Protégez le code vert de l'âme | Que faire face à la pression épidémique ?

Note de l'éditeur : Dans le cadre de la nouvelle situation épidémique, le taux de tests positifs des personnes qui nous entourent a augmenté rapidement. Est-ce que vous ou votre entourage souffrez de « phobie positive » ? Certaines personnes craignent chaque jour qu’elles-mêmes, leurs proches et leurs amis soient infectés par le nouveau coronavirus ; ils ont peur d’entrer en contact avec les gens, d’aller dans les lieux publics et craignent d’être infectés par le nouveau coronavirus ; ils s’inquiètent de leurs propres problèmes de santé ou même de la mort après une infection ; ils soupçonnent qu’ils ont été infectés par le nouveau coronavirus dès qu’ils se sentent mal ; ou les personnes infectées par le nouveau coronavirus craignent de subir des dommages irréversibles à leur corps en raison de la maladie, de la fièvre et des lésions cérébrales, etc. ils peuvent également avoir des pensées telles que « tout le monde ressemble à un porteur » et « je n’ose pas sortir, et encore moins aller à l’hôpital ». Ces pensées et ces comportements peuvent transformer l’anxiété en panique, conduisant à une série de comportements aveugles, tels que l’utilisation excessive de désinfectants, le tabagisme et la consommation excessives d’alcool, l’achat panique et la thésaurisation de masques, de médicaments à base de plantes antipyrétiques, de médicaments brevetés chinois et d’aliments de commodité, etc. Ces comportements et ces pensées affectent sérieusement la vie sociale et le travail normaux.

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Causes de l’anxiété et de la peur :

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La peur causée par l'épidémie inconnue

En psychologie, il existe un célèbre « effet boîte noire », selon lequel les gens ont tendance à amplifier les risques et à penser au pire lorsqu’ils sont confrontés à des informations inconnues. Le grand public a une connaissance limitée de l’épidémie et a tendance à prêter attention à des informations exagérées, fausses et ambiguës, ce qui provoque finalement une réaction de peur. Dans le même temps, les émotions de peur des gens se transmettront les unes aux autres dans la communication quotidienne et continueront de s’étendre. Cela exige que les services compétents expliquent les informations pertinentes sur la nouvelle épidémie de coronavirus de manière ouverte et transparente. Cependant, si les gens ne croient pas ou doutent même des informations publiées et croient aux rumeurs, ils commenceront naturellement à paniquer et à se sentir dépassés. Il est donc absolument essentiel que les services compétents, les médias, etc., publient des informations précises et fiables en temps opportun.

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Anxiété causée par l'inquiétude suscitée par la maladie elle-même

Le nouveau coronavirus lui-même est une maladie infectieuse. Après l’infection, des symptômes tels que fièvre, maux de tête, nausées, vomissements et diarrhée apparaîtront. Certaines personnes atteintes de maladies sous-jacentes peuvent même mourir dans les cas graves. Il est normal que les gens manifestent de l’anxiété, du malaise, de la panique et d’autres émotions lorsqu’ils sont confrontés à la maladie. Le nouveau coronavirus a évolué à partir du virus de première génération hautement pathogène, facilement contagieux et à mortalité relativement élevée vers le virus actuel Omicron, hautement contagieux et faiblement pathogène. Le taux de mortalité grave actuel du nouveau coronavirus est très faible, mais en raison des informations sérieuses sur l'épidémie au cours des trois dernières années, les gens reçoivent toujours les premières informations négatives sur le nouveau coronavirus et craignent toujours d'être infectés et de tomber malades, ce qui augmente leur peur et leur anxiété. Lorsque les gens se sentent extrêmement effrayés, ils peuvent ressentir un rythme cardiaque rapide (palpitations), un essoufflement, des mains et des pieds froids, des tensions musculaires, des sueurs et des troubles gastro-intestinaux. Ces réactions sont normales et constituent la façon dont notre corps se prépare à « combattre » ou à fuir lorsque nous sommes stressés.

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Peur causée par les conditions environnantes

Dans le contexte de la nouvelle situation épidémique, le nombre de personnes autour de nous testées positives augmente et nous craignons de devenir positifs tôt ou tard. Dans le même temps, nous nous inquiétons également du risque que des membres de notre famille ou des amis soient infectés par le nouveau coronavirus. Lorsque nos collègues et amis autour de nous sont diagnostiqués un par un avec le nouveau coronavirus et développent des symptômes tels que de la fièvre et des douleurs corporelles, nous subissons cette pression environnementale pendant longtemps. Nous avons le sentiment de ne pas pouvoir nous en protéger et nous avons peur d’être la prochaine personne infectée, ce qui provoque de l’anxiété. De plus, comme l’économie a été touchée, de nombreuses personnes sont confrontées à des pressions économiques telles que le chômage, les hypothèques et les prêts automobiles. Cet état psychologique conduit à des émotions d’anxiété et de peur.

