J'ai beaucoup transpiré pendant un mois et j'ai pris deux kilos. S'il vous plaît, soyez polis et ne venez pas ici en été.

J'ai entendu un jour ce dicton : « La sueur, ce sont les larmes de la graisse. »

La plupart des gens pensent probablement que plus vous transpirez pendant l’exercice, meilleur sera l’effet de perte de poids.

En raison de cette compréhension, de nombreuses personnes commencent à transpirer abondamment sur la voie de la perte de poids. Rien d’autre n’a d’importance, tant qu’ils peuvent transpirer.

Alors, existe-t-il un lien entre la transpiration et la perte de poids ? Si c’est vrai, puis-je perdre du poids sans faire d’exercice et simplement transpirer ?

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La transpiration pendant l'exercice est due au fait que le corps a besoin de dissiper la chaleur

La transpiration est un moyen pour le corps humain d’éliminer les déchets, mais sa fonction principale est de réguler la température corporelle ou de dissiper la chaleur. Lorsque le corps humain est au repos, il commence à transpirer lorsque la température ambiante atteint environ 30°C. Si l’humidité de l’air est élevée et que la température atteint 25℃, vous pouvez commencer à transpirer.

Lorsque nous commençons à faire de l'exercice, afin de fournir l'énergie nécessaire à l'exercice, les substances énergétiques du corps seront décomposées pour produire plus de chaleur et une grande quantité de métabolites - dioxyde de carbone et eau. À ce moment-là, afin de maintenir une température corporelle normale, le corps humain doit augmenter la transpiration pour dissiper l’excès de chaleur. C’est pourquoi nous transpirons abondamment pendant un exercice intense.

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En regardant plus loin, la transpiration est un moyen pour le corps de dissiper la chaleur par évaporation. Par conséquent, la quantité de transpiration est affectée par de multiples facteurs tels que la température et l’humidité de l’environnement, l’intensité de l’exercice et la condition physique personnelle. Par exemple : lorsque la quantité et l’intensité de l’exercice sont les mêmes, les personnes ayant une bonne morphologie et un corps fort auront généralement plus de facilité à réaliser un certain exercice que celles ayant une mauvaise morphologie, et elles généreront moins de chaleur et transpireront moins. Au contraire, les personnes au physique faible ou qui n’ont pas fait d’exercice depuis longtemps transpireront abondamment lorsqu’elles bougent.

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Ne cherchez pas aveuglément à transpirer pour perdre du poids.

L’Université d’État du Colorado aux États-Unis a déjà mené une telle expérience. Les concepteurs expérimentaux ont sélectionné 11 femmes et 8 hommes et leur ont proposé de participer à un cours de yoga chaud de 90 minutes et à un cours de yoga régulier (les conditions physiques et l'environnement des participants aux deux cours étaient fondamentalement les mêmes), et le contenu du cours était exactement le même. Les résultats expérimentaux finaux ont montré que par rapport aux cours de yoga ordinaires, les participants transpiraient significativement plus dans les cours de yoga chaud, mais les calories consommées restaient fondamentalement inchangées. Autrement dit, lorsque la quantité et l’intensité de l’exercice restent inchangées, la quantité de transpiration n’a rien à voir avec l’effet de perte de poids.

C'est vrai, sinon pourquoi resterions-nous en forme ? Ne serait-il pas formidable de perdre du poids en transpirant tous les jours ?

Il semble qu'au final, nous devons encore contrôler notre alimentation et bouger nos jambes... Les études existantes ont montré que l'efficacité de l'exercice pour perdre du poids est principalement affectée par la quantité et l'intensité de l'exercice. Prenons l’exemple de l’exercice aérobique : les 15 premières minutes d’exercice reposent principalement sur la décomposition des glucides pour fournir de l’énergie au corps. Lorsque l’exercice dure 20 à 30 minutes, il se transforme progressivement en décomposition des graisses pour fournir de l’énergie au corps, réduisant les acides gras libres dans les cellules graisseuses et réduisant ainsi la taille des cellules graisseuses. Il est donc difficile d’obtenir l’effet de perte de graisse par le biais d’exercices à court terme. De plus, l’augmentation de l’intensité de l’exercice peut également augmenter l’effet de perte de poids. L'exercice de haute intensité peut stimuler

Il stimule le corps à sécréter davantage d'hormones lipolytiques, ce qui favorise la décomposition des graisses pendant les intervalles d'exercice et les périodes de récupération post-exercice, atteignant ainsi l'objectif de perte de poids.

Après avoir correctement compris la relation entre la transpiration et la perte de poids, nous pouvons efficacement éviter certains comportements erronés consistant à rechercher aveuglément la transpiration dans le but de perdre du poids.

Par exemple : certaines entreprises utilisent le gadget des « vêtements qui font transpirer », mais en fait, elles utilisent des matériaux en fibres chimiques non respirants pour bloquer l'évaporation de la sueur, ce qui entraîne une dissipation inefficace de la chaleur. Le corps humain ne peut compenser qu’une transpiration excessive. Après un tel exercice, les gens transpirent souvent abondamment et la perte de poids qui se produit est principalement due à la perte d’eau plutôt qu’à la consommation de graisse.

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Cette perte de poids obtenue au prix d’une transpiration excessive non seulement n’apporte aucun bénéfice, mais augmente également considérablement le risque de déshydratation et de déséquilibre électrolytique dans le corps. Dans les cas graves, cela peut entraîner un évanouissement, voire la mort. La perte de poids après une séance d’entraînement ou une transpiration abondante se fait au prix d’une déshydratation. Le poids sera récupéré une fois que le corps aura reconstitué son eau. Nous ne devons pas nous reposer uniquement sur les changements à court terme des chiffres sur la balance. Au contraire, pour éviter qu’une déshydratation excessive ne nuise à votre santé, vous devez reconstituer votre consommation d’eau en temps opportun et de manière suffisante pendant l’exercice.

De plus, des études ont montré que l’exercice à long terme, d’intensité faible à modérée, est le plus efficace pour brûler les graisses. Par conséquent, perdre du poids ne nécessite pas de se forcer à faire des exercices de haute intensité (qui peuvent provoquer des blessures sportives), mais il est important de persévérer et de se concentrer sur la sécurité. Commencez par des exercices d’intensité modérée tous les jours et persévérez pour obtenir des résultats !

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Expert en évaluation : Shen Yingjian, médecin-chef adjoint du département de nutrition de l'hôpital Hebei Yanda.

FIN

Article original de Tadpole Musical Notation, veuillez indiquer la source lors de la réimpression

Rédacteur/Xiaotu Asi