Si vous marchez mal, faites attention à ne pas blesser vos articulations du genou.

Avec la popularité du film du Festival du Printemps « Man Jiang Hong », la musique de fond « magique » (version rock de l'opéra du Henan) du film a attiré l'attention de tous. De nombreux internautes ont déclaré que marcher tout en écoutant cette musique était comme appuyer sur le bouton « avance rapide », ce qui était particulièrement excitant. La « marche rapide » est une bonne chose, mais si vous marchez trop ou si vous utilisez une mauvaise méthode, cela causera des dommages irréversibles à votre corps.

Marcher pour perdre du poids fait mal aux genoux

Mme Lin reste souvent assise pendant de longues périodes et fait rarement de l’exercice. Au cours des deux dernières années, elle a constaté que son poids augmentait et un examen physique a également révélé une stéatose hépatique. En octobre dernier, Mme Lin a commencé son programme de perte de poids par la marche. Elle choisit de marcher lorsqu'elle sort pendant la journée et fait même une marche rapide le soir. Après un demi-mois, Mme Lin a perdu beaucoup de poids, ce qui a encore renforcé sa détermination à perdre du poids en marchant. Depuis lors, Mme Lin a parcouru plus de 20 000 pas par jour.

Après avoir persisté pendant plus d’un mois, Mme Lin, qui devenait de plus en plus mince, a ressenti une douleur sourde dans les articulations de ses genoux. Mme Lin s’est donc rendue à l’hôpital pour se faire soigner et le médecin lui a prescrit un examen d’imagerie par résonance magnétique. Les résultats ont montré qu’il y avait une accumulation de liquide dans la cavité articulaire du genou droit de Mme Lin et qu’elle souffrait d’une synovite du genou.

Ji Cheng, médecin-chef du service d'orthopédie de l'hôpital populaire de Hangzhou, a expliqué que la synovite du genou est une inflammation stérile, principalement causée par des entorses du genou et diverses blessures intra-articulaires. De plus, l’exercice excessif, la fatigue excessive et même les rhumes et la fièvre peuvent également provoquer une synovite du genou. Une fonction anormale de la synovie entraînera l’incapacité de produire et d’absorber normalement le liquide articulaire, provoquant une accumulation de liquide dans l’articulation du genou, entraînant un gonflement, des douleurs et une limitation des mouvements de l’articulation du genou. Des modifications de la morphologie de la synovie peuvent également endommager le cartilage du genou. Si elle n’est pas traitée à temps, elle peut entraîner une arthrose du genou, avec un risque élevé d’invalidité.

La situation de Mme Lin n’est pas un cas isolé. Tante Guo a rejoint le groupe de danse carrée après sa retraite. Chaque jour après le dîner, elle va danser un moment. Tante Guo pense que la danse rend son corps plus léger et plus énergique. Mais de manière inattendue, la danse lui a également apporté des ennuis. Six mois plus tard, tante Guo ressentait toujours des douleurs aux genoux. Après examen, le médecin a constaté une accumulation de liquide dans ses articulations et une déchirure du ménisque.

Exercice scientifique pour rester en bonne santé

Ji Cheng a déclaré que dans la clinique orthopédique ambulatoire, près de la moitié des patients ont été blessés lors de sports apparemment peu intenses tels que la marche et la danse carrée. Les personnes d’âge moyen et les personnes âgées sont plus susceptibles d’avoir de tels problèmes.

« La quantité d'exercice que chaque personne peut supporter varie. Les personnes qui ont l'habitude de faire de l'exercice peuvent en supporter une quantité bien plus importante. » Ji Cheng a expliqué : « Un danseur peut ne pas avoir de problèmes de danse jusqu'à l'âge de 80 ans, mais pour ceux qui n'avaient pas l'habitude de faire de l'exercice quand ils étaient jeunes, danser soudainement le square dance pendant une longue période va mettre un fardeau sur le système d'exercice, sans parler du fait que certains mouvements de danse sont des mouvements typiques « endommageant les genoux ».

Les « Directives diététiques pour les résidents chinois (2022) » recommandent aux adultes d'accumuler plus de 6 000 pas d'activité physique par jour. Ji Cheng a déclaré qu'il était plus approprié pour les personnes âgées de marcher 6 000 à 8 000 pas par jour. 6 000 pas équivalent à une marche de trois à quatre kilomètres, soit environ 30 minutes d’exercice d’intensité modérée, ce qui peut répondre aux besoins d’exercice de base des personnes âgées.

Faites attention à ces choses lorsque vous faites de l'exercice

1. Lorsque vous marchez rapidement, vous devez d’abord vous échauffer en marchant lentement, puis accélérer votre rythme une fois que vos membres se sont adaptés au rythme, afin de réduire les blessures sportives.

2. L’exercice doit être progressif, en particulier pour ceux qui n’ont aucune habitude d’exercice auparavant. Ils devraient commencer par de petites quantités d’exercices simples et augmenter progressivement la quantité. Essayez d’éviter certaines actions qui blessent vos genoux.

3. Vous devez essayer de marcher sur un terrain plat et éviter de monter et descendre des pentes, des escaliers, etc. pour éviter d'endommager vos articulations du genou.

4. Vous devez choisir des chaussures de sport adaptées. Par exemple, lorsque vous courez ou marchez, vous pouvez choisir des chaussures de sport avec des semelles souples et une fonction d'absorption des chocs pour protéger efficacement les chevilles, les genoux et les autres articulations.

5. En temps normal, vous pouvez faire davantage d'exercices fonctionnels des quadriceps pour améliorer la stabilité du genou, retarder la dégénérescence et l'usure du genou et prévenir les dommages au cartilage du genou.