Le marathon pourrait laisser certaines personnes « très blessées »

Huawei a perdu une figure clé. Il a été rapporté qu'un dirigeant de Huawei âgé de 53 ans est décédé après une course de fond de 28 kilomètres. Pourquoi le marathon provoque-t-il une mort subite ? Comment courir longue distance de manière scientifique ? Apprenez à écouter votre corps.

Texte/Reporter Ji Jingjing Photo Editor/Ding Lin

Rédacteur en chef des nouveaux médias/Lv Bingxin

Interview d'experts :

Huang Guangmin (médecin-chef, Institut de médecine du sport, Administration générale des sports de l'État)

Zhang Li (chercheur associé, Institut des sciences du sport, Administration générale des sports de Chine)

Ren Gang (chirurgien orthopédiste à l'hôpital familial uni de Pékin, membre de l'équipe d'assurance médicale du marathon de Pékin 2016)

Le dernier jour de la fête nationale, une malheureuse nouvelle est tombée : Ding Yun, vice-président du conseil de surveillance de Huawei, président de Carrier BG et président d'Enterprise BG, est décédé d'une maladie soudaine.

Le soir du 7 octobre, Huawei a publié une nécrologie déclarant : « C'est avec le cœur lourd que nous vous informons que Ding Yun est malheureusement décédé au petit matin du 7 octobre 2022 des suites d'une maladie soudaine à l'âge de 53 ans. » Ding Yun a rejoint Huawei en 1996 et travaille chez Huawei depuis 26 ans.

Selon certaines informations, Ding Yun serait décédé subitement d'une crise cardiaque après une course de fond de 28 kilomètres. Dans la soirée du 6 octobre, un internaute de Shenzhen a déclaré sur les réseaux sociaux avoir rencontré une ambulance dans la montagne Yangtai, à Shenzhen, qui secourait un randonneur effondré. Des employés de Huawei ont appris que Ding Yun aimait les courses de fond comme les marathons et qu'il « consacrait presque tout son temps de repos à la course à pied ».

Yu Weihua, président de l'Association Huayou, a également publié un message de deuil intitulé « À la mémoire de Ding Yun » sur son compte WeChat Moments, affirmant que la cause de sa mort était une crise cardiaque provoquée par une course de 28 kilomètres en continu.

Pourquoi courir un marathon provoque-t-il une mort subite ? Qui n’est pas apte à courir un marathon ? Pourquoi les courses de chevaux sont-elles addictives ? Quels types de blessures sportives sont susceptibles d’être causées par la course de marathon ? Comment soulager le genou du coureur ? Regardons-le ensemble.

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Le marathon pourrait laisser certaines personnes « très blessées »

Ces dernières années, la course de marathon est devenue une forme de remise en forme à la mode. Cependant, le marathon n’est pas un sport adapté au grand public. Presque chaque année, après une course de marathon, on entend toujours parler de la mort subite d’un participant.

△ La statue du « Guerrier Marathonien Déclarant la Victoire » au Louvre. Le marathon a été organisé à l'origine pour commémorer le guerrier héroïque Phidippide pendant les guerres médiques, qui est revenu à Athènes depuis Marathon, a crié la nouvelle de la victoire et est mort d'épuisement.

Huang Guangmin, médecin-chef de l'Institut de médecine du sport de l'Administration générale des sports de Chine, a un jour fourni un ensemble de données sur le taux de mort subite dans les marathons à un journaliste du Beijing Science and Technology Daily : les données d'un rapport publié dans le New England Journal of Medicine en 2012 ont montré que de 2000 à 2010, près de 11 millions de personnes ont participé à des marathons aux États-Unis, et un total de 42 personnes sont décédées subitement, avec un taux d'incidence de 0,38/100 000 ; le magazine de référence Runner's World a souligné que les conclusions d'un grand nombre d'études connexes au cours des dernières décennies sont très similaires et que le taux de mortalité des participants au marathon est d'environ 0,68/100 000 ; Selon les rapports sur les événements nationaux, le taux de mortalité des participants au marathon est de 0,44 à 1,54/100 000. Dans le même temps, les statistiques montrent que la probabilité de mort subite chez les hommes qui courent des marathons est plus de cinq fois supérieure à celle des femmes.

