La durée de vie des articulations n’est que de 60 ans ? Arrêtez maintenant ! Ces habitudes font vieillir vos genoux plus vite

Experts dans cet article :

Yu Tong, médecin-chef associé, département d'orthopédie, hôpital Guang'anmen, Académie chinoise des sciences médicales chinoises

Zhang Zhihai, médecin-chef, département d'orthopédie, hôpital Guang'anmen, Académie chinoise des sciences médicales chinoises

C’est un dicton bien connu que les jambes vieillissent en premier.

Je vois souvent sur Internet que la durée de vie des articulations humaines n’est que de 60 ans. Est-ce vrai ?

Quelles habitudes font vieillir vos articulations plus rapidement ? Comment protéger nos articulations du genou ? Quel que soit votre âge, vous devriez en apprendre davantage à ce sujet !

La durée de vie des articulations n’est que de 60 ans ?

Les articulations ont en fait une durée de vie. À mesure que nous vieillissons, la fréquence d’utilisation des articulations augmente et le cartilage articulaire s’use et dégénère progressivement, entraînant des symptômes d’arthrose tels que des lésions du cartilage et une hyperplasie osseuse (éperons osseux), ce que nous appelons souvent le vieillissement articulaire.

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Quelle est la durée spécifique du vieillissement ? Est-ce que ça fait 60 ans ?

En fait, 60 est un nombre approximatif. Le moment précis est lié au sexe, au mode de vie et aux habitudes d’exercice, ainsi qu’aux fonctions du corps humain. Par exemple, les femmes souffrent de dégénérescence articulaire plus tôt que les hommes, et les personnes obèses en surpoids souffrent de dégénérescence articulaire plus tôt.

Quelles habitudes font vieillir vos genoux plus vite ?

1. Rester assis pendant une longue période : cela affecte la circulation dans les articulations et le cartilage articulaire ne peut pas être entièrement lubrifié et nourri.

2. Rester debout ou marcher pendant une longue période : provoque une fatigue des tissus mous autour de l’articulation du genou, tels que les muscles et les ligaments.

3. Obésité et surpoids : augmentent la pression articulaire et accélèrent l’usure des articulations.

4. Quantité ou intensité excessive d’exercice : tension musculaire, diminution de la stabilité et blessure.

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5. Pratiquez régulièrement des exercices d’escalade et de montée en montagne : la flexion et l’extension répétées de l’articulation du genou augmentent l’usure entre la rotule et le fémur.

6. S’agenouiller, s’accroupir, plier les genoux et s’asseoir fréquemment sur un banc bas : cela augmente la charge sur les articulations du genou.

7. Chaussures inappropriées : Par exemple, les femmes qui portent souvent des talons hauts ou des tongs connaîtront des changements de posture pendant les activités, ce qui entraînera des changements dans la ligne de charge pendant les activités de l'articulation du genou, provoquant une usure de l'articulation du genou.

Puis-je quand même faire de l’exercice si j’ai un problème au genou ?

Certaines personnes disent que plus vos genoux sont douloureux, plus vous devriez faire d’exercice, mais c’est en fait faux.

La douleur au genou indique souvent qu’une inflammation s’est produite dans l’articulation du genou pour une raison quelconque. À ce stade, le repos doit être l’objectif principal pour aider à éliminer l’inflammation et à soulager les symptômes.

Par conséquent, lorsque la douleur survient dans l’articulation du genou, nous devons essayer de réduire les accroupissements, les montées, les montées et descentes d’escaliers, etc., et arrêter de faire des actions qui provoquent de la douleur.

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Mais cela ne signifie pas que tous les sports ne sont pas autorisés. Il est possible de suivre un entraînement de rééducation approprié qui ne provoque pas d'inconfort au niveau de l'articulation du genou, comme un entraînement de force musculaire sans mise en charge, un entraînement de mobilité articulaire, de la natation, etc. Les actions spécifiques à effectuer varient d'une personne à l'autre et doivent être réalisées sous la direction d'un médecin professionnel.

Comment protéger l'articulation du genou ?

