Acceptez les réactions émotionnelles et rejetez l’émo ! Des conseillers psychologiques vous donnent des conseils pour soulager votre « sous-santé » psychologique pendant l'épidémie

Dahe.com (Reporter Shen Hua Liu Sijia) Être isolé dans un hôtel, les émotions de méconnaissance, d'anxiété et de malaise vous empêchent-elles de bien manger ou de bien dormir ? Travailler à domicile, regarder les cours en ligne des enfants, faire la lessive et cuisiner, comment évacuer le stress lorsque vous êtes contrarié ? …

L’épidémie a affecté la vie normale et l’ordre de production de chacun. Au cours du processus de confinement et d’isolement, certaines personnes ont développé des émotions telles que l’ennui et l’anxiété. Face à ces conditions psychologiques qui ne peuvent être ignorées, les journalistes de Dahe.com ont récemment contacté plusieurs bénévoles en conseil psychologique de l'équipe d'aide psychologique « Cinq soulagements et cinq ans · Arc-en-ciel de paix de l'esprit » de la Fédération des femmes de Zhengzhou pour vous aider à soulager les émotions négatives et à dissiper le brouillard d'un état mental « sous-sain » !

Isolement : Apprenez à détourner l'attention et à soulager l'anxiété inutile

« La nourriture ici est-elle bonne ? Pouvez-vous manger suffisamment ? » « Bougez dans la pièce, transpirez et détournez votre attention »... Fournir des soins psychologiques et des conseils à chaque personne qui vient s'isoler est le travail quotidien de Li Xicun, bénévole du groupe de service bénévole d'aide psychologique arc-en-ciel d'Anxin de la Fédération des femmes de Zhengzhou et conseillère en éducation familiale.

Depuis le 26 mars de cette année, Li Xicun est en poste dans un hôtel d'isolement à Zhengzhou pour servir de conseiller psychologique pour l'équipe spéciale de prévention et de contrôle des épidémies du point d'isolement. « Ce qui m'a le plus impressionné, c'est un patient positif qui souhaitait emmener son enfant avec lui en isolement avant sa mise en quarantaine, car il craignait qu'il soit laissé sans surveillance. Cependant, le test d'acide nucléique de l'enfant était négatif à ce moment-là et il n'a pas pu l'accompagner. » L'enseignante Li a déclaré que face au comportement peu coopératif du patient, elle a essayé de mener des consultations psychologiques par le biais d'appels téléphoniques, de SMS et d'autres méthodes de contact.

Votre enfant n'est pas infecté pour le moment. Plus vous restez à la maison, plus le risque d'infection est élevé. Croyez-nous, même en quarantaine, nous continuerons à prendre soin de votre enfant. C'est ma promesse ! Li Xicun lui a fait une telle promesse et, avec ses collègues, il a enfilé des vêtements de protection et a accompagné le patient hors de la maison pour le mettre en quarantaine.

« Certaines personnes qui viennent en quarantaine ressentiront de la panique, de l’anxiété et d’autres émotions, ce qui est normal. » Li Xicun a déclaré aux journalistes que certains contacts proches craignent d'avoir été en contact étroit avec des cas confirmés et doutent et sont toujours inquiets de savoir s'ils ont été infectés.

« Pensez-y, portiez-vous un masque lorsque vous êtes entré en contact avec des patients confirmés ? » « Puisque vous portez un masque et que l’autre personne porte également un masque, il n’y a pas lieu d’être trop nerveux. » "Être heureux est un jour, être anxieux est aussi un jour, comment choisissez-vous de le passer ?" Li Xicun et ses collègues effectueront des appels attentionnés et de bienvenue à chaque personne en quarantaine et fourniront des conseils appropriés à ceux qui viennent en consultation pour les aider à soulager leur anxiété.

Les personnes qui restent à la maison : Considérez votre temps à la maison comme une bonne occasion de passer du temps avec votre famille

À l’heure actuelle, comment les personnes qui doivent rester chez elles en raison de la prévention et du contrôle de l’épidémie peuvent-elles soulager les émotions négatives qui surviennent à la maison ? À cet égard, Li Xicun a suggéré que tout d’abord. Nous devons apprendre à accepter que l’environnement extérieur ne peut pas être changé, mais nous pouvons changer notre état d’esprit. Vous devez également apprendre à vous permettre de vous défouler, par exemple en pleurant, en vous serrant dans vos bras après avoir pleuré et en acceptant vos propres sentiments et pensées. À la maison, chaque membre doit rester actif et avoir quelque chose à faire, comme organiser des activités et des jeux adaptés aux membres de la famille et utiliser des mécanismes de récompense pour favoriser la progression des jeux. En ce qui concerne les tâches ménagères, il est préférable d’avoir une répartition claire des tâches afin que chaque membre de la famille puisse participer. De plus, l’exercice physique, les bains chauds, la respiration profonde et les discussions avec des personnes positives sont tous de bons choix pour soulager les émotions.

