Plus de combustion des graisses ? Plus sain ? Que choisir : courir en extérieur ou courir en salle de sport ?

Un autre printemps est là. Attirés par les magnifiques paysages printaniers, de nombreux amateurs de sport sont prêts à sortir de leur chambre et à découvrir la joie du sport dans la vaste nature.

La course à pied est une forme d’exercice courante dans la vie. Avec l’arrivée du printemps, la température augmente progressivement et de nombreuses personnes déplacent leur lieu de course de l’intérieur vers l’extérieur.

Cela a également déclenché une série de grandes discussions sur les méthodes de course : laquelle est la plus adaptée, courir sur un tapis roulant ou courir en extérieur ?

1. Moins d’efforts ? Articulations blessées ? Quels sont les avantages et les inconvénients d’un tapis de course ?

Lorsqu'il s'agit de tapis de course, la première chose qui vient à l'esprit est qu'ils sont situés à l'intérieur, ce qui signifie qu'ils ne sont pas affectés par des facteurs extérieurs tels que la météo et la température. Peu importe qu'il fasse orage ou brouillard dehors, vous pouvez utiliser le tapis roulant pour vos activités de fitness.

De plus, si l’on compare la course sur tapis roulant à la course en extérieur, la course sur tapis roulant est plus économique et consomme relativement moins d’énergie. L’une des raisons est que lorsque vous courez à l’intérieur, vous êtes moins affecté par le vent et n’avez pas à lutter contre la résistance au vent comme lorsque vous courez à l’extérieur ; L'autre raison est que les méthodes d'exercice sont différentes. Sur un tapis roulant, le corps humain s'appuie sur le roulement arrière du tapis roulant pour exercer alternativement les pieds avant et arrière, tandis que courir sur la route oblige le corps à exercer une force pour avancer.

Source : Xinhuanet

Cependant, si vous souhaitez simuler une course en extérieur sur un tapis roulant, il vous suffit d'ajuster la piste du tapis roulant sur une pente de 1 %, afin de pouvoir obtenir une « liberté de course en extérieur » sur le tapis roulant. À la même vitesse, la consommation maximale d’oxygène et la consommation d’énergie des deux ne sont pas très différentes.

Le dicton selon lequel « courir sur un tapis roulant fait mal aux articulations » était autrefois largement répandu. Les gens avaient l'impression que la piste du tapis roulant allait droit devant, contrairement aux pistes de la vie réelle qui avaient des fourches et pouvaient tourner et changer de rythme. Ils craignaient que la posture de course sur le tapis roulant soit trop monotone et puisse causer des blessures.

En fait, ces inquiétudes ne sont pas sans fondement. Il est prouvé que les coureurs de fond professionnels qui s’entraînent sur des tapis roulants pendant une longue période ne bénéficient pas d’un entraînement idéal des muscles ischio-jambiers. Cependant, il n’y a pas lieu de trop s’inquiéter, car à en juger par la quantité d’exercice qu’une personne moyenne fait sur un tapis roulant, la différence entre cela et la course en extérieur n’est pas évidente.

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2. Quels sont les avantages de courir en extérieur au printemps ?

Les tapis de course d’intérieur présentent certainement de nombreux avantages, mais il y a également de nombreux avantages à faire quelques courses en plein air au printemps dynamique.

Avantage 1 : Sportif + accrocheur

Imaginez une journée de printemps avec des fleurs en fleurs et des saules enveloppés de fumée. Le paysage sur la route change tout le temps et vous pouvez ressentir la beauté de la nature lorsque vous passez d'une scène à une autre. Comparé au visionnage de vidéos ou de paysages statiques sur un tapis roulant, courir en extérieur est sans aucun doute plus intéressant. D’autre part, les sports de plein air peuvent détendre les yeux et avoir certains bienfaits pour notre vue.

Avantage 2 : Exercice + inhalation d'oxygène

En sortant, il y a plus d’oxygène dans l’air. Courir dans un environnement riche en oxygène peut améliorer les résultats de course et réduire l’accumulation d’acide lactique anaérobie dans les muscles.

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Avantage 3 : Exercice + soulagement du stress

Courir en plein air est un moyen pour de nombreuses personnes de soulager le stress. Vous pouvez choisir de courir avec de nouveaux amis que vous rencontrez en chemin ou avec quelques amis proches, ou vous pouvez profiter de courir seul.

Cependant, la course en extérieur présente également de nombreuses limites. Par exemple, il y a des exigences en matière de météo. Cela ne peut pas être fait par temps extrêmement chaud ou pluvieux. Dans le même temps, vous devez également veiller à rester à l’écart des zones industrielles et des gaz d’échappement des voitures urbaines.

3. À quoi dois-je faire attention lorsque je cours en extérieur au printemps ?

1. Choisissez un moment propice pour courir

En règle générale, il est conseillé de courir 2 à 3 heures après un repas. Au printemps, vous pouvez choisir entre 16h et 17h, lorsque les muscles du corps sont plus pleinement activés et qu'il y a plus d'oxygène à l'extérieur. Bien sûr, les personnes qui ont l’habitude de faire du jogging matinal depuis longtemps peuvent toujours faire de l’exercice le matin.

2. Maintenez une fréquence de course saine

Une étude de 12 ans menée au Danemark auprès de près de 1 500 personnes a montré que la fréquence de course la plus saine est inférieure à 144 minutes, ce qui signifie courir environ trois fois par semaine. L’exercice intense à long terme n’est pas bon pour le corps. Lorsque vous courez en extérieur, vous devez contrôler la quantité de course, en particulier pour les débutants. En même temps, vous devez courir lentement et contrôler votre rythme. Seul le jogging peut exercer votre fonction cardiopulmonaire et atteindre l’objectif de la course.

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3. Choisissez le bon équipement de course

Bien que la température ait augmenté au printemps, les changements climatiques sont relativement soudains et il fait souvent chaud et froid. Lorsque vous courez, vous pouvez choisir des vêtements chauds et coupe-vent. Porter un chapeau est également un bon choix, car il peut vous garder au chaud et bloquer le soleil.

4. Maintenez une posture de course correcte

En fait, ce qui fait vraiment mal aux genoux lorsque vous courez, c’est un manque d’échauffement avant de courir ou une mauvaise posture de course. Les experts ont souligné à plusieurs reprises au public qu’une mauvaise posture de course peut causer des dommages aux genoux et au système nerveux central. Par conséquent, lorsque vous courez, vous devez apprendre à poser toute la plante de votre pied sur le sol, à garder vos pieds et les côtés intérieurs de vos pieds en ligne droite et à garder votre centre de gravité au centre de votre corps. Lorsque vous courez, faites de petits pas à une fréquence rapide et gardez vos pieds aussi près du sol que possible pour réduire la force d'impact.

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En bref, que vous couriez sur un tapis roulant ou en extérieur, le plus important est d’apprendre la bonne posture de course et de contrôler la fréquence de course. Les deux ont leurs avantages et leurs inconvénients, alors choisissez simplement la méthode qui vous convient. Si vous disposez d’un budget suffisant, vous pouvez choisir de recevoir un entraînement plus scientifique et systématique en salle de sport ; et quand le printemps arrive, c'est naturellement une bonne idée d'aller courir dans les vastes espaces ouverts.

De plus, n’oubliez pas de vous échauffer avant de courir et de vous étirer après avoir couru !

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