Saviez-vous qu’une mauvaise alimentation peut augmenter la fatigue ?

Une alimentation inadaptée peut augmenter la fatigue. Apprenons-en plus ensemble :

1. Trop de sucreries

Le sucre contenu dans les bonbons est principalement constitué de monosaccharides ou de disaccharides, qui sont rapidement digérés et absorbés par le corps humain et pénètrent dans le sang. Lorsque la concentration de sucre dans le sang augmente, la sécrétion d’insuline augmente et des niveaux élevés d’insuline sont l’une des raisons pour lesquelles les gens se sentent somnolents. De plus, si vous mangez trop de sucreries, le sucre sera transformé en graisse dans le corps. La graisse continuera de s’accumuler, provoquant surpoids et obésité, et augmentant la charge métabolique sur les organes internes.

Lorsque le corps est en surpoids ou obèse, la fatigue peut également être aggravée.

2. Insuffisance de nourriture de base

Les aliments de base sont riches en amidon, qui sera décomposé en glucose lors de son entrée dans le tube digestif, puis absorbé et utilisé par l'organisme. Une fois l'apport insuffisant, il sera difficile de maintenir le fonctionnement de l'organisme, ce qui entraînera un « apport calorique insuffisant » puis de la fatigue et un manque d'énergie. De plus, les céréales complètes contenues dans les aliments de base sont une source importante de vitamines B, qui sont directement liées au métabolisme énergétique du corps. Lorsque l’apport est insuffisant, cela entraîne un métabolisme énergétique anormal dans le corps, entraînant fatigue, somnolence et léthargie.

3. Ne mangez pas de viande rouge

La viande rouge, c'est-à-dire la viande de porc, de bœuf, de mouton et d'autres animaux d'élevage, est riche en fer, une substance essentielle au corps humain pour synthétiser l'hémoglobine. Ne pas manger de viande rouge pendant une longue période peut facilement entraîner un apport insuffisant en fer. Le fer est une substance importante pour la synthèse de l’hémoglobine. Un apport insuffisant en fer peut entraîner une diminution de la synthèse de l’hémoglobine et une anémie ferriprive. S’il n’y a pas suffisamment d’hémoglobine pour fournir suffisamment d’oxygène aux tissus du corps, des symptômes tels que la fatigue et la faiblesse apparaîtront.

Les « Directives diététiques pour les résidents chinois » recommandent aux adultes en bonne santé de consommer de la viande de bétail et de volaille avec modération, chaque apport étant de 50 à 75 grammes. Mangez moins de viande grasse et fumée, en particulier les personnes en surpoids et obèses souffrant de dyslipidémie et de troubles métaboliques. Les pattes avant du bœuf, du mouton et du porc ainsi que la poitrine de poulet sans peau ont la plus faible teneur en matières grasses et peuvent être prioritaires.

4. Manger des aliments gras

Lorsqu'une grande quantité de graisse pénètre dans l'intestin grêle, cela entraîne une augmentation de la sécrétion de cholécystokinine dans l'intestin grêle, favorisant ainsi la somnolence. Il est recommandé de consommer moins d’aliments riches en graisses et en calories, et l’apport quotidien en huile de cuisson ne doit pas dépasser 25 à 30 grammes. Il est préférable de manger des aliments légers pendant quelques jours après chaque régime riche en graisses pour éviter l’accumulation de graisse et réduire la charge sur divers organes du corps.

5. Buvez moins d'eau

Il est recommandé aux personnes en bonne santé de boire de l'eau bouillie toutes les 2 heures, en prenant de petites gorgées et en buvant lentement. Ne pas boire suffisamment d’eau peut entraîner de la fatigue. Bien que nous ayons popularisé l'idée selon laquelle « les personnes en bonne santé devraient boire environ 1 500 ml d'eau par jour », seules quelques personnes peuvent le faire, et certaines personnes ne boivent même qu'un verre d'eau par jour. Le métabolisme énergétique et le fonctionnement du corps humain nécessitent de l’eau. Si le corps manque d’eau de plus de 2 % de la quantité totale d’eau corporelle, la fatigue apparaîtra.

6. Trop de café ou de thé fort

Le café et le thé fort contiennent tous deux beaucoup de caféine, qui inhibe le neurotransmetteur adénosine dans le cerveau, et l’adénosine est l’un des facteurs homéostatiques qui régulent le sommeil. Une consommation excessive de caféine excitera le système nerveux, ce qui affectera le sommeil et empêchera le cerveau de se détendre. Si l’on ne peut pas bien l’ajuster au fil du temps, les gens se sentiront plus fatigués.

7. Boire

L’alcool peut rendre le cerveau anormalement actif. Même une petite quantité d’alcool peut réduire la qualité du sommeil et entraîner les gens dans un cercle vicieux de fatigue.

Que devriez-vous manger pour garder votre corps détendu et non fatigué ?

1. Mangez plus de noix et de poissons d’eau profonde

Les noix contiennent une grande quantité d’acides gras insaturés, 15 à 20 % de protéines de haute qualité et plus d’une douzaine d’acides aminés importants, qui sont les principaux composants des cellules nerveuses du cerveau.

Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons d’eau profonde, tels que l’EPA et le DHA, peuvent favoriser la croissance, le développement et la réparation des cellules nerveuses du cerveau.

2. Mangez plus de haricots rouges

Certaines personnes peuvent ressentir des symptômes tels qu’une oppression thoracique, des palpitations, un essoufflement, et elles aiment soupirer, et parfois elles ont également des palpitations cardiaques, mais l’examen ne montre aucune anomalie. Parfois, il ne s’agit pas d’une véritable maladie cardiaque, mais plutôt d’une hypertension ou d’une hypotension artérielle causées par une fatigue cardiaque et un dysfonctionnement du système nerveux autonome. Ces personnes peuvent ajouter des haricots rouges à leur alimentation quotidienne. De plus, les haricots rouges sont riches en oligo-éléments tels que le potassium, le magnésium, le zinc, le sélénium et les vitamines B, qui sont très importants pour maintenir un système nerveux sain et réguler le rythme cardiaque. La peau des haricots rouges est relativement épaisse, alors faites-les tremper ou cuire à la vapeur avant de les manger, laissez-les ramollir légèrement, puis préparez du porridge ou du riz aux haricots rouges avec du riz.

3. Mangez plus de fruits et de légumes

Les fruits et légumes frais sont riches en cellulose et constituent une source importante de fibres alimentaires. Ils favorisent le péristaltisme intestinal, préviennent la constipation et procurent au corps une sensation de détente. L'apport quotidien recommandé en légumes est de 300 à 500 g et en fruits de 200 à 400 g par jour (sauf pour les diabétiques). Les fruits contiennent une variété d’ingrédients bénéfiques tels que des minéraux, des vitamines, de la pectine, etc., qui peuvent augmenter la force physique tout en réduisant l’incidence des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Maîtrisez ces petits bons sens de la vie sur l'alimentation et mettez-les en pratique pour rendre votre vie facile et heureuse. Agissez maintenant !