Qu’est-ce que la ménopause exactement et comment la gérer ?

La ménopause est l’étape physiologique avant et après la ménopause naturelle d’une femme. Il s’agit d’une partie normale du processus de vieillissement, et non d’une maladie. Lorsqu’on parle de ménopause, les gens pensent d’abord à la mauvaise humeur, à l’irritabilité et aux sautes d’humeur, et croient qu’il s’agit d’un problème psychologique. En fait, même si la ménopause n’entre pas dans la catégorie des maladies, ses effets néfastes ne peuvent être sous-estimés et ont de graves conséquences sur la santé physique et mentale des femmes. Que vous soyez un homme ou une femme, il est très important de comprendre les connaissances pertinentes sur la ménopause. Vous pouvez prendre soin de vous-même ou de vos proches pour les aider à bien comprendre la ménopause et à la traverser en douceur.

1 Causes de la ménopause

La ménopause est un processus physiologique que les femmes doivent traverser. La raison de l'entrée en ménopause est qu'avec l'âge, les follicules des ovaires féminins commencent à défaillir à des degrés divers, ce qui entraîne une modification des niveaux d'hormones dans le corps féminin et une baisse. De plus, l’insuffisance ovarienne, les facteurs iatrogènes, l’ovariectomie, etc. sont également des causes de ménopause, qui peuvent amener les femmes à entrer prématurément en ménopause. De nombreux facteurs sont liés à l’apparition et au développement de la ménopause, comme la radiothérapie et la chimiothérapie tumorales qui détruisent les gonades, et les opérations chirurgicales qui affectent l’apport sanguin aux ovaires.

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2 symptômes de la ménopause

Il existe de nombreux symptômes de la ménopause, qui varient d’une personne à l’autre et sont liés aux conditions individuelles des femmes. Les principaux symptômes comprennent des symptômes physiologiques, des symptômes psychologiques, des symptômes neurologiques, etc. Les premiers symptômes de la ménopause peuvent apparaître 5 ans avant qu'une femme n'arrête d'avoir ses règles et durer jusqu'à 1 à 2 ans. Les symptômes typiques de la ménopause sont les troubles menstruels, les symptômes vasomoteurs et les symptômes d’atrophie urogénitale. Après la ménopause, les femmes connaissent généralement des règles prolongées, des menstruations irrégulières, un flux menstruel anormal (parfois plus, parfois moins), etc. À ce moment-là, le niveau de progestérone dans le corps des femmes diminue et une surveillance quotidienne est nécessaire pour prévenir les lésions endométriales. Les symptômes vasomoteurs les plus courants chez les femmes ménopausées sont les bouffées de chaleur et la transpiration, qui sont causées par les fluctuations et les diminutions des niveaux d’œstrogènes. La poitrine, le cou et le visage sont principalement touchés et les femmes peuvent ressentir une sensation de chaleur notable. La peau de la poitrine, du cou et du visage peut devenir rouge et moite, suivie d’une sensation de frissons qui peut durer de quelques secondes à une heure. Les symptômes vasomoteurs se développent généralement au début de la ménopause et disparaissent à mesure que la ménopause progresse. Après la ménopause, les femmes peuvent ressentir des symptômes d’atrophie urogénitale, tels qu’un amincissement de la muqueuse vaginale et une sténose vaginale, qui peuvent provoquer des pertes vaginales anormales, des démangeaisons vulvaires et des brûlures, une sécheresse vaginale, une dyspareunie, des mictions fréquentes, une urgence et des douleurs lors de la miction. Certaines femmes ménopausées peuvent présenter des symptômes de troubles du système nerveux autonome tels que des troubles du sommeil, des maux de tête et des palpitations, et certaines peuvent souffrir de pertes de mémoire. Les femmes ménopausées connaissent des changements d’humeur évidents, tels que l’anxiété, la dépression et l’irritabilité.

