Plus cet indice est élevé, plus le risque de maladie d’Alzheimer est grand ! Adhérez à 4 bonnes habitudes, prévention précoce et bénéfices précoces

Réviseur de cet article : Wang Wenxiang, professeur et directeur de thèse à l'Université médicale du Fujian

Il y a une maladie terrible. Bien que ce ne soit pas mortel, cela vole discrètement la « mémoire » des gens : les patients commencent à oublier de petites choses, ne se souviennent souvent pas de ce qu'ils doivent dire quand les mots leur viennent aux lèvres et oublient ce qu'ils doivent sortir du réfrigérateur ; Dans les cas graves, ils peuvent perdre le bon sens élémentaire et même ne plus pouvoir prendre soin d’eux-mêmes, voire oublier qui ils sont. C'est une tragédie pour eux et leurs familles...

Cette maladie est la maladie d’Alzheimer, communément appelée « démence sénile ».

Selon les statistiques, il y a environ 35 millions de patients atteints de la maladie d'Alzheimer dans le monde, et le nombre de patients dans mon pays se classe au premier rang mondial, dépassant actuellement les 10 millions. Malheureusement, il n’existe actuellement aucun remède contre la maladie d’Alzheimer, seulement un soulagement temporaire.

Par conséquent, afin de réduire le risque de maladie, la prévention active est cruciale.

Une étude publiée dans la revue The Lancet Health and Longevity en juillet 2020 a montré que des niveaux élevés de cholestérol à lipoprotéines de basse densité à l’âge moyen sont associés à un risque accru de démence dix ans plus tard !

Les signes de la maladie d’Alzheimer peuvent apparaître 10 ans plus tôt

N’ignorez pas cet indicateur !

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Des taux élevés de lipides sanguins à l'âge moyen augmentent le risque de démence

L’étude a mesuré le cholestérol sanguin chez plus de 1,8 million d’adultes britanniques âgés de 40 ans et plus au cours d’une période de suivi de 23 ans (1992-2009).

Les résultats ont montré que parmi les personnes de moins de 65 ans, celles dont le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité était supérieur à 190 mg/dL (4,92 mmol/L) avaient un risque environ 60 % plus élevé de recevoir un diagnostic de démence plus de 10 ans plus tard, par rapport à celles dont le taux était inférieur à 100 mg/dL (2,59 mmol/L) ; et comparé aux niveaux élevés de lipides sanguins chez les personnes âgées, plus les niveaux de lipides sanguins sont élevés à l'âge moyen, plus le risque de démence est élevé.

Selon les résultats de la recherche, la force de l’association entre le cholestérol des lipoprotéines de basse densité et la démence est comparable à celle de la consommation d’alcool, et même supérieure à celle de l’hypertension artérielle.

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Comment le « mauvais cholestérol » nuit-il au cerveau ?

La protéine bêta-amyloïde est une protéine potentiellement toxique dans le cerveau. Lorsqu'il s'accumule de manière excessive, il forme des dépôts de plaques de protéines amyloïdes, qui empoisonnent les cellules, perturbent la neurotransmission et augmentent le risque de maladie d'Alzheimer.

Le cholestérol à lipoprotéines de basse densité (LDL-C) contenu dans les membranes cellulaires des neurones cérébraux est un catalyseur de l’accumulation de la protéine bêta-amyloïde, ce qui peut accélérer son accumulation de 20 fois. Par conséquent, lorsque le niveau de cholestérol des lipoprotéines de basse densité dans le corps est trop élevé, il est plus probable que des dépôts de plaques amyloïdes se forment dans le cerveau, ce qui augmente considérablement le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

De plus, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité est responsable du transport du cholestérol du foie vers les tissus et les organes de tout le corps. Lorsque sa teneur est trop élevée, l’excès se déposera dans les parois des artères cardiovasculaires et cérébrovasculaires, augmentant le risque d’athérosclérose et pouvant induire des maladies telles que l’infarctus cérébral, ce qui n’est pas non plus propice à la santé du cerveau.

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Quel est le niveau normal de « mauvais cholestérol » ?

De cela, on peut voir que si nous voulons protéger le cerveau et réduire le risque de maladie d’Alzheimer, nous devons prêter attention à l’indice de cholestérol des lipoprotéines de basse densité. Les « Lignes directrices pour la prévention et le traitement de la dyslipidémie chez les adultes chinois (édition révisée 2016) » stipulent :

◎ Niveau idéal : LDL-C < 2,6 mmol/L (100 mg/dL)

◎ Niveau approprié : LDL-C < 3,4 mmol/L (130 mg/dL)

◎Élévation de la limite : 3,4 mmol/L ≤ LDL-C ＜ 4,1 mmol/L (160 mg/dL)

◎ Augmentation : LDL-C ≥ 4,1 mmol/L (160 mg/dL)

Si votre taux de cholestérol LDL est sur le point d’augmenter ou augmente, vous devez consulter rapidement un médecin et ajuster votre mode de vie et vos habitudes alimentaires. Que faut-il faire concrètement ?