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Isolement à domicile

L’isolement signifie rester à la maison ou à l’hôtel. Vous pouvez être avec votre famille ou isolé sans aucun compagnon. Une fois que vous ne pourrez plus descendre ni sortir, la vie deviendra globalement très monotone. L’isolement peut également avoir un impact psychologique sur les personnes. Un exemple extrême est le fait d’être enfermé dans une petite pièce sombre, ce qui peut conduire à une dépression psychologique. Les gens ont besoin de stimulation sensorielle et d’interaction avec le monde. Lorsqu’ils sont enfermés dans un monde clos et sans rien, ils se sentent démunis et sont sujets à l’effondrement psychologique. Le fait d’être en état de confinement ou d’auto-isolement à la maison a entraîné une augmentation significative de l’incidence de l’anxiété.

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Comment y faire face

1. En tant qu’individus, nous devons traiter l’épidémie de manière rationnelle et prendre l’initiative d’apprendre à obtenir les informations nécessaires auprès des canaux faisant autorité, plutôt que de rafraîchir constamment l’écran pour en savoir plus sur diverses rumeurs.

2. Prenez l'initiative de vous préparer mentalement au nouveau coronavirus, faites-vous vacciner, comprenez parfaitement les connaissances en matière de prévention et de traitement et faites un bon travail de prévention et de contrôle personnel, alors vous ne paniquerez pas face aux problèmes. Dans le même temps, nous devons utiliser Internet avec modération et nous méfier de la surcharge d’informations sur l’épidémie. Nous devrions essayer de limiter le temps pendant lequel nous recevons des informations à une heure par jour pour éviter de tomber dans le cercle vicieux du « plus nous sommes attentifs, plus nous devenons nerveux, et plus nous devenons nerveux, plus nous sommes attentifs ». Nous ne devons pas blâmer, nous plaindre ou diffuser des informations négatives.

3. Gardez une attitude positive et optimiste et apprenez à gérer vos émotions. Apprenez des moyens de soulager, de canaliser et de calmer l’anxiété, comme la formation à la relaxation, d’évacuer rapidement les émotions négatives et d’augmenter activement la communication avec la famille et les amis. Lorsque vous parlez à votre famille et à vos amis de la pandémie actuelle de COVID-19, vous pouvez vous encourager mutuellement et vous aider à faire la distinction entre les dangers réels et les peurs causées par l’imagination personnelle grâce à une communication mutuelle.

4. Maintenez de bonnes habitudes de vie et d’alimentation, couchez-vous tôt et levez-vous tôt. Parce que des repas et un sommeil irréguliers peuvent rapidement augmenter l’anxiété.

Notez les choses qui vous inquiètent, hiérarchisez-les et élaborez un plan pratique pour les accomplir une par une. Essayez de maintenir vos routines précédentes, mais sachez qu’il s’agit d’une période particulière et que vous devez vous adapter aux changements de l’environnement, évaluer activement votre situation en fonction de la situation réelle et planifier les actions appropriées.

5. Considérez l’épidémie de manière correcte et rationnelle. Préparez-vous, vous et votre famille, à la situation réelle. Lorsque vous rencontrez des problèmes psychologiques, demandez de l’aide professionnelle à temps et maintenez une stabilité émotionnelle. Nous devons comprendre que dans la nouvelle situation, la plupart des personnes infectées par le nouveau coronavirus présentent des symptômes légers ou sont asymptomatiques, et les conséquences ne sont pas différentes de celles de la grippe ordinaire ; nous devons croire fermement que nous pouvons vaincre la nouvelle épidémie de coronavirus et faire face à l'épidémie actuelle avec une bonne attitude.

6. Maintenez une activité physique quotidienne. L’exercice physique peut non seulement soulager le stress, mais constitue également un moyen de garder le corps en bonne santé. De nombreuses études ont démontré que l’exercice est bénéfique pour la santé physique et mentale. Parallèlement, l’interaction sociale et le soutien social développés pendant l’exercice peuvent également contribuer à réduire le risque de détresse psychologique.

7. Développer des intérêts et des passe-temps. Se concentrer sur des choses qui ont du sens pour vous peut améliorer votre estime de soi. Faire des choses qui vous intéressent peut souvent vous apporter du plaisir, augmenter les émotions positives et soulager les émotions négatives.

Finalement, nous croyons que les difficultés ne sont que temporaires et que tout ira bien. Grâce à des efforts conjoints, nous serons en mesure de gérer votre stress pandémique et de maintenir notre santé physique et mentale.