La fin de la carrière d'un skieur est une médaille, mais la fin de votre carrière de skieur peut être un hôpital...

Avec la tenue des Jeux olympiques d’hiver, les sports de glace et de neige sont devenus populaires. Demain c'est le week-end, tu prévois d'aller skier ou patiner ?

Ski, Source de l'image : pixabay

Cependant, si vous décidez d’aller skier, soyez prudent.

Pour les athlètes, le but ultime du ski est de gagner des médailles, mais pour les gens ordinaires (je parle de vous), le but ultime du ski peut être l'orthopédie.

Eh bien, je suis Gu Ailing, vous êtes un amoureux des os...

Le ski est vraiment dangereux... si vous ne faites pas attention, vous deviendrez la risée de tous et vous tomberez à plat ventre.

Une enquête montre que l’incidence des blessures modérées causées par les sports de glace et de neige dans mon pays est d’environ 25 à 35 %. Les sites de fracture courants comprennent le poignet, la cheville, le genou, la clavicule, l’épaule et la taille.

Une capture d'écran d'une discussion de groupe d'un groupe de personnes se remettant de blessures pendant la saison des neiges circule en ligne.

Si vous aimez skier, vous devez absolument vous protéger et protéger les autres, en particulier vos chevilles.

Les blessures à la cheville sont-elles courantes ?

Plus courant qu'on ne le pense...

Les recherches sur les athlètes montrent que l’articulation de la cheville est la partie du corps humain la plus vulnérable aux blessures, et le ski, le hockey sur glace et le football sont les sports les plus susceptibles de provoquer des blessures à la cheville. Environ 18 % des cas sont causés par les sports de neige.

La situation des gens ordinaires est encore pire. La province du Jilin a mené une enquête à grande échelle couvrant 8 stations de ski et 388 skieurs. Les résultats ont montré qu'un total de 102 personnes ont été blessées en skiant, avec un taux de blessures de 26,29 % ; parmi eux, les blessures à la cheville et au genou étaient les plus fréquentes, atteignant 35,85 %. Les blessures au dos, qui préoccupent de nombreuses personnes, n’étaient pas si courantes, ne représentant que 13,21 %.

Les forces exercées sur le corps humain lors de la pratique du ski, source de l'image : pxhere

Pourquoi est-il possible de se blesser à la cheville en skiant ?

Il y a deux raisons à cela. L’une est la structure de l’articulation de la cheville elle-même, et l’autre sont les caractéristiques du ski.

Une articulation est comme un pivot ; sa stabilité dépend du contact entre les deux parties et les fixations environnantes.

La surface articulaire de l'articulation de la cheville est très particulière, large à l'avant et étroite à l'arrière. Lors de la flexion, la partie avant la plus large est encastrée dans la cavité de la surface de contact et l'articulation peut rester stable ; lors de l'extension, la partie arrière plus étroite agit comme surface d'articulation et la stabilité diminue en conséquence. Par conséquent, la plupart des blessures à la cheville surviennent lorsque le pied est étendu, par exemple lors de la descente d’un escalier, d’une pente ou lors d’un atterrissage en ski.

En revanche, la capsule articulaire autour de l’articulation de la cheville est faible et lâche, et la fixation de l’articulation dépend en grande partie des ligaments environnants. Le ligament médial est fin et suffisamment solide ; le ligament latéral est composé de trois ligaments discontinus et est très fragile, augmentant le risque de blessure à la cheville.

Les côtés intérieur et extérieur de l'articulation de la cheville. Source de l'image : Anatomie des blessures sportives

De plus, dans des circonstances normales, nous pouvons coordonner les mouvements de tout le corps grâce à différentes articulations. Cependant, lors de la pratique du ski, les chaussures de ski fixent fermement les articulations de la cheville sur les skis, ce qui n'est pas conforme aux habitudes quotidiennes et réduit également la flexibilité des articulations de la cheville. Si les chaussures de ski ne sont pas adaptées, elles exerceront trop de pression sur l’articulation de la cheville et pourront même affecter la contraction musculaire. Ces derniers réduiront l’adaptabilité de l’articulation de la cheville et augmenteront le risque de blessure à la cheville.

Raquettes à neige, Source de l'image : pxhere

Que devez-vous faire si vous souffrez d’une blessure à la cheville ?

