Plus vous dormez, plus vous êtes intelligent ? Dépasser ce nombre peut être plus nocif pour votre santé que de veiller tard.

Environ un tiers de la vie d’une personne est consacré au sommeil. Le sommeil est essentiel à notre santé. Un bon sommeil vous rendra énergique, tandis qu’un mauvais sommeil vous rendra fatigué.

Certains disent que plus vous dormez, plus vous serez intelligent. Est-ce vrai ? Dormir trop longtemps est-il plus nocif pour la santé que de veiller tard ? Comment bien dormir ?

Dormir trop est-il plus nocif pour la santé que de veiller tard ?

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Réponse : Peut-être

Une étude majeure publiée dans la revue de référence « Neurology » en 2019 a montré que si vous dormez plus de 9 heures par nuit et prenez une pause déjeuner de plus de 90 minutes, vous courez un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral. En d’autres termes, si vous dormez « trop », cela sera mauvais pour votre santé.

Il convient de noter que cette étude a été dirigée par le professeur Zhang Xiaomin de l'hôpital Tongji de l'Université des sciences et technologies de Huazhong et d'autres, et que tous les participants étaient chinois. Étant donné que les maladies et les problèmes physiologiques parmi les différentes races reçoivent de plus en plus d’attention, cette recherche est d’autant plus instructive pour nous.

Après 6 ans de suivi, 1 557 cas d’AVC ont été diagnostiqués sur la base de symptômes cliniques et d’examens d’imagerie par tomodensitométrie ou IRM. Les chercheurs ont analysé et conclu :

Comparé à ceux qui dormaient 7 à < 8 heures par nuit, ceux qui dormaient plus longtemps (≥ 9 heures par nuit) avaient un risque d’accident vasculaire cérébral 23 % plus élevé.

Les personnes qui faisaient une sieste de plus de 90 minutes présentaient un risque 25 % plus élevé d’accident vasculaire cérébral total que celles qui faisaient une sieste de 1 à 30 minutes.

Autrement dit, les personnes qui dorment 9 heures ou plus par nuit et font une sieste de plus de 90 minutes sont plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral. On dit que rester éveillé tard est nocif pour le corps, et il semble que dormir trop ne soit pas une bonne chose non plus.

Dans cette étude, les chercheurs ont également trouvé un point qui mérite l’attention de tous. Lorsque le temps de sommeil atteignait 9 heures ou plus la nuit, les sujets âgés de 65 ans et plus et les sujets souffrant d'hypertension, d'hyperlipidémie ou de diabète présentaient un risque « plus évident » d'accident vasculaire cérébral. De plus, les personnes en surpoids présentaient un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral lorsqu’elles faisaient une sieste de plus de 90 minutes au cours de la journée. En d’autres termes, les personnes souffrant de maladies sous-jacentes ont un risque plus élevé de dormir davantage, et plus leur santé est mauvaise, plus elles doivent éviter de trop dormir.

Dormir davantage vous rend-il plus intelligent ?

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Réponse : Cette compréhension est erronée.

La plupart des gens ont besoin d’environ 6 à 8 heures de sommeil, mais 5 % des gens ont besoin de moins que cette plage, par exemple, moins de 6 heures, voire moins de 5 heures. Il y a aussi des personnes qui ont besoin de plus de sommeil, par exemple 8 heures, voire plus de 10 heures. Ces personnes ayant des besoins de sommeil plus importants sont appelées « longs dormeurs ».

La fonction principale du sommeil est d’améliorer l’état de travail et de vie pendant la journée. La durée du sommeil n’est pas le critère de mesure de la qualité du sommeil. Ce n’est pas que plus vous dormez longtemps, mieux c’est, mais il faut que votre sommeil soit suffisamment profond. Un bon sommeil ne signifie pas nécessairement un long sommeil, mais cela signifie que vous pouvez bien restaurer votre énergie physique pendant la journée, être en mesure de maintenir les besoins de travail et de réflexion de la journée, et votre état mental général sera également meilleur.

Si une personne ne dort pas pendant une longue période, par exemple seulement 5 à 6 heures, mais qu'elle est en bonne condition pendant la journée et peut facilement faire face à sa vie, cela signifie que la qualité de son sommeil est acceptable.

Que vous dormiez peu, dans la plage normale ou que vous soyez un « gros dormeur », tant que vous dormez dans la plage de vos besoins physiologiques, tout va bien. On ne dit pas que les « gros dormeurs » sont plus intelligents que les « petits dormeurs ». Cette compréhension est erronée.

Comment bien dormir ?

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1. Faites une respiration abdominale avant d'aller au lit

Lorsque vous inspirez, développez activement vos muscles abdominaux lentement, et lorsque vous expirez, rétractez activement vos muscles abdominaux lentement. Cela réduira votre rythme respiratoire, vous permettra de vous détendre et de réduire votre anxiété.

2. Prenez plus de soleil et faites plus d’exercice

Augmenter l’exposition au soleil pendant la journée accumulera plus de mélatonine naturelle dans le cerveau, ce qui vous aidera à dormir la nuit. Faire plus d’exercice, même simplement marcher pendant une demi-heure, vous aidera à mieux dormir.

3. Maintenez une humeur optimiste

Les choses objectives et notre propre mentalité peuvent affecter les émotions. S’il n’y a aucun moyen de changer les choses objectives, essayez de changer votre perspective sur les choses et ensuite changez votre mentalité.

4. Créez un environnement de sommeil confortable

Maintenir une vie régulière. Une vie normale ne comprend pas seulement du travail et du repos, mais aussi des repas réguliers. L’environnement de sommeil doit être calme et confortable. Éteignez les lumières à temps avant d’aller vous coucher et ne regardez pas les appareils électroniques.

5. Traiter les maladies chroniques le plus tôt possible

Certaines maladies du système urinaire, du système respiratoire, etc. affecteront la qualité du sommeil. Les patients atteints de ces maladies doivent consulter un médecin le plus tôt possible pour retrouver le sommeil et former un cycle positif.

6. Ne pas abuser des médicaments

Certains jeunes ignorent leur propre condition physique et abusent de la mélatonine, des somnifères, etc., qui non seulement ne contribuent pas à améliorer le sommeil, mais peuvent également avoir d’autres effets secondaires.

Source et auteur : CCTV Life Circle, Yu Huan (médecin-chef adjoint du département de neurologie, hôpital Huashan affilié à l'université Fudan)

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