Après les vacances, je me sens extrêmement fatiguée et j’ai mal au dos. Comment puis-je le soulager ?

Les divertissements illimités et les diverses activités sociales pendant la Fête du Printemps font que les amis qui doivent se rendre au travail sans interruption se sentent extrêmement fatigués, avec des troubles du sommeil, un manque d'énergie, une faiblesse dans les membres et même des maux de dos après le réveil. Cela revient simplement à ajouter l’insulte à l’injure pour de nombreuses personnes qui souffrent déjà de maux de dos.

Source de l'image : Galerie Baidu

Comment améliorer les douleurs fréquentes à la taille ?

1. Compresse chaude

Si vous souffrez de douleurs dans le bas du dos, vous pouvez les soulager grâce à des méthodes physiques telles que des compresses chaudes. La compresse chaude peut favoriser la circulation sanguine locale et aider à améliorer l’inconfort local. Nous pouvons également garder notre taille au chaud de manière appropriée, surtout maintenant que nous sommes en hiver et qu'il est facile d'attraper froid. Nous devons faire attention à porter des vêtements au-dessus de la taille et à garder la taille au chaud pendant le sommeil pour éviter que la douleur ne s'aggrave.

2. Faites attention au soutien de la taille

Nous pouvons placer une serviette roulée sous la taille lorsque nous dormons pour fournir un soutien supplémentaire et aider à maintenir la courbe physiologique normale de la colonne vertébrale. Ou vous pouvez placer un oreiller sous le pli de vos genoux pour augmenter le confort de votre taille lorsque vous dormez.

3. Exercice fonctionnel

Si vous souffrez souvent de douleurs lombaires ou même de tensions musculaires lombaires, s’en tenir à des exercices fonctionnels peut avoir un bon effet. L'entraînement fonctionnel des muscles de la taille et du dos peut non seulement renforcer la force des muscles de la taille, mais également prévenir efficacement les problèmes de taille. Lorsque vous êtes libre, vous pouvez trouver un tapis de yoga et faire quelques exercices simples de fonction de la taille, tels que le pont de hanche, le support de planche, l'exercice d'hirondelle volante, etc.

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4. Ne dormez pas sur un lit trop mou

Beaucoup de gens aiment dormir sur un lit moelleux, mais un matelas trop mou peut facilement provoquer une déformation de la taille. Il est donc recommandé aux personnes qui souffrent souvent de douleurs lombaires de dormir sur un lit plus dur pour protéger leur colonne lombaire.

5. Réduire les causes des maux de dos

Évitez de faire des actions qui peuvent causer des maux de dos, comme se pencher pour soulever des objets lourds, se pencher pendant une longue période pour se brosser les dents, rester assis en se penchant pendant une longue période pour travailler, etc. Lorsque nous restons assis pendant une longue période, nous devons essayer de garder notre dos près de la chaise pour réduire la flexion prolongée de la taille. Nous devrions également nous étirer ou nous lever et bouger fréquemment.

6. Ajustement du régime alimentaire

1. Mangez plus d'aliments contenant des protéines : comme les produits laitiers, les produits à base de soja, les œufs, les noix, etc., qui peuvent renforcer les os, améliorer l'immunité et ainsi protéger la taille.

2. Mangez plus d’aliments contenant des vitamines : Consommer plus de vitamines peut améliorer la résistance des personnes et maintenir le bon fonctionnement du corps. Réduire le risque de fatigue due à une carence en vitamines réduit également le risque de lésions musculaires dues à la fatigue, entraînant des douleurs lombaires.

③ Mangez plus d'aliments riches en calcium : comme le chou, le tofu, les algues, les crevettes séchées, etc. Manger des aliments riches en calcium peut renforcer les os et est bénéfique pour le maintien de la taille.

Quelles sont les causes courantes des douleurs lombaires ?

1. Surmenage récent

Si vous avez été surmené récemment et que votre corps ne peut pas récupérer rapidement, l’acide lactique accumulé ne peut pas être complètement métabolisé, ce qui entraîne des maux de dos.

2. Ne pas faire attention à garder votre taille au chaud

Si vous ne faites pas attention à garder votre taille au chaud pendant l'hiver froid, votre taille peut devenir froide et provoquer des maux de dos. En été, si vous ne gardez pas votre taille au chaud après avoir allumé le climatiseur ou si la température du climatiseur est trop basse, le même résultat se produira.

3. Raisons liées à la posture de sommeil

Lorsque nous dormons sur le dos, si nous maintenons la même position de sommeil pendant une longue période, la circulation sanguine des muscles de la taille sera affectée, provoquant un métabolisme de l'acide lactique musculaire et des maux de dos. En plus de la posture de sommeil, un matelas trop mou peut également provoquer des douleurs lombaires.

4. Élongation musculaire lombaire

La tension musculaire lombaire est également une cause très courante, surtout si la taille a été surmenée ou blessée auparavant, la tension musculaire lombaire peut provoquer des douleurs dans le bas du dos. Les symptômes typiques sont des douleurs et des distensions dans le bas du dos. Si vous êtes également fatigué par le travail récemment, vous êtes plus susceptible de ressentir des maux de dos.

En temps normal, nous devons également prendre soin de notre taille, développer de bonnes habitudes d’utilisation de la taille et éviter les maux de dos à long terme.

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