Les personnes ayant ces 4 habitudes de sommeil doivent faire attention aux risques de maladies cardiovasculaires et d’autres maladies !

Je n’arrive pas à m’endormir la nuit, alors je reste debout tard à regarder l’écran de mon téléphone ; Je n’arrive pas à me lever le matin, j’hésite à quitter le lit et je n’arrête pas de penser : « Allonge-toi juste une minute de plus » ; Je me sens somnolent à midi, et si je ne fais pas de sieste, je me sentirai apathique et étourdi…

Les problèmes de sommeil tels que l’insomnie, le manque de sommeil et le manque de sommeil dérangent de plus en plus de personnes.

Le sommeil, une activité que nous pratiquons tous les jours, n’est pas seulement une nécessité vitale, mais aussi le pilier de la santé de chacun.

De nombreuses études nous ont montré que les problèmes de sommeil peuvent avoir des effets profonds et néfastes sur la santé physique, la santé mentale, les émotions et la sécurité publique, et augmenter le risque de diverses maladies chroniques et de décès, telles que la maladie d’Alzheimer, l’anxiété, la dépression, les maladies cardiovasculaires, le diabète et l’obésité.

Récemment, une étude publiée dans le Journal of the American Heart Association (JAHA) a apporté de nouvelles preuves de l’importance du sommeil pour la santé physique. Cette étude démontre qu’un sommeil insuffisant, un sommeil excessif, des siestes fréquentes pendant la journée et une mauvaise qualité de sommeil peuvent tous être nocifs pour la santé et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, l’angine de poitrine et l’infarctus du myocarde.

Les chercheurs ont analysé les données du registre suédois des jumeaux (STR), qui comprenait un total de 12 268 participants. L’âge moyen des participants était de 70,3 ans et 57,4 % (7 036 participants) étaient des femmes.

Au moyen du questionnaire, les chercheurs ont recueilli des informations de base sur les participants, telles que l’âge, le sexe, la taille et le poids ; des informations sur le mode de vie, telles que l’état matrimonial, le statut tabagique, la consommation d’alcool, le régime alimentaire et l’activité physique ; antécédents médicaux et traitement des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2, l’hypertension et la dépression ; et des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires, telles que les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux.

De plus, les chercheurs ont recueilli des informations sur le sommeil des participants, notamment la durée du sommeil nocturne, le type de sommeil (coucheur tardif ou lève-tôt), ainsi que le ronflement, l'insomnie et la somnolence diurne (sieste) pour évaluer la santé globale de leurs habitudes de sommeil.

Si le participant répond aux critères suivants pour chacun des cinq indicateurs de sommeil, le score est de 1, et sinon, il est de 0 :

Durée du sommeil nocturne : 7 à 9 heures ;

Type de sommeil : Type matinal ;

Ronflement : Jamais ou rarement ;

Insomnie : Jamais ou rarement ;

Somnolence diurne : Jamais ou rarement.

Un score total de 4 à 5 points indique la santé ; 2 à 3 points indiquent une santé modérée ; et 0 à 1 point indique une mauvaise santé.

Les résultats statistiques montrent que la durée moyenne du sommeil nocturne de tous les participants est de 8,5 heures ; 6,8 %, 52,2 %, 29,4 % et 11,6 % des personnes dorment respectivement moins de 7 heures, 7 à 9 heures, 9 à 10 heures et ≥ 10 heures ; 41,4 % des personnes ont l’habitude de faire des siestes pendant la journée, dont 23,6 % ont une durée de sieste ≤ 30 minutes ; et 17,8 % ont une sieste de plus de 30 minutes.

Comparés aux personnes qui dorment 7 à 9 heures par nuit, les personnes qui dorment moins de 7 heures ont tendance à être plus jeunes, principalement des hommes, des fumeurs et des gros buveurs, et leur indice de masse corporelle (IMC) est également plus élevé ; Les personnes qui dorment ≥ 10 heures ont tendance à être plus âgées, principalement des femmes et des personnes atteintes de diabète de type 2.

De plus, les personnes qui dorment moins de 7 heures et ≥ 10 heures la nuit ont également moins d’activité physique, sont habituées à faire des siestes pendant la journée et ont des habitudes de sommeil malsaines.

Au cours d’un suivi moyen de 13 ans, un total de 4 779 participants ont développé une maladie cardiovasculaire, dont 3 251 cas de maladie coronarienne et 2 292 cas d’accident vasculaire cérébral.

Après avoir éliminé l’influence d’autres facteurs, les chercheurs ont découvert que la durée du sommeil nocturne, les siestes diurnes et les habitudes de sommeil en général affectent tous le risque de maladie cardiovasculaire.

Comparé aux personnes qui dormaient 7 à 9 heures par nuit :

Pour ceux qui dorment moins de 7 heures, le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, d’angine de poitrine et d’infarctus du myocarde augmente respectivement de 14 %, 17 %, 13 %, 14 % et 22 % ;

Pour ceux qui dorment ≥ 10 heures, le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’infarctus du myocarde augmente respectivement de 10 %, 10 %, 11 % et 13 % ;

Pour les personnes qui dorment 9 à 10 heures, le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne, d’angine de poitrine et d’infarctus du myocarde augmente respectivement de 3 %, 7 %, 6 % et 5 %.

