Calendrier : Vacances sur Corps : Non, pas encore

Les vacances de la fête du printemps ont été comme une tornade

Les sept jours de vacances sont terminés.

Ha ha ha ha

Après les vacances

Comment se passe votre premier jour de travail ?

Je veux des vacances, pas du travail.

Je crois que tout le monde est encore

Je ne suis toujours pas satisfait de mes vacances

Pas d'esprit

Incapacité à se concentrer

Dans cette situation

Vous avez peut-être rencontré quelqu'un qui vous correspond.

horloge biologique

Nos horloges biologiques sont étroitement liées à notre santé, et lorsqu’elles sont désalignées, nous pouvons être confrontés à diverses situations. Comment les vaincre ou même les utiliser intelligemment ? Commençons d’abord par connaître cet adversaire !

Partie 1

Lève ton voile

Les horloges biologiques sont extrêmement courantes dans la biosphère.

Différents facteurs environnementaux tels que la lumière, la température, le champ magnétique, la météo, les sources de nourriture, etc. exercent sur eux des influences périodiques, les amenant à présenter des caractéristiques rythmiques sur des échelles de temps quotidiennes, mensuelles, annuelles et même plus longues. Nos anciens ont depuis longtemps compris l’importance de l’horloge biologique, comme le régime de santé de douze heures.

Alors, comment gérer cette horloge aujourd’hui, alors que l’environnement, l’alimentation, le système de travail, les conditions de circulation, la pression sociale, etc. sont si différents ?

Illustration : Zhou Yixun

Partie 2

Laisse-moi voir ton visage

Le système d’horloge biologique a une structure hiérarchique.

L'horloge biologique située dans le noyau suprachiasmatique (SCN) du cerveau est l'empereur, qui contrôle et régule le fonctionnement des horloges biologiques dans d'autres parties du cerveau. D’autres parties du cerveau, notamment la glande pinéale, la rétine, l’hypophyse, le noyau paraventriculaire, etc., possèdent également leurs propres horloges biologiques. Ils sont comme des fonctionnaires du gouvernement central, recevant des ordres du SCN et donnant des ordres aux différentes horloges biologiques situées à l’extérieur du cerveau (comme le foie, le cœur, les vaisseaux sanguins et le tissu adipeux), c’est-à-dire aux fonctionnaires locaux. Ces responsables locaux réagissent en fin de compte à l’environnement et au comportement en régulant l’expression périodique des gènes rythmiques dans les cellules relevant de leur juridiction.

Le mode de fonctionnement de l’ensemble du système d’horloge biologique est généralement « soumission – ordre – exécution – rétroaction ». Le système de récompense et de punition dans ce pays est très strict. Si une personne fait une erreur, presque tout le monde sera puni. Cela est dû au fait que les fonctions physiologiques du corps peuvent devenir pathologiques en raison de la perturbation d’une partie de l’horloge biologique, comme les troubles métaboliques, le vieillissement, les perturbations émotionnelles, les maladies cardiovasculaires et les troubles endocriniens.

Le système d’horloge biologique a une structure hiérarchique. Illustration : Li Xinlei

Partie 3

Chacun perce

Horloge biologique rétinienne :

La lumière du petit matin accélère l’horloge rétinienne, nous aidant à nous réveiller tôt, tandis que la lumière du soir ralentit l’horloge rétinienne, gardant les gens actifs pendant une certaine période de temps jusqu’à ce qu’ils s’endorment.

L’une des principales raisons pour lesquelles les personnes âgées souffrent de troubles du sommeil est la dégénérescence oculaire et le vieillissement de l’horloge biologique rétinienne. Leur donner suffisamment de lumière peut aider à améliorer leur sommeil, leurs capacités cognitives, leur mémoire et leur humeur. Et protéger la santé de nos yeux améliorera grandement la qualité de notre sommeil. Alors, ne soyez pas paresseux, faites des exercices pour les yeux maintenant !

Horloges pinéale et hypophysaire :

La glande pinéale sécrète alternativement de la mélatonine et de la sérotonine.

La mélatonine est un médicament miracle naturel pour embellir la peau et retarder le vieillissement. Il sécrète de la mélatonine la nuit et favorise le sommeil. Au petit matin, la sécrétion de mélatonine diminue et le corps commence à se réveiller. La sérotonine est une substance qui aide à produire des émotions agréables. Elle est sécrétée davantage pendant la journée et moins la nuit. L’alimentation a également un impact : choisir un déjeuner riche en protéines nous aidera à travailler efficacement pendant la journée, tandis qu’un dîner riche en glucides peut assurer un meilleur sommeil.

L'hormone de croissance sécrétée par l'hypophyse atteint généralement son pic entre 1 et 3 heures du matin. Il est important pour augmenter la densité osseuse, améliorer les lipides sanguins, protéger le système cardiovasculaire, renforcer la fonction immunitaire et améliorer la peau.

