Évitez les malentendus et ne laissez pas le fitness nuire à votre corps

Le fitness semble être le seul moyen de rester en forme. Mais peut-il vous maintenir en forme et en bonne santé en même temps ?

La surcorrection est la limite saine à laquelle sont confrontés la plupart des amateurs de fitness. La précipitation engendre du gaspillage, ce qui est la compréhension durement acquise de nombreuses personnes qui ont été blessées dans le secteur du fitness.

La forme physique est souvent un esprit qui resserre les nerfs pour tempérer le corps et la volonté, et échange l'inconfort activement recherché contre le plaisir de l'anti-âge. Que vous fassiez de l’exercice à la salle de sport, à l’extérieur ou à la maison, tout exercice qui fait battre votre cœur est une forme physique, et tout exercice qui étire vos membres est également une forme physique. Tout exercice doit se situer dans une fourchette raisonnable. Quel type d’exercice convient à tout le monde ? Comment démarrer la phase initiale de remise en forme et comment éviter les blessures ?

Une mauvaise condition physique entraîne des blessures physiques

Une femme d’une quarantaine d’années a subi une luxation articulaire en raison d’une mauvaise condition physique. Ses principaux symptômes étaient des douleurs à l’avant de la cuisse droite, qui s’aggravaient pendant ses règles. Elle ne pouvait s'endormir la nuit qu'en prenant des analgésiques. Cette situation dure depuis près d’un an.

Les examens visuels et palpatoires ont révélé que le bassin était tourné et mal aligné, et que le sacrum était incliné vers l’avant. Après sept ou huit traitements avec des techniques de remise en place osseuse de médecine traditionnelle chinoise, les symptômes ont été soulagés de 95 %. Elle ne ressentait plus de douleur pendant ses règles et pouvait dormir normalement.

Il y a également une femme passionnée de fitness et coach dans la trentaine qui a souffert d'une luxation articulaire en raison d'une mauvaise condition physique. Ses principaux symptômes étaient des douleurs à l’épaule et une amplitude de mouvement limitée du bras.

Après inspection et palpation, le patient a été diagnostiqué avec une luxation de l’épaule. Grâce à la médecine traditionnelle chinoise, à la remise en forme osseuse et au massage, les symptômes ont pratiquement disparu après un traitement et la fonction de l'articulation de l'épaule a été pratiquement restaurée après deux traitements.

L'exercice doit être quotidien et diversifié

Ne vous attendez pas à obtenir les résultats souhaités après seulement une ou deux séances d’entraînement. L’exercice physique nécessite une persévérance à long terme.

Il existe de nombreuses façons différentes de faire de l’exercice, et différentes manières d’exercer peuvent avoir pour effet de renforcer le corps et de maintenir la santé. Cependant, aucun exercice, aucune forme physique ni aucune méthode de préservation de la santé ne peuvent être obtenus du jour au lendemain. Il faut une persévérance à long terme et des progrès progressifs pour obtenir des résultats satisfaisants en matière de condition physique et de préservation de la santé.

Lors du choix d’une forme d’exercice, il est recommandé d’en choisir une qui peut être intégrée à votre vie normale. Intégrer l’exercice à votre mode de vie vous aidera à vous y tenir pendant longtemps et, au fil du temps, les effets sur la forme physique et la préservation de la santé deviendront progressivement apparents.

Les méthodes d’exercice doivent être aussi diversifiées que possible. Chaque méthode a son propre effet. Une variété de méthodes d’exercice peuvent exercer de manière plus complète diverses parties du corps, obtenir l’effet d’un exercice complet du corps et éviter la monotonie de l’exercice.

L'intensité de l'exercice doit être modérée et répétée

L’intensité de l’exercice n’est pas forcément la plus élevée ; Cela varie d'une personne à l'autre. L’intensité de l’exercice est généralement évaluée par la fréquence cardiaque, le pourcentage de consommation maximale d’oxygène, etc.

La détermination de l’intensité de l’exercice est liée à l’âge, au sexe, à la condition physique, au but de l’exercice, etc. En règle générale, les femmes font moins d’exercice que les hommes. Afin d’améliorer la condition physique, il est recommandé aux adolescents de faire de l’exercice à une intensité plus élevée. Pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées, l’accent est mis principalement sur les soins de santé et il est recommandé de faire un peu moins d’exercice.

Pour les personnes souffrant d’arthrite chronique, d’insuffisance cardiaque chronique, de maladie pulmonaire obstructive chronique, etc., la quantité d’exercice doit être limitée à un niveau où elles ne ressentent pas d’essoufflement ou de fatigue. Pour les personnes ayant une constitution faible et des troubles du mouvement, comme celles qui ont subi un accident vasculaire cérébral, il est recommandé de pratiquer des exercices de faible intensité et fréquents pour favoriser la récupération physique.

L’intensité de l’exercice doit être contrôlée au point où vous transpirez légèrement. Si l’intensité de l’exercice est trop élevée et que vous transpirez abondamment, il est facile d’endommager les fluides corporels et d’épuiser l’énergie yang. De plus, si vous transpirez abondamment à cause du vent, vous êtes également susceptible d’attraper un rhume. Il est donc recommandé aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées de se reposer après l’exercice jusqu’à ce qu’elles « transpirent légèrement », puis de faire à nouveau de l’exercice jusqu’à ce qu’elles « transpirent légèrement ».

Cette méthode d'exercice à faible intensité et à cycles multiples peut non seulement faire circuler le Qi et le sang, détendre les méridiens et activer les collatéraux, et réguler les organes internes, mais n'endommagera pas non plus les fluides corporels ni ne consommera le Yang Qi. Il aide à préserver l’essence, à maintenir la santé et la longévité.

Les parties d'exercice doivent être réparties sur tout le corps

Ne vous concentrez pas uniquement sur une ou deux parties, exercez les articulations et les muscles de tout le corps pour éviter les blessures sportives. Par exemple, les exercices de fitness populaires tels que la marche rapide, la danse carrée et le vélo sollicitent principalement les muscles et les articulations des membres, et moins le cou, la poitrine et la taille. En matière d’exercice, de forme physique et de santé, il est recommandé de choisir des méthodes qui peuvent impliquer davantage d’articulations et de muscles. Ce n’est qu’en faisant bouger autant d’articulations et de muscles que possible que la circulation du Qi et du sang dans tout le corps peut être favorisée, obtenant ainsi l’effet de détendre les méridiens et d’harmoniser les organes internes.

Il est recommandé de faire des exercices d'échauffement avant l'exercice et des exercices d'étirement après l'exercice afin que les articulations et les muscles de tout le corps puissent être complètement étirés et exercés, ce qui peut également réduire les dommages aux muscles et aux articulations causés par l'exercice.