Comparé aux personnes qui n’avaient pas l’habitude de faire une sieste pendant la journée :

Pour ceux qui faisaient des siestes de 1 à 30 minutes, le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, d’angine de poitrine et d’infarctus du myocarde augmentait respectivement de 11 %, 13 %, 7 %, 23 % et 15 %.

Chez les personnes qui font une sieste de plus de 30 minutes, le risque de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, d’angine de poitrine et d’infarctus du myocarde augmente respectivement de 23 %, 22 %, 23 %, 30 % et 16 %.

Comparé aux personnes ayant des habitudes de sommeil saines (scores 4-5) :

Les personnes ayant des habitudes de sommeil malsaines (0 à 1 point) présentaient un risque accru de maladie cardiovasculaire, d’angine de poitrine et d’infarctus du myocarde de 22 %, 39 % et 30 %, respectivement ;

Les personnes ayant des habitudes de sommeil modérément saines (2 à 3 points) présentaient un risque accru de maladie cardiovasculaire, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral et d’angine de poitrine de 6 %, 6 %, 25 % et 9 %, respectivement.

De plus, les chercheurs ont également constaté que par rapport aux personnes qui dorment 7 à 9 heures par nuit et n’ont pas l’habitude de faire des siestes pendant la journée, les personnes qui dorment moins de 7 heures par nuit et font des siestes pendant la journée de plus de 30 minutes ont une augmentation plus significative du risque de maladie cardiovasculaire, qui est de 47 %.

Les chercheurs ont analysé que la durée et la qualité du sommeil peuvent affecter le risque de maladie cardiovasculaire par de multiples voies. Un sommeil insuffisant et de mauvaise qualité peut entraîner une résistance à l’insuline, une diminution de la sécrétion de leptine, une augmentation des médiateurs inflammatoires, une augmentation de l’activité nerveuse sympathique, des troubles du rythme circadien, etc., qui à leur tour peuvent accélérer l’apparition de facteurs de risque de maladies cardiovasculaires tels que le diabète, l’obésité, l’athérosclérose et l’hypertension.

L’impact des siestes diurnes sur le risque de maladies cardiovasculaires pourrait être lié à l’activation du système nerveux sympathique, ce qui peut entraîner une augmentation rapide de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque. Si vous faites une sieste trop longue pendant la journée, vous risquez d’entrer dans un sommeil à ondes lentes, mais vous ne terminerez pas le cycle de sommeil normal, perturbant ainsi le rythme circadien.

Étant donné que cette étude était observationnelle, elle n’a montré qu’une association entre le sommeil et le risque de maladie cardiovasculaire, et n’a pas démontré de lien de cause à effet. De plus, l’étude présente également certaines limites, notamment le fait que les données sur le sommeil reposent sur les souvenirs des participants, ce qui peut également affecter les résultats de la recherche.

L’étude a finalement souligné qu’un bon sommeil est essentiel au maintien de la santé cardiovasculaire chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. L'American Heart Association (AHA) a inclus le sommeil dans ses recommandations pour une santé cardiovasculaire idéale et recommande 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Les résultats de cette étude apportent non seulement des preuves du lien entre le sommeil et la santé cardiovasculaire ; ils montrent également que trop ou trop peu de sommeil la nuit, les siestes pendant la journée et les habitudes de sommeil malsaines sont tous associés au risque de maladie cardiovasculaire.

Les chercheurs recommandent d’encourager les gens à dormir entre 7 et 9 heures par nuit et d’éviter les siestes fréquentes ou excessives pendant la journée.

Pour les personnes qui ne dorment pas suffisamment la nuit, au lieu d'essayer de récupérer du temps de sommeil en faisant des siestes pendant la journée, il est préférable de créer un environnement de sommeil plus confortable et de développer des habitudes de sommeil plus saines pour obtenir le meilleur temps de sommeil la nuit. Par exemple, assurez-vous que l’environnement de sommeil n’est ni trop chaud, ni trop froid, ni trop bruyant ; réduire le temps passé devant les écrans électroniques avant de se coucher ; ne mangez pas trop ou trop tard pour le dîner ; faites plus d’exercice pendant la journée ; et mangez sainement.

Pour les personnes souffrant de problèmes tels que le ronflement et l’insomnie qui affectent la durée et la qualité du sommeil, elles doivent consulter du personnel médical pour traiter ou améliorer les problèmes connexes afin de prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires.

Références

[1] Zhiyu Wang, et al., (2022). Association entre la durée du sommeil, les siestes et les habitudes de sommeil et le risque de maladies cardiovasculaires : une étude nationale sur des jumeaux. Journal de l'American Heart Association, DOI : 10.1161/JAHA.122.025969.

[2] Une étude sur le sommeil chez les personnes âgées suggère de supprimer les siestes et de s’efforcer de dormir 7 à 9 heures par nuit. Récupéré le 2 août 2022 sur https://www.heart.org/en/news/2022/07/26/study-of-sleep-in-older-adults-suggests-nixing-naps-striving-for-7-9-hours-a-night