La douleur aux épaules et au cou est un signal de détresse provenant des épaules et du cou !

Dans la vie, tout le monde souffre de douleurs aux épaules et au cou à un degré plus ou moins élevé, en particulier les travailleurs qui travaillent à un bureau pendant de longues périodes au travail et regardent leur téléphone pendant de longues périodes après avoir quitté le travail, ce qui est particulièrement nocif pour les épaules et le cou. Alors, quelles sont les principales causes des douleurs aux épaules et au cou ?

Causes des douleurs au cou et aux épaules :

1. Facteurs physiologiques : rester assis pendant une longue période, regarder son téléphone ou adopter d’autres mauvaises postures peut provoquer une inflammation des muscles des épaules et du cou, entraînant des douleurs aux épaules et au cou.

2. Problèmes de la colonne cervicale : Si la colonne cervicale présente des changements de courbure, une hyperplasie osseuse ou une hernie discale, cela provoquera des douleurs cervicales, une mobilité limitée et peut même toucher les épaules, provoquant des douleurs aux épaules et au cou.

3. Lésion des tissus mous des épaules et du cou : une mauvaise posture de sommeil, un oreiller inapproprié, etc. peuvent provoquer une raideur de la nuque, entraînant des douleurs aux épaules et au cou. De plus, une tension ou une entorse des muscles de l’épaule et du cou peut également provoquer des douleurs à l’épaule et au cou.

4. Maladie : La douleur référée due à certaines maladies peut également provoquer des douleurs aux épaules et au cou. Par conséquent, en cas de douleur à l’épaule et au cou à long terme, il est recommandé aux patients de se rendre à l’hôpital pour un examen complet et de ne pas le prendre à la légère.

Conseils pour l’auto-examen des épaules et du cou :

1. Méthodes

1. Tenez-vous debout, le dos contre un mur. 2. Gardez vos talons et vos fesses près du mur. ③Gardez vos omoplates (les deux parties saillantes du haut du dos) près du mur.

2. Remarque :

1. Faites attention à savoir si l’arrière de votre tête est proche du mur dans un état naturel. Si ce n’est pas le cas, cela signifie que votre cou est penché vers l’avant, ce qui est probablement dû à une force musculaire insuffisante du cou ;

2. Appuyez l’arrière de votre tête contre le mur et maintenez cette position pendant 1 minute. C'est la bonne posture pour votre tête et votre cou. ③ Vous pouvez consacrer 1 minute chaque jour à vous contrôler.

Moyens de soulager les douleurs au cou et aux épaules :

1. Compresse chaude

La compresse chaude peut favoriser efficacement la circulation sanguine et soulager temporairement les douleurs aux épaules et au cou. Dans la vie quotidienne, vous pouvez utiliser des serviettes chaudes, du gros sel ou des sachets de sel médicinal chinois, etc., mais faites attention à ne pas vous brûler.

2. Massage

Le massage est également un bon moyen de soulager les douleurs aux épaules et au cou. Il peut aider à détendre les muscles et à favoriser la circulation sanguine. Cependant, vous devez faire attention à la force et aux points d'acupuncture du massage et ne pas masser à l'aveuglette, sinon cela pourrait se retourner contre vous.

3. Bougez la tête

Pour les personnes qui travaillent à un bureau pendant de longues périodes, elles peuvent prendre le temps de tourner lentement la tête pendant qu'elles travaillent et d'appuyer sur leurs épaules et leur cou pour soulager les muscles tendus.

4. Étirements

Lorsque vous ressentez des douleurs dans vos épaules et votre cou, vous pouvez bouger tout votre corps de manière appropriée, en particulier vos articulations des épaules, pour étirer votre corps. Mais attention à ne pas exagérer le mouvement et à ne pas exercer trop de force.

5. Appliquer le plâtre

Si la douleur est intense, des médicaments peuvent également être utilisés pour la traiter. Vous pouvez choisir des pansements analgésiques, de préférence des pansements contenant des ingrédients à base de plantes chinoises, qui peuvent avoir des effets anti-inflammatoires et analgésiques sans trop d'effets secondaires.

6. Faites du yoga

Le yoga est également un type d’exercice qui peut soulager les douleurs aux épaules et au cou. Les mouvements de yoga sont doux et naturels et peuvent étirer complètement nos os et nos muscles, en particulier ceux des épaules et du cou.

Suggestions diététiques pour entretenir votre cou et vos épaules :

1. Mangez des nutriments bons pour les os : Consommez des nutriments bénéfiques pour la santé des os, tels que les protéines, le calcium, le fer, le magnésium, la vitamine C, la vitamine D3, etc. Une alimentation complète et équilibrée est propice au maintien d'un poids santé et à la réduction de la charge sur les os.

2. Assurez l'apport de protéines et de vitamines de haute qualité : comme le poisson, les œufs, la viande maigre, les fruits de mer, etc. De plus, vous pouvez également envisager de prendre des comprimés multivitaminés, qui contiennent une variété de vitamines nécessaires au corps humain pour assurer les besoins quotidiens.

Par conséquent, peu importe à quel point vous êtes occupé, vous devez prêter attention aux problèmes d'épaule et de cou, et les soulager et les ajuster à temps pour éviter un développement grave à un stade ultérieur, ce qui serait trop difficile à gérer. Si vous souhaitez en savoir plus sur les connaissances en sciences de la santé et entendre les recommandations de médecins faisant autorité sur la marque et les services médiatiques professionnels, veuillez suivre Xiaohan Health, qui répondra à toutes vos questions.