vous réveiller tôt. S’endormir après avoir bu ne signifie pas avoir bien dormi. En apparence, le corps est « endormi » après avoir bu, mais en réalité, le foie est occupé à métaboliser l’alcool et le corps ne se repose pas du tout. Dans le même temps, le sommeil après avoir bu est principalement un sommeil de stade 2 de la période de sommeil à mouvements oculaires non rapides, qui est un « sommeil léger », qui n'est pas facile à soulager la fatigue. Une expérience de test d’alcool sur des jeunes a montré l’impact de l’alcool sur la structure du sommeil. Dans le groupe ayant consommé de l’alcool à plus de 1 g/kg de poids corporel, la durée totale du sommeil a été réduite, le sommeil léger a augmenté et le sommeil profond a diminué. Au cours de la première moitié du sommeil, l’efficacité du sommeil des sujets a augmenté et le nombre de réveils a diminué. Cependant, dans la seconde moitié du sommeil, la durée totale du sommeil et l’efficacité du sommeil ont diminué de manière significative, et le nombre de réveils a augmenté. Il existe cependant encore un grand nombre de personnes dépendantes à l’alcool qui utilisent l’alcool pour raccourcir la période de latence de la première moitié du sommeil afin de s’endormir plus rapidement.

« Boire pour vous aider à dormir » affecte en réalité la qualité de votre sommeil et est plus susceptible de provoquer de la fatigue

L’alcool a également des effets secondaires. Les plus courants sont les lésions hépatiques, l’augmentation de la pression artérielle, le risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, la perte de mémoire, les dysfonctionnements sexuels, etc. La consommation d’alcool à long terme peut devenir addictive. Si elle est soudainement réduite ou arrêtée, des symptômes de sevrage tels qu'irritabilité, insomnie, tremblements, hallucinations, épilepsie, délire, etc. peuvent survenir. La dépendance à l’alcool n’est pas plus facile à traiter que l’insomnie !

Par conséquent, boire de l’alcool pour vous aider à dormir fait plus de mal que de bien. Si vous souffrez d’insomnie, prendre des somnifères pendant une courte période sous la supervision d’un médecin n’est pas effrayant, ne crée pas de dépendance et constitue une méthode de traitement efficace.

Auteur : Hôpital Yueyang de médecine traditionnelle chinoise et occidentale intégrée affilié à l'Université de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai

Shi YangMédecin-chef adjoint