Selon le magazine américain Circulation, la cardiomyopathie hypertrophique est la cause la plus fréquente de mort subite pendant l'exercice, ce qui est cohérent avec les résultats statistiques sur la mort subite dans les marathons - 90 % des morts subites dans les marathons sont dues à des problèmes cardiaques. De plus, les maladies cardiaques congénitales, les valvulopathies acquises, les maladies cardiaques ischémiques, le syndrome de stress lié à l’exercice, les coups de chaleur, la déshydratation, etc. sont toutes des causes courantes de mort subite pendant l’exercice.

△ Éléments à prendre en compte pour réduire le risque de mort subite pendant l'exercice (Source : CFP)

En plus de provoquer des morts subites terrifiantes, la course de fond est plus souvent critiquée par les médecins et les professionnels car elle est très susceptible de provoquer des blessures sportives. En 2014, des statistiques du Harvard Journal ont montré que le taux de blessures parmi les personnes qui courent tous les jours atteint 30 à 80 %. Le 20 mars 2016, lors du marathon de Guangdong Qingyuan, surnommé en plaisantant l'événement « le plus meurtrier », 12 208 des 20 000 coureurs ont reçu des soins, dont 9 838 pour des spasmes musculaires, 1 743 pour des entorses, 194 pour des écorchures, 20 pour des évanouissements, 107 pour des douleurs abdominales, 306 pour un collapsus, 17 personnes ont été envoyées à l'hôpital pour y être soignées, cinq étaient dans un état critique et trois ont même été admises à l'unité de soins intensifs de l'hôpital.

Zhang Li, chercheur associé à l'Institut des sciences du sport de l'Administration générale des sports de Chine, a expliqué que les blessures causées par la course de marathon sont généralement causées par deux raisons principales : la première est une mauvaise posture de course. La course de fond est un sport très ennuyeux et mécanique. Même si une très petite erreur est répétée 100 000 fois, les dommages seront amplifiés 100 000 fois, et finalement le corps ne sera pas en mesure de résister ou de compenser et provoquera des blessures. Le deuxième est l’exercice excessif. Un exercice excessif signifie ici dépasser sa propre tolérance, ce qui peut également entraîner des blessures dues au surentraînement. Il est généralement difficile pour les non-professionnels de contrôler et de saisir ces deux points, de sorte que la probabilité de blessure pendant les courses de chevaux est très élevée. Cependant, même pour les athlètes professionnels, il est difficile d’éviter les blessures causées par une charge d’exercice déraisonnable ou des mouvements techniques incorrects.

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Qui n’est pas apte au marathon ?

Le marathon est une épreuve d'athlétisme longue distance, exigeant une grande consommation et une charge importante, et qui requiert un niveau de santé très élevé. Zhang Li a averti : « Ne vous précipitez pas sur le marathon. Le marathon est un sport extrême de niche et ne convient pas à tous. En particulier, les patients atteints de certaines maladies (cardiovasculaires, métaboliques, endocriniennes, neurologiques, ostéoarticulaires, sanguines, etc.) ne devraient pas courir de marathon. De plus, les personnes dont les muscles sont principalement constitués de fibres à contraction rapide ne sont pas aptes à courir des marathons, car elles manquent d'endurance et se blessent facilement lors de courses de longue distance. »

Les personnes suivantes ne sont pas adaptées aux marathons :

Personnes souffrant de maladies cardiaques : En termes de maladies cardiaques, les personnes atteintes de maladies cardiaques rhumatismales et de maladies cardiaques congénitales ne sont pas adaptées à la course de longue distance. De plus, les personnes qui ont récemment eu une crise cardiaque, qui souffrent d’une maladie coronarienne grave (angine de poitrine) ou qui ressentent des douleurs thoraciques lors d’activités légères ou dont le visage devient pâle ou bleu pendant l’exercice ne sont pas aptes à courir sur de longues distances. Le pire, c’est que certaines maladies cardiaques ne présentent généralement aucun symptôme et que même les patients eux-mêmes ne savent pas qu’ils souffrent d’une maladie cardiaque cachée. La course de fond est la plus dangereuse pour ces personnes.