1. Réduire la charge sur l'articulation du genou et réduire les activités inappropriées

Dans la vie quotidienne, nous devrions réduire les exercices tels que monter des escaliers et des montagnes, car l'articulation du genou se fléchira et s'étendra fréquemment pendant l'exercice, ce qui provoquera des frottements répétés entre la rotule et le fémur. Au fil du temps, cela entraînera une usure plus importante de l'articulation fémoro-patellaire, en particulier chez les femmes après 50 ans. Les niveaux d'œstrogène diminuent progressivement et la dégénérescence articulaire s'aggrave, nous devons donc essayer d'éviter de monter des escaliers ou des montagnes.

De même, essayez d'éviter les squats profonds, en particulier les squats répétés, car lorsque nous nous accroupissons, la friction sur le cartilage de la piste mobile entre la rotule et le fémur est très forte et le cartilage articulaire est extrêmement sensible à l'usure.

2. Évitez de rester assis pendant de longues périodes et de vous asseoir sur des bancs bas

Ne restez pas assis pendant de longues périodes et ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis. Lorsque vous êtes assis, tirez d’abord vos pieds vers l’arrière. Il est préférable que la chaise soit dotée d'accoudoirs afin que vous puissiez vous lever facilement avec eux. Cela réduira la pression sur les articulations du genou. En même temps, ne vous asseyez pas sur un tabouret très bas, car lorsque vous vous levez d'un tabouret bas, vos genoux devront supporter beaucoup de pression, ce qui peut facilement provoquer des blessures.

Alors, quelle est la meilleure façon de s'asseoir ? Asseyez-vous avec vos genoux et vos hanches dans le même plan.

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3. Restez au chaud et évitez d'attraper froid

Après avoir atteint l'âge mûr, de nombreuses personnes ressentent souvent des douleurs aux genoux, une peur du froid et du vent, et même pendant l'été chaud, elles sentent une brise fraîche souffler à travers les espaces entre leurs os.

En règle générale, avec l’âge, le cartilage du genou s’use et l’articulation dégénère et prolifère, ce qui peut provoquer une inflammation de l’articulation du genou. Cela augmente la pression dans la cavité articulaire, ralentit le flux sanguin dans les capillaires de l'articulation sous l'action d'une pression élevée et les nerfs deviennent sensibles. En cas de vent ou dans un environnement froid et humide, les symptômes d’inconfort au genou seront aggravés. Nous devons donc veiller à rester au chaud dans notre vie quotidienne et nous pouvons également soulager les symptômes grâce à la physiothérapie et aux compresses chaudes.

4. Renforcer la stabilité des articulations grâce à l'entraînement musculaire

La diminution de la stabilité articulaire est un facteur de risque important de blessures dégénératives du genou. La stabilité de l'articulation du genou est principalement maintenue et protégée par les muscles, les ligaments et la capsule articulaire environnants, tandis que les muscles assurent la stabilité dynamique pour maintenir la posture statique de l'articulation et la stabilité dynamique de l'articulation pendant le mouvement. Par conséquent, un entraînement musculaire raisonnable des muscles autour de l’articulation du genou peut améliorer la stabilité de l’articulation du genou, ralentissant ainsi la dégénérescence et réduisant l’apparition de blessures à l’articulation du genou.

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5. Une structure alimentaire raisonnable et de bonnes habitudes de vie.

Faites attention à un apport adéquat en calcium, qui peut être complété par des aliments riches en calcium tels que le lait, les produits à base de soja et les crevettes séchées. Mangez plus de foie, de poisson et d’œufs. Ces aliments sont riches en vitamine D et peuvent favoriser l’absorption du calcium. Parallèlement, vous devriez vous exposer davantage au soleil pour favoriser l’activation de la vitamine D. Les fruits frais sont riches en vitamines et doivent être consommés en quantité suffisante chaque jour. Ne fumez pas et ne buvez pas, mangez moins de sucre, d’aliments riches en sel et en matières grasses, réduisez votre consommation de café, de cola et de thé fort, et mangez moins de légumes marinés, de bacon et d’autres aliments marinés.

6. Faites attention à contrôler votre poids. Un poids corporel excessif augmentera la charge sur les articulations du genou et provoquera une usure des articulations.

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