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3. Traitement de la ménopause

Le traitement de la ménopause doit être individualisé et un traitement ciblé doit être suivi en fonction des symptômes spécifiques présentés par chaque femme, principalement à l’aide de plans de traitement médicamenteux. Les femmes entrent en ménopause à des âges différents et ressentent différents symptômes de la ménopause. La médication doit être adaptée à l’état du patient. Il est recommandé d'utiliser les médicaments de manière rationnelle sous la supervision d'un médecin et d'éviter de les prendre sans autorisation ou modification des ordonnances du médecin. Les femmes ménopausées peuvent utiliser l'estradiol, la progestérone, l'œstrogène, etc. pour l'hormonothérapie, ce qui aide à soulager les symptômes vasomoteurs et les symptômes d'atrophie urogénitale des femmes, et peut également réduire les douleurs articulaires, les émotions négatives, etc. des femmes. Lorsque les femmes ménopausées présentent des symptômes de dépression, elles peuvent prendre des antidépresseurs sous la direction d'un médecin, tels que la fluoxétine, la paroxétine, etc., qui peuvent soulager la dépression et améliorer les troubles du sommeil.

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4 Comment affronter et traverser avec succès la ménopause

La ménopause n’est pas effrayante. Ce qui est effrayant, c’est que nous n’en sommes pas conscients et que nous ne le prenons pas au sérieux. En plus de l’utilisation de médicaments pour le traitement symptomatique pendant la ménopause, la gestion du poids, la gestion du mode de vie et la gestion émotionnelle sont également nécessaires pour réduire l’impact de la ménopause sur la vie quotidienne et le travail des femmes. Les femmes ménopausées doivent maintenir un poids approprié, en maintenant leur poids dans la fourchette de 18,5 à 23,9 kg/㎡ et leur tour de taille dans les 80 cm. Les femmes ménopausées en surpoids ou obèses doivent perdre du poids sous la direction de professionnels. Si une femme ménopausée est en sous-poids, souffre de malnutrition, d’anémie, etc., elle doit prendre du poids sous la direction d’un professionnel, améliorer son niveau nutritionnel par l’exercice, des compléments alimentaires, etc., et renforcer son immunité et sa résistance.

L’alimentation quotidienne des femmes ménopausées doit être légère, avec moins de sel et d’huile, et l’apport total en sel par jour doit être inférieur à 6 g. Mangez davantage de céréales secondaires comme aliment de base. Le poisson doit être consommé au moins 2 fois par semaine. Vous devriez manger environ une demi-livre de légumes et de fruits frais chaque jour, en particulier des légumes verts à feuilles comme les épinards, le céleri, le chou, etc. Convient pour manger des pommes, des oranges, des bananes, etc. Les patients peuvent boire un verre de lait avant d'aller au lit pour aider à améliorer la qualité du sommeil. Les femmes ménopausées doivent avoir une alimentation nutritive et équilibrée et éviter les aliments épicés, crus, froids et autres aliments irritants. Arrêtez strictement de fumer et de boire.

Les femmes ménopausées ont besoin d’enrichir leur vie, et un exercice approprié, une interaction sociale et des divertissements après le travail sont très nécessaires. Pendant votre temps libre, vous pouvez passer du temps avec votre famille, vos amis et vos collègues, par exemple en faisant du shopping, en jouant au ballon et en jouant à des jeux. D’une part, cela peut soulager la pression au travail et soulager la fatigue ; d’autre part, il peut soulager le stress mental et réduire l’anxiété et la dépression. L’exercice quotidien est essentiel. Vous pouvez faire de l'exercice en fonction de vos propres intérêts et passe-temps, principalement des exercices d'aérobic tels que la marche rapide, le jogging, la natation, etc. Faites de l'exercice au moins 3 fois par semaine, à chaque fois pendant plus d'une demi-heure, avec une intensité modérée, et faites attention à la combinaison du travail et du repos.

Votre routine quotidienne doit être régulière, avec trois repas par jour consommés à l'heure et en quantités régulières pour éviter d'être trop rassasié ou trop affamé, et de ne pas trop manger. Mangez lentement et mâchez bien les aliments avant d’avaler. Prenez l’habitude de vous coucher tôt et de vous lever tôt, de ne pas jouer longtemps avec votre téléphone portable et d’éviter de rester éveillé tard.

Apprenez à ajuster votre état d’esprit, à faire face activement aux changements physiques et psychologiques provoqués par la ménopause, à coopérer activement avec l’examen du médecin et à prendre les médicaments prescrits par le médecin. Affrontez la vie et la ménopause avec une attitude saine. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, vous pouvez vous adapter, évacuer le stress par l'exercice, des activités de divertissement, etc., détourner votre attention et maintenir une attitude optimiste et positive.

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