Il faut donc garantir aux enfants et aux adolescents au moins 8 heures de sommeil. En tant qu’adultes, si vous dormez suffisamment et mangez les bons aliments, vous pouvez vous débarrasser des masques faciaux et de la caféine que vous avez !

Rythme d'activité cérébrale :

En règle générale, entre 10 h et 12 h est le meilleur moment pour réfléchir. Convient pour organiser les tâches les plus complexes et les plus importantes. C'est parce que le cortisol (sécrété par les glandes surrénales) est sécrété en plus grande quantité le matin, ce qui a un fort effet de rappel sur le cerveau. Comme cela ne dure pas longtemps, nous avons généralement besoin d'une courte sieste dans l'après-midi.

Saviez-vous que les accidents de voiture causés par la somnolence de l'après-midi représentent environ 25 % des accidents de la route. Si vous devez donc conduire après 14 heures, il est préférable de faire une sieste d'environ 20 minutes ou de boire quelques tasses de café à l'avance.

Horloge alimentaire :

Il est situé dans l'hypothalamus et est généralement au repos. Il n'est pas contrôlé par le SCN, mais il peut affecter la fonction du SCN, tout comme l'impératrice douairière contrôle l'empereur.

Par conséquent, les personnes qui doivent s'adapter au décalage horaire peuvent faire ceci : d'abord continuer à avoir faim pendant environ 16 heures, redémarrer l'horloge alimentaire, puis manger selon les règles alimentaires locales, en utilisant sa fonction pour outrepasser l'horloge biologique de base pour mettre rapidement le corps dans les meilleures conditions.

Horloge biologique du cœur :

Nos cœurs sont en effet fragiles et sensibles. Des changements dans diverses hormones et facteurs inflammatoires peuvent nous rendre « tristes ». Par exemple, l’adrénaline, la noradrénaline et les glucocorticoïdes, qui régulent de manière cyclique la contraction et l’expansion du cœur et des vaisseaux sanguins. La poussée à court terme de sécrétion d’adrénaline provoquée par l’excitation émotionnelle peut provoquer une contraction brutale du cœur, ce qui constitue sans aucun doute une bombe dangereuse pour les patients souffrant d’hypertension. Des émotions telles que la dépression, l’anxiété et le pessimisme peuvent également entraîner une sécrétion irrégulière de ces hormones et d’autres facteurs immunitaires, ce qui peut à son tour provoquer des troubles du rythme cardiaque et augmenter le risque de maladie.

Alors, souriez et votre cœur ne vieillira pas ; bougez et votre cœur sera en bonne santé !

Horloge biologique de la pression artérielle :

La pression artérielle d’une personne normale atteint généralement son maximum dans les trois heures suivant le réveil et diminue progressivement jusqu’à son minimum après s’être endormie la nuit. De plus, la viscosité du sang est la plus élevée le matin. Par conséquent, chez les patients souffrant de trois hyperglycémies et d'une maladie cardiaque, la pression d'alimentation en sang du cœur et l'impact sur l'élasticité des vaisseaux sanguins sont les plus importants pendant cette période, et la menace pour la vie est également la plus grande. Les données montrent que l’incidence des maladies cardiaques entre 6 heures du matin et midi est au moins trois fois supérieure à celle des autres périodes.

Pour les patients souffrant d’hypertension qui doivent prendre des médicaments pendant une longue période, le meilleur moment pour prendre le médicament est après le lever du matin. Cependant, chez les patients souffrant d’hypertension sévère, la rythmicité de la pression artérielle est complètement perturbée et ils doivent déterminer le moment de la prise du médicament en fonction des changements de leurs indicateurs personnels. Cela peut non seulement produire un bon effet de réduction de la pression artérielle, mais également réduire les effets secondaires des médicaments.

Une autre façon d’améliorer la tension artérielle est de faire de l’exercice. Cependant, n’oubliez pas que faire de l’exercice vers 19 heures est le meilleur moyen d’améliorer la tension artérielle.

Horloge biologique du foie :

Si vous aimez boire ou devez souvent assister à des occasions qui nécessitent de boire, ou si vous avez un régime alimentaire incontrôlé, vous devez faire attention à votre foie.

En tant que centre du métabolisme, de la détoxification, du stockage et de la libération d'énergie, la fonction du foie atteint généralement son niveau le plus élevé pendant le sommeil. Par conséquent, les personnes qui ne peuvent pas dormir normalement entre 23 heures et 5 heures du matin ne seront pas en mesure de métaboliser efficacement les toxines dans le corps, ni d’ajuster la distribution métabolique globale. Pour ceux qui ont un mode de vie désordonné, une suralimentation et des troubles du sommeil depuis longtemps, une stéatose hépatique, une cirrhose, un foie alcoolique et même un cancer du foie peuvent survenir. Et ne blâmez pas l’acné pour son apparition sur votre visage.