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Contrôler le cholestérol nécessite une alimentation saine

1/3 à 1/4 du cholestérol du corps humain provient de l'alimentation (cholestérol exogène), vous devez donc faire attention au choix et à la quantité de nourriture que vous mangez, et essayer d'éviter de « trop manger » :

① Contrôlez votre consommation alimentaire et planifiez vos repas de manière scientifique : Dans un repas, vous pouvez remplacer 1/3 de l'aliment de base par des céréales complètes, et la quantité peut être légèrement supérieure à votre poing ; l'équivalent d'une demi-paume de viande maigre ou de poisson ; un grand bol de légumes frais; une quantité de fruits frais de la taille d’un poing ; lorsque vous avez faim, vous pouvez choisir une petite poignée de noix nature, une tasse de yaourt, etc. comme collation.

2. Apport en fibres alimentaires solubles et en stérols végétaux : ils peuvent favoriser efficacement le métabolisme du cholestérol, vous pouvez donc manger plus d'avoine, de riz brun, de haricots, de germe de blé, de son de blé, etc.

③Apport de lécithine : D'une part, elle peut réduire l'absorption intestinale du cholestérol, et d'autre part, elle peut favoriser l'utilisation du cholestérol. Bien que les jaunes d’œufs et les foies d’animaux contiennent de la lécithine, ils sont riches en matières grasses et doivent être consommés avec modération. Pour les patients qui ont déjà un taux de cholestérol élevé, il est recommandé de manger du soja.

Développez ces habitudes chaque jour

Vous aider à rester loin de la maladie d'Alzheimer

En fait, si vous parvenez à maintenir un mode de vie sain tout en contrôlant votre taux de cholestérol LDL, vous pouvez favoriser davantage la santé du cerveau et aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.

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Ne fumez pas et ne buvez pas

La nicotine contenue dans les cigarettes active les récepteurs d'acétylcholine du cerveau, stimulant ainsi les nerfs à rester excités et créant une forte dépendance. Les fumeurs de longue date ressentiront des effets indésirables tels qu’une dépression mentale, des étourdissements, des maux de tête et un ralentissement de la pensée lorsqu’ils arrêteront de fumer. Les cigarettes peuvent également facilement induire des mutations de l’ADN.

D’autres rapports montrent que l’alcool peut paralyser les centres nerveux et provoquer des blocages de conduction. Certains buveurs de longue date souffrent également d’atrophie du cortex cérébral. Le cortex cérébral est une zone de fonction physiologique très importante. Une fois endommagé, il aura un effet néfaste sur le mouvement, l’alimentation, la pensée et les sens.

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Passez une bonne nuit de sommeil

Le sommeil aide à éliminer les déchets produits par le cerveau et à renforcer la mémoire, réduisant ainsi le risque de maladie d’Alzheimer ; et dans un état de sommeil profond, le cerveau se nettoie plus efficacement.

Dans la vie quotidienne, les jeunes devraient maintenir 7 à 9 heures de sommeil de haute qualité, tandis que pour les personnes âgées de plus de 65 ans, il est plus bénéfique pour le corps de dormir 6 heures par jour. Le moment précis varie d’une personne à l’autre. Un bon sommeil doit avoir les caractéristiques suivantes :

①Endormez-vous rapidement et pouvez vous endormir environ 10 minutes après vous être couché.

2. Dormez profondément, respirez régulièrement et ne vous réveillez pas facilement.

③Après m’être levé, je me sens heureux et énergique.

④ Travaillez et vivez efficacement pendant la journée et gardez l’esprit clair.

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Maintenir un poids santé

L’obésité est l’un des facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer et des maladies apparentées. Les personnes obèses sont plus sujettes à l’inflammation, au stress oxydatif, à la résistance à l’insuline, etc., qui peuvent endommager les cellules cérébrales et augmenter le risque de démence.

Lors de la réunion en ligne de la Conférence internationale de l'Alzheimer's Association (AAIC) de 2020, une étude rapportée par des chercheurs de l'Université de Columbia aux États-Unis a montré que :

Par rapport aux femmes de poids normal âgées de 20 à 49 ans, les femmes en surpoids ont un risque accru de 82 % de développer la maladie d’Alzheimer, et les femmes obèses ont un risque accru de 145 % de développer la maladie d’Alzheimer. Chez les hommes obèses âgés de 20 à 49 ans, le risque de maladie d'Alzheimer augmente de 147 % après 70 ans. Chez les hommes qui deviennent obèses entre 50 et 69 ans, le risque de maladie d'Alzheimer augmente de 100 %.

[Suggestion] : Nous devrions faire de l’exercice activement, manger correctement et contrôler notre poids dans la fourchette normale. La norme dans mon pays est : 18,5~23,9.

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Utilisez activement votre cerveau et maintenez une attitude positive

Une dépression à long terme peut facilement entraîner un déclin des fonctions cognitives et augmenter le risque de maladie d’Alzheimer plus tard dans la vie. Nous devons donc maintenir une bonne attitude et utiliser activement notre cerveau. Faire de l’exercice, lire, jouer aux échecs ou parler avec des gens peuvent tous aider à exercer le cerveau.

Source : compte officiel Je suis un grand docteur

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