Patients enrhumés : les rhumes viraux peuvent provoquer une insuffisance cardiaque et une myocardite. En particulier, la myocardite virale fulminante peut entraîner une mort subite. Par conséquent, si un rhume ne guérit pas pendant deux semaines et s'accompagne de toux, d'oppression thoracique, de palpitations et d'essoufflement, vous devez faire attention et consulter un médecin à temps pour éviter de provoquer une maladie cardiaque.
Personnes souffrant d'hypertension artérielle, de diabète ou d'arythmie : après avoir couru, l'adrénaline augmente, la pression artérielle et le rythme cardiaque augmentent, ce qui peut facilement entraîner une augmentation de la pression artérielle et une arythmie, ce qui peut être dangereux. Les personnes diabétiques peuvent courir sur de longues distances, mais elles doivent être prudentes. Si les réserves de glycogène sont insuffisantes après un exercice intense, cela peut facilement conduire à une hypoglycémie dangereuse. De plus, le diabète peut également provoquer des lésions microvasculaires dans les petits vaisseaux sanguins, entraînant des risques vasculaires lors de la course à pied.

Personnes en surpoids : Les personnes en surpoids souffrent souvent de troubles métaboliques et lorsque la course de longue distance consomme trop d'énergie, cela peut facilement conduire au danger.

△Les articulations des membres inférieurs des athlètes poids lourds sont soumises à des impacts et à des dommages plus importants. Si vous souhaitez perdre du poids, vous pouvez en fait choisir d’autres types d’exercices aérobiques comme la natation.

Ceux qui n'ont pas reçu d'entraînement systématique : Les personnes qui n'ont pas de base sportive, manquent d'entraînement ou sont en mauvaise condition physique, sont sujettes aux vertiges lorsqu'elles courent sur de longues distances, et leur corps ne peut pas supporter une telle quantité d'exercice. Il est recommandé aux personnes qui participent à des marathons ou à des courses de longue distance d’avoir une base d’exercice à long terme. Il est préférable de passer un examen physique complet avant la compétition, et seules les personnes physiquement qualifiées peuvent participer à la compétition.

Personnes âgées ou plus jeunes et personnes physiquement malades : les exercices trop lourds, trop exigeants et trop longs ne sont pas bons pour la croissance et le développement des jeunes enfants et perturberont leurs schémas de croissance et de développement. Les personnes âgées ne sont pas adaptées aux marathons de haute intensité ou aux courses de longue distance en raison du vieillissement de leurs organes et tissus internes et de la faiblesse de leurs fonctions physiologiques.

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«Défier» ne signifie pas le supporter

Les gens doivent non seulement avoir de bonnes habitudes d’exercice, mais également subir un examen physique complet avant la compétition pour s’assurer qu’il n’y a pas de dangers cachés dans le corps. Il existe également sur le marché des moniteurs de fréquence cardiaque et d’autres équipements qui peuvent aider à comprendre l’état du cœur pendant l’exercice. Lors de la préparation d'un marathon, vous devez procéder étape par étape, suivre le principe « du faible au fort, du lent au rapide » et augmenter progressivement la distance et la vitesse de la course de longue distance.

Il convient de mentionner que de nombreuses personnes pensent que le marathon est un « défi », c'est pourquoi elles se forcent souvent à courir même si elles ressentent une gêne pendant la course. C’est une méthode non scientifique. Si vous ressentez une fatigue physique, des jambes faibles, etc., il n'y a aucun problème à les surmonter avec la volonté, mais si votre cœur ou d'autres organes ne se sentent pas bien, vous devez arrêter immédiatement de faire de l'exercice et demander de l'aide et des soins médicaux si nécessaire.

