Quatre idées fausses sur l'exercice matinal

La préservation de la santé et la prévention des maladies doivent être conformes à la nature, ce qui inclut la régulation de la santé pendant le jour et la nuit, ainsi qu’à l’aube et au crépuscule. Le Su Wen (Suwen) stipule qu'au cours d'une journée, l'énergie Yang commence à être générée le matin, atteint son apogée à midi, recule au crépuscule et se cache à minuit. Le matin étant un moment propice à la génération d’énergie yang, il est plus approprié de respirer à l’extérieur et de bouger les membres. C’est ce que les gens appellent généralement « l’exercice du matin », mais l’exercice du matin doit également être scientifique. Si vous « tenez pour acquis » de faire de l’exercice le matin, vous tomberez souvent dans des malentendus qui ne sont pas bons pour votre santé.

Mythe 1 : Plus vous faites de l'exercice tôt le matin, mieux c'est

De nombreuses personnes fixent l'heure de l'exercice du matin avant l'aube ou lorsqu'il fait sombre, pensant que l'environnement est calme, l'air frais et que l'effet de l'exercice est meilleur à ce moment-là. En fait, le meilleur moment pour faire de l’exercice le matin est après le lever du soleil.

Selon les recherches, la couche d’inversion proche du sol qui apparaît souvent dans la seconde moitié de la nuit rend la propagation des polluants atmosphériques plus difficile vers 6 heures du matin, lorsque le ciel s’éclaircit progressivement, mais c’est souvent la période de pointe de pollution. D’un autre point de vue, avant le lever du soleil, la lumière du soleil n’a pas encore atteint les feuilles. Les plantes vertes qui n’ont pas effectué de photosynthèse pendant la nuit non seulement n’ont pas d’oxygène frais, mais ont au contraire accumulé une grande quantité de dioxyde de carbone. Les exercices matinaux à proximité de bois ou de plantes vertes à cette heure ne sont évidemment pas propices à une respiration saine.

Mythe 2 : Faites des exercices le matin juste après le réveil

Faire de l’exercice le matin à jeun n’est en réalité pas bon pour la santé. Boire un verre d'eau après s'être levé le matin peut aider à éliminer les toxines accumulées dans le corps et jouer un rôle de « nettoyage interne ». Mais ne buvez pas trop d’eau pour éviter d’augmenter la charge sur le cœur et le tractus gastro-intestinal. 150 à 200 ml sont appropriés.

Avant l’exercice du matin, vous devriez également manger quelque chose d’approprié. Sinon, comme vous ne consommez pas de glucides, la principale source d’énergie pendant l’exercice sera la graisse de votre corps. À ce moment-là, les acides gras libres dans le sang augmenteront considérablement, ce qui peut provoquer une arythmie ou même une mort subite. Cependant, ne mangez pas trop pour éviter les troubles gastro-intestinaux ou un apport sanguin insuffisant à certaines parties du corps pendant l'exercice.

Mythe 3 : Les exercices matinaux dans le brouillard sont poétiques et pittoresques

Le brouillard épais et le paysage brumeux semblaient ajouter une touche poétique à l’exercice du matin. Peu de gens savent que le brouillard auquel nous faisons habituellement référence peut inclure un « écran de fumée », une « brume » et un « brouillard épais », qui sont tous des phénomènes météorologiques indiquant la présence de polluants dans l’air. Parmi eux, l'« écran de fumée » lui-même est une manifestation de la pollution atmosphérique, les PM2,5 (particules d'un diamètre inférieur à 2,5 microns dans l'air) sont à l'origine du temps de « brume », et le « brouillard » est la condensation de la vapeur d'eau en suspension à basse altitude près du sol, qui dissout souvent certaines substances nocives émises par les sources de pollution. Lorsque vous faites des exercices matinaux dans la brume, votre respiration va inévitablement s'approfondir et s'accélérer, et vous inhalerez naturellement davantage de substances nocives dans l'air, ce qui peut facilement induire diverses maladies, notamment des infections respiratoires.

Mythe 4 : L’exercice quotidien du matin est efficace

Il s’agit d’une méthode d’exercice plus scientifique consistant à passer cinq jours par semaine à faire des exercices matinaux et à se reposer les deux autres jours pour permettre au corps de récupérer et de se protéger. Les deux jours de repos peuvent être choisis en week-end, ou en fonction de la météo et de la condition physique. Si vous ne vous sentez pas bien, par exemple si vous avez un rhume, de la fièvre, etc., ou si certaines maladies sont au stade aigu ou au stade initial, vous devez éviter les exercices matinaux ; si vous n'avez pas bien dormi la veille, il n'est pas conseillé de faire des exercices matinaux le lendemain. Les personnes souffrant d’une maladie cardiaque ou d’une maladie cérébrovasculaire ne doivent pas sortir pour faire de l’exercice le matin. Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées en bonne santé, la durée de l’exercice matinal doit être limitée à environ 30 minutes.