Est-ce que dormir 8 heures compte comme rester debout tard si vous vous couchez tard et vous levez tard ?

En ce qui concerne le sommeil, il existe essentiellement deux factions principales. L'une est la faction « coucher tôt, lever tôt » dirigée par les parents, et l'autre est la faction « coucher tard, lever tard » dirigée par les jeunes.

À chaque fois qu'un jour férié arrive, les deux factions s'affrontent et beaucoup de gens se posent cette question : est-ce que la faction du « coucher tard et du lever tard » compte comme rester éveillé tard ?

Beaucoup de gens savent qu’il existe une durée de sommeil optimale, mais existe-t-il une limite de temps fixe pour cette durée ? Par exemple, lorsque les deux dorment 8 heures, certaines personnes se sentent beaucoup plus heureuses si elles se couchent à 2 heures du matin et se lèvent à 10 heures que si elles se couchent à 11 heures du matin et se lèvent à 7 heures du matin.

À cet égard, un grand nombre d’internautes ont déclaré : « Dormir régulièrement ne signifie pas rester éveillé tard. »

De nombreuses personnes ont également personnellement constaté que « se coucher tôt et se lever tôt est mieux que se coucher tard et se lever tard ».

À proprement parler, insister pour se coucher tard et se lever tard ne compte pas comme se coucher tard, mais en tant que « travailleurs », il nous est fondamentalement difficile de le faire. Après tout, le soleil ne nous accompagnera pas pour « nous adapter au décalage horaire ».

Les deux facteurs clés qui affectent le sommeil sont la « régularité » et le « sommeil suffisant ». Si vous dormez 8 heures, vous coucher tôt et vous lever tôt est plus en phase avec le rythme biologique du corps humain ; se coucher tard et se lever tard peut provoquer des troubles du rythme biologique. En règle générale, le corps humain commence à sécréter de la mélatonine après 21 heures, il est donc préférable pour nous de suivre le rythme biologique et de lire des livres ou d'écouter de la musique à partir de 21 heures. jusqu'à 23h pour détendre notre corps et notre esprit et nous préparer au sommeil.

Il n’est pas conseillé de veiller tard pour ensuite rattraper son sommeil. Il est préférable d'aller se coucher en fonction du fuseau horaire réel.

Selon CCTV News, le « China Sleep Research Report (2022) » a été publié le 18 mars.

Le rapport montre qu'au cours des dix dernières années, les Chinois se sont couchés plus de deux heures plus tard et que le temps de sommeil moyen est passé de 8,5 heures en 2012 à 7,06 heures en 2021. Selon les enquêtes, seulement 35 % des Chinois dorment suffisamment pendant 8 heures.

Parmi eux, les problèmes de sommeil sont particulièrement fréquents chez les nouvelles mères, les étudiants et les travailleurs. Les facteurs qui affectent la durée du sommeil sont : le sommeil retardé dû au fait de regarder son téléphone portable ou de surfer sur Internet, le temps de travail ou d’études qui réduit le temps de sommeil et les troubles du sommeil tels que l’insomnie.

À cet égard, les experts recommandent à chacun de se coucher entre 22h et 23h, et au plus tard à minuit, et le meilleur temps de sommeil peut être maintenu entre 7 et 8 heures.

Si vous vous sentez énergique après votre réveil, cela signifie que votre sommeil est sain.

Les experts disent que pour résoudre ces problèmes, il faut d’une part maintenir un bon état mental et être optimiste. D’un autre côté, la vie devrait être relativement régulière.

Comment se maquiller après une nuit blanche ?

1 Il est recommandé de rattraper le sommeil à midi ou le week-end le lendemain par lots et par périodes de temps. Un sommeil excessif perturbera votre horloge biologique.

②Prenez un bain, trempez vos pieds et faites un massage de la tête pour vous aider à dormir ;

③Boire du lait aide à calmer les nerfs ;

④Essayez d'aller vous coucher à 22 heures pour réduire les pertes liées aux veillées tardives.

Pan Li, journaliste d'Orange Persimmon Interactive

Le contenu provient de CCTV.com et Life Times