En réponse aux multiples décès soudains et aux taux élevés de blessures dans le marathon, les courses de marathon nationales s'attaquent également consciemment à la source, notamment en augmentant le seuil pour courir un marathon et en établissant des exigences d'inscription strictes.

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Pourquoi tant de gens aiment les marathons ?

Dans son ouvrage « What I Talk About When I Talk About Running », Haruki Murakami, écrivain passionné de marathons, explique pourquoi il recommande la course de fond parmi tant d'autres formes d'exercice : « La course à pied présente plusieurs avantages. Premièrement, vous n'avez pas besoin de partenaire ni d'adversaire, ni d'équipement ou de matériel particulier, et vous n'avez pas besoin d'aller dans un endroit particulier. Tant que vous avez une paire de chaussures de course et un bon chemin, vous pouvez courir aussi longtemps que vous le souhaitez, quand vous en avez envie. »

Pourquoi Haruki Murakami peut-il « courir aussi longtemps qu’il le souhaite » ? Lorsque vous courez un marathon, votre cerveau produit des « endorphines » - cette hormone biologique semblable à la morphine peut être sécrétée en continu pendant que vous continuez à faire de l'exercice, vous faisant ne ressentir aucune douleur ou seulement une petite quantité de douleur qui survient lors d'une course de longue distance. En même temps, les endorphines créent une sensation euphorique dans votre corps appelée « high du coureur ».

Une autre hormone sécrétée par le corps pendant le marathon est l’adrénaline, qui peut également exciter le corps. Ces deux hormones n’augmenteront qu’après avoir atteint une certaine quantité d’exercice, vous pourrez donc parfois ressentir de la douleur liée à l’exercice au début de la course. Dans la deuxième moitié de la course, à mesure que les hormones continuent d'être produites, elles seront remplacées par une sensation d'euphorie, de confort, d'excitation et d'excitation. De nombreux coureurs insistent sur la course de fond simplement pour rechercher cette euphorie apportée par le cerveau à chaque fois qu'ils courent.

△Cependant, être trop immergé dans cette euphorie peut amener les coureurs à ignorer ou à sous-estimer certains des avertissements du corps en raison de blessures pendant la course.

En théorie, s’en tenir à la course de longue distance peut favoriser le métabolisme du corps et améliorer l’endurance. Lorsque vous courez un marathon, le volume systolique du cœur et l'élasticité des parois des vaisseaux sanguins sont considérablement améliorés, la circulation sanguine et lymphatique commence à s'accélérer, la fréquence et la profondeur de la respiration augmentent considérablement et la capacité pulmonaire augmente considérablement, y compris la ventilation des poumons et les fonctions de ventilation peuvent également être considérablement améliorées. L’adaptabilité des voies respiratoires supérieures aux changements de température de l’air lors d’une course de longue distance augmentera progressivement avec la fréquence de l’exercice. Couplée à l'amélioration de l'immunité cellulaire et humorale du corps, la résistance du corps aux maladies, en particulier la capacité anti-infectieuse des voies respiratoires supérieures, sera considérablement renforcée. De plus, le mouvement rythmique des membres pendant la course peut également améliorer la coordination du corps. Surtout après avoir fait du jogging dans un environnement naturel à forte teneur en oxygène, vous vous sentirez détendu et lucide, et votre stress mental sera soulagé dans une certaine mesure.

Pour moi, la course à pied n'est pas seulement un exercice physique bénéfique, c'est aussi une métaphore efficace. Je me suis surpassé hier, même si ce n'est qu'un tout petit peu, ce qui est plus important. En course de fond, s'il y a un adversaire à vaincre, c'est bien mon moi passé. Haruki Murakami a tiré cette conclusion pour sa carrière de coureur de fond et il a persisté pendant de nombreuses années. Cependant, parmi les nombreux effets de la course de fond sur le corps, outre les bienfaits, il existe également des blessures sportives qui ne peuvent pas être facilement évitées.

