Si vous dormez avec les lumières allumées, faites attention à ces 3 types de maladies qui pourraient vous atteindre ! Les personnes âgées doivent faire particulièrement attention

Certaines personnes aiment s’endormir lentement dans un environnement sombre, tandis que d’autres ont l’habitude de dormir avec les lumières allumées. Peu de gens savent que différentes habitudes de sommeil peuvent avoir des effets différents.

Saviez-vous? Garder votre chambre sombre lorsque vous dormez vous aide non seulement à passer une bonne nuit de sommeil, mais peut également réduire le risque d’obésité et de cancer. Des études ont montré que les personnes qui sont habituellement exposées à la lumière pendant leur sommeil ont une prévalence plus élevée d’obésité.

Récemment, une nouvelle étude publiée dans la revue SLEEP a montré que, par rapport aux adultes qui ne sont exposés à aucune lumière la nuit, les personnes âgées (63 à 84 ans) qui utilisent un éclairage nocturne ou placent des téléviseurs, des smartphones ou des tablettes dans la pièce peuvent être plus susceptibles d'être obèses et ont plus de risques de développer de l'hypertension artérielle et du diabète.

Il s’agissait d’une étude en conditions réelles (non expérimentale) dans laquelle les participants étaient initialement inscrits au programme de surveillance industrielle de la Chicago Heart Association (CHA), qui a été mené de 1967 à 1973. Il s’agit d’un projet de santé publique et d’une étude épidémiologique qui fournit une évaluation détaillée des facteurs de risque connus de maladie cardiaque.

Entre 2007 et 2010 environ, des chercheurs de l’Université Northwestern ont mené une étude distincte à Chicago sur le vieillissement en bonne santé. Certains participants de l’étude CHA originale ont été inclus dans le nouveau projet.

Les participants à l’étude ont subi des examens détaillés et ont rempli des journaux de sommeil chaque jour. L’étude a mesuré les niveaux de lumière dans la chambre à coucher à l’aide d’un appareil que les participants portaient à leurs poignets et les a suivis pendant sept jours.

L'étude a révélé que parmi 552 participants d'un âge moyen de 72 ans, 410 (74 %) et 128 (23 %) participants ont rempli des registres d'activité valides pendant 7 jours et 6 jours respectivement, et les 14 participants restants (2,5 %) ont rempli des registres d'activité valides pendant 5 jours.

Moins de la moitié des participants ont dormi cinq heures dans l’obscurité totale. D’autres participants ont été exposés à une certaine lumière même pendant les cinq heures les plus sombres de la journée, généralement la nuit lorsque les gens dorment.

Comparés au groupe de participants qui n'étaient pas exposés à la lumière, en termes de variables de sommeil, les participants du groupe exposé à la lumière la nuit avaient un temps de sommeil total plus court, un temps de sommeil plus court, un temps de réveil plus long après le sommeil et une efficacité du sommeil plus faible.

De plus, dans l’analyse des variables, il a été constaté que les participants du groupe exposé à la lumière nocturne étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes de santé tels que l’obésité (41 % contre 27 %, p < 0,001), le diabète (18 % contre 9,8 %, p = 0,007) et l’hypertension (73 % contre 59 %, p < 0,001). Aucune différence significative n’a été trouvée dans la prévalence de l’hypercholestérolémie entre les deux groupes (59 % contre 65 %).

Des études ont montré que l’exposition à la lumière la nuit peut augmenter le risque de deux des maladies chroniques les plus courantes dans le monde : l’obésité et le diabète ; cela peut également augmenter le risque d’hypertension artérielle, un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire.

« Nous vivons dans un environnement avec beaucoup de lumière artificielle 24 heures sur 24, que ce soit en utilisant des smartphones, en laissant la télévision allumée toute la nuit ou en étant confrontés à la pollution lumineuse dans les grandes villes », a déclaré Minjee Kim, professeur adjoint de neurologie à la Feinberg School of Medicine de l'Université Northwestern et auteur principal de l'étude. « Les personnes âgées présentent un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires. Nous voulions donc voir si l’incidence de ces maladies était associée à la lumière nocturne. »

Il a également noté que « même de petites quantités de lumière la nuit peuvent être nocives pour la santé ».

« Il est vraiment important pour les gens d'éviter ou de minimiser l'exposition à la lumière pendant leur sommeil », a déclaré Phyllis Zee, MD, co-auteure correspondante et directrice du Feinberg Center for Sleep Medicine.

Emerson Wickwire, professeur et directeur du département de médecine du sommeil à la faculté de médecine de l'université du Maryland, a noté que cette étude s'ajoute aux preuves scientifiques croissantes montrant l'importance de l'horloge biologique du corps et du sommeil pour la santé globale, en particulier chez les personnes âgées.

Comment réduire la lumière et mieux dormir ?

L’équipe de recherche a donné les suggestions suivantes sur la façon de minimiser la lumière dans la chambre pour améliorer la qualité du sommeil et éviter ces trois problèmes de santé :

Ne dormez pas avec les lumières allumées. Si vous devez allumer une lumière pour des raisons de sécurité, allumez une lumière basse au sol et ayant une puissance de sortie plus faible.

Choisissez la bonne lampe et faites attention à la couleur de la lumière. La lumière ambre ou rouge/orange est moins stimulante pour le cerveau. Évitez les lumières blanches ou bleues et placez-les loin du lit.

Si vous ne pouvez pas contrôler la lumière extérieure, pour éviter que la lumière dans la chambre ne soit trop vive, vous pouvez utiliser un store occultant ou porter un masque pour les yeux lorsque vous dormez.

Faites attention à l’emplacement de votre lit afin que la lumière extérieure ne brille pas sur votre visage.

Références

[1] Minjee Kim, Thanh-Huyen Vu et al., (2022). La lumière nocturne chez les personnes âgées est associée à l’obésité, au diabète et à l’hypertension. Dormir. DOI : https://doi.org/10.1093/sleep/zsac130

[2] Steven Reinberg. La lumière dans votre chambre n’est pas bonne pour votre santé. Médical Xpress. Récupéré le 22 juin 2022 sur https://medicalxpress.com/news/2022-06-bedroom-good-health.html

[3] Université Northwestern. La lumière pendant le sommeil des personnes âgées est liée à l’obésité, au diabète et à l’hypertension artérielle. Médical Xpress. Récupéré le 27 juin 2022 sur https://medicalxpress.com/news/2022-06-older-adults-linked-obesity-diabetes.html