​Agencement intelligent des intervalles d'exercice - le principe de la super récupération

Les amis qui font régulièrement de l'exercice sauront qu'après avoir fait de la musculation en continu, comme soulever des haltères pendant un certain temps, leur force musculaire augmentera, leur volume musculaire augmentera et tout le corps paraîtra plus fort. Après avoir fait des exercices d’aérobic tels que le jogging, le vélo, la natation, etc. pendant un certain temps, j’ai constaté que je n’étais plus essoufflé pendant l’exercice, que mon rythme respiratoire s’était amélioré et que mon endurance avait augmenté.

En fait, quel que soit le type d’exercice que vous faites, vous verrez des améliorations à condition de vous y tenir pendant un certain temps. Mais comment pouvons-nous améliorer l’état fonctionnel du corps et réduire le risque de blessures sportives dans les plus brefs délais ? C’est le sujet dont nous parlons aujourd’hui : le principe de la super récupération.

Le principe de super récupération signifie qu’après l’exercice, les muscles ou les groupes musculaires subiront une fatigue modérée et un certain degré de déclin de la fonction morphologique. En se reposant pendant une période de temps appropriée, la force, la fonction morphologique et d'autres aspects des muscles peuvent être restaurés au niveau d'avant l'exercice, et dans un certain laps de temps, ils peuvent continuer à augmenter et dépasser le niveau d'origine. À mesure que le temps de repos augmente, le niveau fonctionnel du corps diminue progressivement jusqu'à son niveau d'origine.

L’image ci-dessus montre l’état du tissu musculaire lorsque vous faites de l’exercice. Bien que le corps soit dans un état de fatigue et ait besoin de récupérer pendant un certain temps après l'exercice, après la période de récupération, l'état du tissu musculaire dépassera l'état d'origine et entrera dans la période de super récupération. À ce stade, l’état des tissus concernés est plus élevé qu’avant l’exercice. Profitez de cette opportunité et faites un deuxième exercice. Votre condition physique sera alors bien meilleure qu’avant l’exercice. C’est le principe et l’essence de la façon dont l’exercice améliore les fonctions corporelles.

Quelle est la durée raisonnable de l’intervalle entre deux exercices ?

Certains experts soulignent que pour chaque personne, le temps nécessaire pour atteindre une super récupération est déterminé par des facteurs tels que sa propre forme physique, son état nutritionnel, sa propre capacité de récupération et son état de sommeil. Vous devriez donc demander à votre corps combien de temps vous devez vous reposer pour récupérer. Observez votre propre situation. Cependant, un résumé complet des données volumineuses sur les personnes normales montre que les exercices de course rapide tels que le sprint nécessitent un repos de 36 à 48 heures avant le deuxième entraînement, les exercices à haute force tels que l'haltérophilie, les haltères et la traction vers le haut nécessitent un repos de 48 à 72 heures, et les exercices aérobiques tels que le jogging, le cyclisme à vitesse modérée et la natation nécessitent un repos de 12 à 24 heures avant le deuxième exercice. En bref, pendant cette période de temps, le tissu musculaire de notre corps entre dans une période de super récupération, et ce que nous devons faire est d'effectuer le deuxième entraînement pendant cette étape. Ce n’est qu’en répétant encore et encore que votre condition physique peut être améliorée de la manière la plus efficace.

Enfin, ce que je veux vous dire, c’est que l’exercice est une médecine naturelle qui peut nous aider à améliorer notre condition physique et notre immunité, améliorant ainsi notre qualité de vie et notre durée de vie. La vie est faite de mouvement, mais vous devez faire attention à faire de l’exercice de manière raisonnable et choisir la fréquence, le type et la durée de l’exercice en fonction de votre condition physique et de votre condition physique. Utiliser le principe de super récupération pour planifier des programmes d’exercices est forcément efficace et efficient. Si vous avez des questions sur les méthodes et techniques d'exercice quotidien, ou si vous souhaitez qu'un professionnel élabore un programme d'exercices sur mesure pour vous, n'hésitez pas à vous rendre au département de médecine de réadaptation de l'hôpital Xinhua pour une consultation.