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Blessures courantes liées à la course à pied

Pourquoi certaines personnes peuvent-elles sauter partout et prendre des selfies après avoir couru un marathon, tandis que d’autres s’effondrent au sol ? En fin de compte, cela dépend de la capacité du coureur à gérer sa condition physique de manière scientifique et à se préparer à l’entraînement de manière rationnelle. Comprendre les blessures sportives les plus courantes lors des marathons peut aider à prévenir efficacement et à mener une récupération professionnelle ciblée.

(Carte de Qin Tong)

Les blessures aux membres inférieurs sont fréquentes dans les cliniques de marathon. La situation de « ménisque usé » est en réalité rare, mais le genou est bel et bien la partie qui préoccupe le plus la plupart des coureurs. Si vous pouvez toujours maintenir un exercice scientifique et raisonnable à long terme, la course à pied aidera à améliorer la résistance à l'usure de l'articulation du genou. Dans le même temps, si la force du tronc est correctement entraînée et que les quadriceps à l'avant de la cuisse et à l'intérieur de la rotule sont forts, cela peut également aider à protéger les genoux pendant la course de longue distance et à éviter les douleurs au genou. Si l’exercice approprié n’est pas pratiqué, les douleurs au genou causées par la course seront très difficiles à traiter.

La douleur prépatellaire la plus courante, communément appelée « genou du coureur », se caractérise par une douleur causée par une usure douce entre la rotule et le fémur, et un bruit de frottement audible. Si vous souffrez du « genou du coureur », en plus de consulter un médecin, la méthode de récupération recommandée consiste à exercer le quadriceps fémoral en vous accroupissant contre le mur : appuyez votre dos contre le mur, gardez vos genoux pas plus haut que vos orteils et accroupissez-vous à 30 degrés. Maintenez cette position pendant au moins 5 minutes jusqu’à ce que vous sentiez les muscles de l’intérieur de votre cuisse se gonfler.

Des problèmes de genou sont également observés en présence du syndrome de la bandelette ilio-tibiale, un symptôme plus « préoccupant » chez les coureuses. La bande iliotibiale est un fascia profond situé à l'extérieur de la cuisse. Si vous imaginez la bande iliotibiale comme un faisceau de cordes de guitare, c'est ce faisceau de « cordes » qui relie la cuisse et le mollet et sert de structure importante pour fixer l'articulation du genou. Lorsque vous courez, ce faisceau de cordes frotte contre l’articulation de votre genou. Lorsque la friction est excessive, le glissement de la bande iliotibiale est entravé et lorsque l'articulation de la hanche bouge, les deux frottent l'une contre l'autre et produisent un bruit sec, et vous ressentirez de la douleur. La méthode de récupération recommandée consiste à utiliser un rouleau en mousse. Après avoir couru, utilisez le rouleau en mousse pour la traction et les étirements, ce qui peut avoir un bon effet sur le massage des tissus profonds, la traction des tissus, le soulagement de la douleur et l'inflammation.

De plus, les blessures des membres inférieurs causées par la course de marathon comprennent également la tendinite d’Achille, le syndrome de stress tibial médial et la fasciite plantaire. Le ratio homme/femme de la tendinite d’Achille est de 10:1, et elle est plus fréquente chez les coureurs masculins et âgés. Le syndrome de stress tibial médial « favorise » les coureuses et est également fréquent chez les personnes qui n'ont aucune expérience de la course à pied, qui sont en surpoids, qui ont un valgus calcanéen, des voûtes basses et une tendance aux pieds plats. Correspondant au « genou du coureur », la fasciite plantaire est souvent appelée « pied du coureur » par de nombreuses personnes. Selon les statistiques, 10 % des coureurs de fond ou des personnes ayant l’habitude de courir sur de longues distances souffrent de cette maladie. La fasciite plantaire se manifeste par une douleur près du talon lors de la marche, aggravée par le saut et la course ; il y a une sensibilité évidente au niveau de l'attache proximale de l'aponévrose plantaire (tubérosité du talon) ; et la douleur survient également lorsque l’articulation métatarsophalangienne est étirée passivement. On peut soulager cette douleur en s'entraînant à plusieurs reprises à tirer le gros orteil vers le haut et le dos.