Profitez du temps passé à la maison pour passer du temps en famille. Si vous étiez auparavant trop occupé par votre travail pour vous en occuper, vous pouvez optimiser votre temps à la maison. Par exemple, accompagner vos enfants à des cours en ligne est une bonne occasion de veiller à leur développement. Pratiquer la cuisine pour trois repas par jour peut améliorer les relations familiales. Apprenez à garder une trace de votre vie et à utiliser le temps passé à la maison pour cultiver vos centres d'intérêt et vos loisirs. Apprenez à vous réconcilier avec vous-même et à aborder les problèmes sous un angle différent. a déclaré Li Xicun.

Conseils : Suggestion, relaxation, musique, catharsis... ces méthodes d'ajustement psychologique peuvent vous aider à dénouer votre « nœud du cœur »

Dans la vie quotidienne, quelles méthodes peuvent vous aider à réguler les émotions négatives ? Cheng Long, chef de l'équipe de bénévoles du service de conseil psychologique Anxin Rainbow de la Fédération des femmes de Zhengzhou et directrice du Centre d'éducation familiale de la Fédération des femmes de Zhengzhou, a fourni aux journalistes les méthodes courantes suivantes d'auto-conseil psychologique :

1. Suggestion

Choisir le meilleur moment et utiliser consciemment le langage, les actions, les souvenirs, l’imagination et divers objets de l’environnement pour vous donner des suggestions positives peut éliminer les émotions négatives, réduire la tension psychologique et garder l’esprit calme et heureux. Comme réciter des citations célèbres, se remémorer des expériences réussies et s'habiller avec soin.

2. Changement d'environnement

Un environnement fixe amènera les gens à perdre progressivement tout intérêt, ce qui peut à son tour entraîner des problèmes psychologiques. Un changement approprié de l’environnement peut stimuler la confiance en soi et l’esprit d’entreprise des gens. Par exemple, voyager dans un endroit éloigné peut détourner votre énergie, exprimer vos émotions et soulager les troubles causés par les émotions négatives.

3. Suivez la situation

Il s’agit d’une réaction psychologique raisonnable dans le mécanisme de défense psychologique. Les anciens disaient : « Laisse-toi porter par le courant. » Face à divers événements négatifs de la vie tels que la naissance, le vieillissement, la maladie et la mort, les catastrophes naturelles et les catastrophes causées par l'homme, les traiter avec un cœur qui accepte ce qui peut vous aider à réduire beaucoup de douleur inutile et à avoir un monde spirituel paisible et heureux.

4. Détente

Choisissez un environnement élégant, une posture confortable, éliminez les pensées distrayantes, fermez les yeux et détendez les muscles de votre corps autant que possible. Utilisez une méthode de respiration régulière, lente et profonde, qui peut soulager efficacement la tension mentale, la dépression, l’anxiété, l’impatience et la fatigue. Lors de l'inspiration, serrez lentement les poings avec vos mains et pliez légèrement vos poignets. Après avoir inspiré, retenez votre souffle pendant un moment, puis expirez lentement et détendez les muscles de tout votre corps. Déterminez la fréquence de respiration qui vous convient.

5. Humour

L’humour est le « climatiseur » de l’environnement psychologique. Lorsque vous êtes frustré ou dans une situation embarrassante ou stressante, vous pouvez utiliser l’humour pour résoudre les difficultés et maintenir votre équilibre mental. L’humour est le lubrifiant des relations interpersonnelles. Cela peut transformer une humeur lourde en une ambiance ouverte et joyeuse.

6. Droit de la musique

Lorsque vous ressentez des émotions psychologiques négatives telles que l'anxiété, la dépression, la tension, etc., vous pouvez aussi bien écouter de la musique et faire un « massage » psychologique. De belles et agréables mélodies peuvent vous aider à ajuster votre psychologie et à transformer vos émotions. Par exemple, l'harmonie de « Butterfly Lovers », la joie de « Step by Step » et la tranquillité de « Autumn Whispers » vous aideront à vous détendre de vos émotions nerveuses et anxieuses et à vous sentir heureux.

7. Autodérision

Il s’agit d’un mécanisme de défense psychologique bénéfique pour la santé physique et mentale. Lorsque votre carrière, votre amour ou votre mariage ne sont pas satisfaisants, lorsque vous êtes agacé par des attaques personnelles injustifiées ou des évaluations injustes, lorsque vous êtes ridiculisé pour vos défauts physiques, vous pourriez aussi bien utiliser la méthode Ah Q de la victoire spirituelle pour vous moquer de vous-même afin d'ajuster votre psychologie déséquilibrée et de créer une atmosphère psychologique ouverte d'esprit et calme.

8. Catharsis

Les psychologues pensent que la catharsis est un besoin psychologique et physiologique normal des êtres humains. Lorsque vous êtes triste et déprimé, vous pourriez aussi bien parler à un ami ; vous pouvez également pratiquer un sport que vous aimez ; ou crier fort dans un champ ouvert, ce qui peut non seulement vous permettre de respirer de l'air frais mais aussi d'évacuer votre dépression.

9. Évasion

Il s’agit d’un film protecteur qui protège l’environnement psychologique de l’érosion. Sur certaines questions non fondamentales, il est conseillé de prendre des mesures évasives et de faire semblant d'être « confus », ce qui améliorera sans aucun doute l'endurance psychologique et évitera des souffrances mentales inutiles.