Il convient de mentionner que, comme la fonction hépatique augmente après la tombée de la nuit, boire la même quantité d'alcool vers 19 ou 20 heures causera beaucoup moins de dommages au corps, en particulier au cerveau, que de le boire à midi. Boire de l’alcool pendant l’après-midi non seulement rend votre cerveau somnolent et votre moral morose, mais cela cause également des dommages beaucoup plus importants à votre foie. Qu'attendez-vous ? Reportez votre séance d’alcool au soir, mais n’oubliez pas de boire avec modération !

Horloge métabolique :

L’amour de la beauté est dans la nature humaine, et manger est un instinct humain. Face à un éventail éblouissant de plats délicieux, que dois-je manger ? Ou manger ? Ou manger ?

Connaissez-vous la « leptine » ? C’est un argument de vente clé pour divers produits de perte de poids. Il peut réguler le métabolisme des substances et de l'énergie dans notre corps, réduire l'apport alimentaire, favoriser la libération d'énergie, inhiber la formation de cellules graisseuses et constitue un bon agent de perte de poids. Sa sécrétion et son activité atteignent leur niveau le plus élevé pendant le sommeil. Ainsi, si vous ne dormez pas suffisamment, le taux de leptine dans votre sang diminuera, ce qui entraînera une augmentation de votre poids.

Que dois-je faire? Tout d’abord, vous devez prendre un bon petit-déjeuner. Après le petit-déjeuner, les niveaux de leptine augmentent, ce qui peut supprimer votre envie de manger ;

Deuxièmement, dormez suffisamment. Comme le dit le proverbe, une bonne nuit de sommeil vous rend mince et beau.

Troisièmement, réduisez le stress, perdez du poids et faites plus d’exercice. Le stress peut amener le corps à ignorer les signaux de leptine, l’obésité peut inhiber la production de leptine et l’exercice peut à la fois réduire le poids et soulager le stress, alors ne soyez pas paresseux ;

Quatrièmement, un régime pauvre en graisses. Les aliments faibles en gras ont non seulement moins d’énergie, mais peuvent également stimuler davantage la production de leptine. Ne faites pas non plus de régime. Les personnes obèses peuvent simplement réduire leur apport calorique à 25 à 60 % de leur régime alimentaire précédent. Pour les personnes qui ne sont pas obèses, si les graisses et les protéines sont exclues, la nutrition sera monotone, ce qui ne sera pas propice à la production de leptine et endommagera également les fonctions nerveuses et immunitaires, il est donc préférable de manger de petits repas fréquemment.

Cinquièmement, buvez moins d’alcool, car l’alcool inhibe la sécrétion de leptine.

En fait, ces pratiques ne sont pas seulement utiles pour la leptine, mais sont également importantes pour maintenir l’équilibre de l’horloge biologique des hormones métaboliques clés telles que l’adiponectine, l’insuline et le glucagon. Ce n’est qu’en maintenant simultanément l’équilibre de l’horloge biologique de ces hormones que vous pouvez conserver une bonne silhouette, gagner en confiance et réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Alors, pourquoi ne pas le faire ?

Il existe un dicton en Occident : « Prenez votre petit-déjeuner comme un roi, votre déjeuner comme un prince et votre dîner comme un pauvre. » Peut-être que tu devrais essayer.

Figure : Horaire du rythme circadien humain (pour les personnes en bonne santé avec un rythme de vie diurne et nocturne normal de « 6 ou 7 h à 22 ou 23 h ») (Dessin : Xiao Yuan)

L’histoire de l’horloge biologique est bien plus complexe qu’il n’y paraît.

Au cours des 20 dernières années, la chronothérapie a attiré l’attention de plus en plus de chercheurs. Par exemple, l’utilisation des caractéristiques de l’horloge biologique pour traiter le cancer a permis d’obtenir de bons résultats en réduisant les dommages causés par la chimiothérapie aux cellules normales, en augmentant le taux de destruction des cellules cancéreuses et en améliorant d’autres symptômes des patients atteints de cancer.

En outre, certaines écoles ont appliqué leur compréhension des caractéristiques de l’horloge biologique des élèves à la conception des programmes scolaires, améliorant ainsi l’efficacité et l’efficience de l’apprentissage des élèves. En bref, de plus en plus de personnes ont pris conscience de l’importance de l’horloge biologique pour la santé humaine. Venez ajuster votre horloge santé et élaborer votre propre plan santé.

Produit par : Science Popularization China

Produit par : Han Feifei (Institut de zoologie de Kunming, Académie chinoise des sciences)

Producteur : Centre d'information sur les réseaux informatiques, Académie chinoise des sciences

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