△Schéma du tendon d'Achille et de l'aponévrose plantaire

Selon Ren Gang, les blessures des membres inférieurs mentionnées ci-dessus représentent plus de 85 % des problèmes des patients orthopédiques ambulatoires. Il a également rappelé aux coureurs qu’une mauvaise pratique du marathon peut même entraîner des fractures. Ce type de fracture de stress est également appelé fracture en marche. Elle peut survenir au niveau du tibia, de l'os naviculaire, du calcanéum, du tibia et du péroné, de l'os pubien et du col du fémur, et est généralement diagnostiquée par IRM.

Parallèlement, les courses de chevaux comportent également d’autres risques pour la santé. Par exemple, courir sur une piste en ville est plus susceptible d’être exposé à la pollution de l’air – l’exercice en plein air par temps brumeux peut causer des dommages irréversibles ; De plus, l’exercice en plein air à long terme exposera la peau à une lumière plus directe du soleil. Selon une étude de 2006 publiée dans la revue Dermatology, l’incidence du cancer de la peau chez les coureurs de marathon est supérieure à la moyenne.

Les coureurs de fond qui se lancent dans un marathon sont susceptibles de vivre une expérience unique que les autres coureurs de fond ne vivront pas. C'est-à-dire que lorsque la distance de course atteint une certaine valeur (environ 30 kilomètres pour la plupart des gens), vous « heurterez » un « mur » transparent et invisible.

Mon cerveau travaillait dur, mais mes mains et mes pieds étaient hors de contrôle. Mes muscles abdominaux étaient contractés et inconfortables, comme si mon estomac était à sec. Je me sentais désespéré et je ne voulais plus courir… Ce phénomène de « coup de pied au mur » est aussi appelé « phénomène extrême ». Il s’agit d’un phénomène à court terme causé par l’incapacité des systèmes nerveux, cardiovasculaire et du métabolisme énergétique du corps à s’activer suffisamment rapidement pour suivre l’intensité de l’exercice. Ralentir le rythme, refaire le plein d'énergie et maintenir une respiration rythmée peuvent vous aider à traverser cette période dite de « blocage ».

La course à pied régulière ou certaines méthodes d’entraînement particulières, comme la course à vitesse variable, peuvent réduire ou retarder l’apparition du « phénomène de pointe ». Lorsque vous courez un marathon, si vous ne voulez pas du tout ressentir cette sensation particulière, la seule solution est de laisser votre corps « avoir le dernier mot » et de contrôler la vitesse de course à un niveau auquel votre corps peut s’adapter plus facilement.

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Si vous devez courir un marathon, veuillez établir un plan raisonnable.

Huang Guangmin a suggéré que tous les coureurs se préparant à un marathon devraient d'abord subir un examen physique complet, comme tester leur endurance cardiopulmonaire, prédire leur consommation d'oxygène, etc., pour évaluer de manière complète et objective leur santé et leur condition physique, puis choisir soigneusement le programme du marathon en fonction de leur propre situation. Avant la compétition, les athlètes doivent également définir scientifiquement des objectifs de performance qui leur conviennent, élaborer un bon plan pour répartir leur force physique, et également se sentir et s'adapter pendant l'entraînement d'avant-match. Ren Gang a également suggéré que lors de la définition d'objectifs de marathon, l'augmentation hebdomadaire du volume d'exercice ne devrait pas dépasser 10 %. Si elle dépasse 15 %, il est facile de se blesser.