1. Prévention sans blessure

Tout d’abord, bien que le ski soit une activité passionnante et amusante, il ne convient pas à tout le monde. Avant de décider d’aller skier, assurez-vous de vous demander si vous souffrez d’une maladie aiguë ou grave, ou si vous avez les pieds plats ou d’autres affections qui ne conviennent pas au ski. Deuxièmement, vous devez vous échauffer soigneusement avant tout exercice.

En matière de ski, il faut d’abord étirer modérément ses muscles pour augmenter leur souplesse ; deuxièmement, vous pouvez essayer de vous tenir debout sur une jambe pour améliorer la stabilité de votre articulation de la cheville ; troisièmement, vous devez apprendre à choisir des chaussures adaptées. Les chaussures doivent être adaptées à vos pieds. Si nécessaire, essayez-les plusieurs fois et simulez le ski pour voir s'il y a une gêne. Enfin, avant de faire de l’exercice, assurez-vous de faire attention à maîtriser l’essentiel de l’exercice. Après l’exercice, ne vous précipitez pas pour vous reposer, mais détendez vos muscles et bougez vos articulations comme des athlètes professionnels.

Prévention des blessures à la cheville, Source de l'image : création personnelle de l'auteur

2. Traiter activement les blessures

Les blessures à la cheville sont divisées en deux catégories : les entorses ligamentaires et les fractures, les premières étant les plus courantes. En fonction des manifestations cliniques, on distingue trois niveaux : et lors du traitement, le principe RICER peut être suivi.

Classification des entorses de la cheville, Source de l'image : Auteur

R signifie repos. Une fois que vous êtes blessé, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice. I signifie compresse de glace. Au cours des deux premiers jours après la blessure, vous pouvez envelopper des glaçons dans une serviette et les appliquer sur la partie blessée selon votre ressenti. C signifie bandage compressif pour fixer la partie blessée. E signifie surélever la partie affectée au-dessus du niveau du cœur, ce qui est bénéfique pour le retour du sang et réduit les saignements et les gonflements. Le dernier R signifie plan de traitement professionnel. Lorsque l’état est grave, vous devez vous rendre à l’hôpital pour recevoir un traitement médical à temps.

En bref, l’exercice est une bonne chose. Des études menées ces dernières années ont montré que pratiquer 150 minutes d’exercice modéré par semaine est important pour prévenir la maladie d’Alzheimer, les maladies cardiovasculaires et même retarder le vieillissement. Assurez-vous simplement de faire attention à votre propre protection lorsque vous faites de l’exercice pour minimiser les blessures sportives.

Références :

[1]LIN CF, GROSS MT, WEINHOLD P. Lésions de la syndesmose de la cheville : anatomie, biomécanique, mécanisme de blessure et directives cliniques pour le diagnostic et l'intervention[J]. Journal de physiothérapie orthopédique et sportive, 2006, 36(6) : 372–384.

[2]DEL BUONO A, FLORIO A, BOCCANERA MS, et al. Lésions de syndesmose de la cheville [J]. Revues actuelles en médecine musculo-squelettique, 2013, 6(4) : 313–319.

[3] Xie Jingchun, Si Changli. Enquête et étude sur les blessures sportives des skieurs de masse dans la province du Jilin[J]. Sports de glace et de neige, 2011, 33(03) : 32–35.

[4] Bai Shuling, Ding Wenlong. Anatomie systémique (9e édition)[M]. Maison d'édition médicale populaire, 2018.

[5] Zang Kecheng, Liu Yang, Lu Guohui (éd.). Blessures et protection liées aux sports de glace et de neige[M]. Presses de l'industrie chimique, 2018.

[6] Li Ye. Questions auxquelles il faut prêter attention dans l’enseignement du ski alpin au primaire [J]. Sports de glace et de neige, 2013, 35(05) : 70–72.

[7] Brad Walker. Anatomie des blessures sportives[M]. Presses de l'Université des sports de Pékin, 2013.

[8] Jordan D. Metzl, Claire Kovalic. Prévention et récupération des blessures liées à la course à pied[M]. Presses des Postes et Télécommunications, 2017.

Expert en révision : Wang Linjue, médecin-chef adjoint du département d'orthopédie, deuxième hôpital affilié de l'université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin.

FIN

Expert en révision : Wang Linjue : médecin-chef associé du département d'orthopédie, deuxième hôpital affilié de l'université de médecine traditionnelle chinoise de Tianjin.

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Rédacteur/Cœur et Papier