Apprenez cet ensemble de mouvements et dites adieu aux « secrets qui ne peuvent pas être révélés »

Il est bien connu que les exercices des muscles du plancher pelvien peuvent réduire ou éliminer l’apparition de dysfonctionnements du plancher pelvien après une chirurgie gynécologique et améliorer la qualité de vie des femmes. Alors, qu’est-ce que l’entraînement des muscles du plancher pelvien ? Comment réaliser correctement l’entraînement des muscles du plancher pelvien ?

▲Où se situent les « muscles du plancher pelvien » ?

Les « muscles du plancher pelvien » sont les groupes musculaires qui ferment le plancher pelvien et peuvent être divisés en : le sphincter près de l'anus, les groupes musculaires près du vagin et les groupes musculaires qui contrôlent l'urètre.

Ces muscles sont comme un filet ou un ressort poussant sur le plancher pelvien, reliant l'os pubien, le coccyx, etc. et entourant l'urètre, le vagin et les ouvertures rectales, soutenant les organes pelviens et abdominaux. Si les muscles du plancher pelvien se relâchent progressivement pour diverses raisons, les organes qu'ils soutiennent seront déplacés, voire prolapsus, entraînant des troubles fonctionnels correspondants.

▲Maladies courantes du plancher pelvien chez les femmes :

prolapsus utérin

·Prolapsus anal

Incontinence

Douleurs fessières, douleurs vaginales et crampes

Dysfonction sexuelle

▲ Principales causes de dysfonctionnement des muscles du plancher pelvien

Blessures liées à la grossesse et à l'accouchement (cause principale)

·sénescence

Diverses maladies chroniques entraînent une augmentation de la pression négative

Malnutrition congénitale et troubles du développement

Facteurs neurologiques

▲Entraînement des muscles du plancher pelvien

L'entraînement des muscles du plancher pelvien, également connu sous le nom d'entraînement de Kegel, est également communément appelé exercice du releveur de l'anus.

La méthode correcte est la suivante : arrêtez d'uriner pendant que vous urinez, ressentez la position des groupes musculaires du bas du corps qui exercent immédiatement une force, et souvenez-vous de cette façon d'exercer la force et de la sensation de tension.

La méthode d’entraînement des muscles du plancher pelvien est simple et pratique, gratuite et efficace, et peut être pratiquée en position assise, debout ou allongée. Généralement, des résultats significatifs peuvent être observés après 12 semaines d’exercice (l’effet est lié à l’intensité de l’exercice).

Grâce à l’entraînement des muscles du plancher pelvien, les groupes musculaires du plancher pelvien peuvent être progressivement réhabilités et renforcés. Il a certains effets thérapeutiques sur l'incontinence urinaire, les troubles de la défécation, la rééducation du plancher pelvien post-partum, le prolapsus utérin léger, divers dysfonctionnements liés aux organes pelviens féminins et l'amélioration de la qualité de la vie sexuelle.

Exercices de respiration :

Exercice de pont :

Exercices pour les hanches :

Exercice pour les jambes (maintenez la position pendant 5 secondes à chaque fois, relâchez pendant 3 à 5 secondes, dix fois par série, puis faites une autre série après avoir changé de jambe) :

▲Remarque :

Pour vider votre urine et vos selles, allongez-vous sur le dos et contractez les muscles autour de votre anus et de votre vagin (comme pour retenir une selle). Expirez lorsque vous exercez une force et inspirez lorsque vous vous détendez.

Gardez tout votre corps immobile, détendu et immobile, et concentrez-vous sur la contraction des muscles de votre plancher pelvien, en vous déplaçant vers le haut à une vitesse constante et en soulevant de manière appropriée. Évitez de contracter les muscles de vos abdominaux, de vos fesses et de vos jambes.

Le rythme de l’entraînement des muscles du plancher pelvien est principalement divisé en contraction lente et contraction rapide.

La méthode d'exercice de contraction lente est la suivante : contractez les muscles du plancher pelvien pendant 10 secondes, relâchez les muscles pendant 10 secondes, répétez 10 tours, au moins trois fois par jour.

La méthode d'exercice de contraction rapide est la suivante : contractez rapidement les muscles du plancher pelvien pendant 1 seconde, puis relâchez les muscles et reposez-vous pendant 1 seconde. Répétez 10 fois, au moins trois fois par jour.

△Rappel spécial :

L’entraînement des fonctions musculaires du plancher pelvien est un moyen important de prévenir et de réhabiliter les maladies du plancher pelvien. Cependant, les patients souffrant de maladies graves du plancher pelvien doivent se rendre à l’hôpital pour un diagnostic et un traitement à temps, et ne jamais faire d’exercice à l’aveuglette !