Huang Guangmin a également souligné l'importance de la préparation des repas avant les courses de chevaux. En plus d'équilibrer la nutrition pour trois repas et de contrôler la quantité appropriée, il a également déclaré qu'une attention particulière devrait être accordée à la reconstitution des réserves de glycogène musculaire. Huang Guangmin a expliqué que le sucre est la seule substance énergétique thermique capable de pénétrer la barrière hémato-encéphalique, ce qui affecte directement le maintien et l'amélioration des capacités athlétiques. Le marathon a des exigences plus élevées en matière de quantité, de qualité, de combinaison et de durée de supplémentation en sucre. De plus, il est également très important de reconstituer son apport en eau à temps pendant l’exercice. Les boissons pour sportifs contenant des électrolytes appropriés et de l’eau salée légère contenant du sucre sont de bons choix.

Pendant la compétition, vous devez faire de votre mieux pour vous débarrasser de la mauvaise posture de course, éviter la rotation vers l'intérieur des genoux et l'atterrissage sur les talons, et essayer d'atterrir sur les orteils et le milieu du pied pour une « course élastique » afin de réduire l'impact sur les genoux.

△Une posture de course correcte peut économiser de l’énergie et réduire les risques de blessures.

Si vous êtes un passionné de course de fond, vous n'avez peut-être pas la même surveillance médicale qu'un athlète professionnel, mais vous pouvez utiliser certains équipements sportifs pour observer votre fréquence cardiaque afin de comprendre la réponse de votre corps à l'exercice en temps opportun, afin d'ajuster et de contrôler l'intensité de l'exercice et la rationalité des intervalles d'exercice en temps opportun.

Bien que le rythme cardiaque de chacun soit différent, en règle générale, le pouls d'un adulte au calme devrait être stable entre 60 et 75 battements par minute, et un exercice modéré fera atteindre au rythme cardiaque 120 à 160 battements par minute ; après l’exercice, l’adulte moyen peut revenir à la fréquence cardiaque initiale en 10 à 30 minutes. Si, après une observation à long terme, des changements anormaux de la fréquence cardiaque sont constatés pendant l'exercice, la cause doit être recherchée à partir de la quantité d'exercice, de l'intensité de l'exercice et des intervalles d'exercice, et des ajustements raisonnables doivent être effectués en conséquence.

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Ne courez pas quand vous ne devriez pas

Maîtriser la bonne « posture » pour les courses hippiques implique également d’avoir le bon état d’esprit. En tant que coureur ordinaire, il n’est pas nécessaire de rechercher aveuglément « plus vite, plus haut, plus fort » comme les athlètes olympiques. Lorsque vous pratiquez des sports extrêmes comme le marathon, vous devez toujours « écouter » votre corps. Votre corps a le dernier mot pour décider s’il faut courir ou non. Le plus important est de toujours saisir son propre sens du rythme.

En plus des raisons physiques, essayez de ne pas courir lorsque l’air est pollué. La brume est très nocive pour les fonctions pulmonaires et cardiaques humaines. Même si vous portez un masque, les polluants continueront de pénétrer dans les voies respiratoires. Il est recommandé de faire des exercices de musculation ciblés ou des exercices de base à l'intérieur les jours de brouillard.

Les experts Huang Guangmin, Zhang Li et Ren Gang ont tous suggéré que les personnes qui ne sont pas aptes à courir un marathon n'ont pas besoin de se forcer à courir. Les avantages de la course de longue distance, comme l’augmentation des niveaux d’endurance et l’amélioration de la capacité cardiopulmonaire, sont également disponibles dans d’autres sports. Ren Gang recommande aux nouveaux coureurs ou aux coureurs plus âgés d'utiliser la marche rapide au lieu de courir comme transition lorsqu'ils se préparent à courir un marathon. Cela peut non seulement produire les mêmes effets sur la condition physique que l’entraînement de l’endurance et le renforcement du cœur et des poumons, mais ne causera généralement pas trop de dommages.

△La course à pied est inscrite dans les gènes humains, mais les distances comme le marathon ne le sont pas.