Comment utiliser la corde de traction pour les abdominaux

Faire plus d'exercice physique au quotidien est bénéfique pour notre santé, car cela améliore la résistance de notre corps et nous aide à prévenir l'apparition de maladies. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice physique, comme les abdominaux et la course à pied. Pour l'entraînement des abdominaux, vous pouvez utiliser des équipements sportifs. À ce stade, il y a deux cordes de traction principalement pour augmenter la tension des muscles des bras et obtenir l'effet d'exercice des muscles du haut du corps. C'est pourquoi la planche couchée a besoin de deux cordes extensibles.

Une personne s'assoit sur la machine à abdominaux, tient les deux bracelets à corde de traction et les tire vers le haut ou sur les côtés en même temps pour exercer les groupes musculaires du haut du corps et resserrer les muscles des bras.

Utilisation correcte des équipements de fitness pour abdominaux :

1. Tout d’abord, placez correctement vos pieds sur la mousse. Allongez-vous à un angle de 90 degrés par rapport au sol.

2. Il n'est pas nécessaire que la tête repose sur la planche dorsale. Certaines personnes allongent tout leur corps directement sur la planche dorsale, ce qui est une mauvaise méthode.

3. Pour faire des abdominaux, vous devez vous allonger, abaisser votre centre de gravité et placer vos mains au niveau des oreilles. Puis levez-vous lentement.

4. Vous devez contracter vos muscles abdominaux et faire une pause, puis redescendre lentement votre corps. Lorsque vous revenez à la planche dorsale, vous pouvez commencer le cycle suivant, les redressements assis, qui resserrent principalement votre abdomen. Au lieu de soulever votre taille, il est incorrect de soulever votre taille. Cela n'exerce pas les muscles abdominaux, mais seulement les muscles ilio-psoas. Deuxièmement, surélever votre taille exerce une pression sur votre colonne lombaire, ce qui peut facilement causer des dommages. La bonne façon de le faire est de s'asseoir uniquement avec le haut du corps, formant un arc.

Conseils

Lors de la pratique de tous les mouvements, vous devez garder la poitrine haute et les muscles abdominaux contractés, et ne pas retenir votre souffle ;

La traction vers le haut et la traction vers l'arrière des muscles doivent être contrôlées, et la traction vers l'arrière doit être lente.

Une fois que vous aurez maîtrisé la pratique, vous pourrez augmenter la difficulté en pratiquant sur une seule jambe et en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite. Cela renforcera votre force et votre équilibre pendant l'entraînement en force.