Que manger avant un marathon ? Combien de temps faut-il pour terminer un marathon ?

Le marathon est une épreuve de course de longue distance qui impose des exigences extrêmement élevées en matière d'endurance et de forme physique aux coureurs, exigeant d'eux une excellente fonction cardiopulmonaire, une force musculaire et une capacité de coordination. La plupart des personnes qui courent des marathons sont des professionnels. Aujourd’hui, nous allons organiser et partager avec vous ce qu’il faut manger avant de courir un marathon et quelles chaussures porter pour courir un marathon du point de vue de la vie de chacun. Nous espérons que cela vous sera utile sur la voie de votre rêve.

Contenu de cet article

1. Que manger avant de courir un marathon

2. Combien de temps faut-il pour terminer un marathon ?

3. Quelles chaussures dois-je porter pour un marathon ?

Que manger avant un marathon

Avant de courir un marathon, vous pouvez manger des aliments faciles à digérer et faibles en gras comme du pain complet, des petits pains cuits à la vapeur, des nouilles, etc. Vous pouvez également manger des fruits comme des bananes et des pommes. Vous devez manger une combinaison raisonnable d’aliments pour éviter des phénomènes soudains tels que la diarrhée pendant la course. Ne mangez pas trop, car cela peut facilement endommager l’estomac et les intestins. Il suffit de manger jusqu'à être rassasié à 70 %. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez arrêter immédiatement de faire de l’exercice.

Habituellement, avant de participer à un marathon, vous devez manger des aliments faciles à digérer et faibles en gras, tels que du pain de blé entier, des petits pains cuits à la vapeur, des nouilles et d'autres aliments, qui peuvent reconstituer l'énergie du corps et ne surchargeront pas l'estomac et les intestins. Lors de la participation à un marathon, il n’y aura pas de conditions soudaines telles que des douleurs abdominales et de la diarrhée qui affectent la compétition normale.

Les fruits comme les bananes et les pommes sont également comestibles. Vous pouvez les manger directement ou les presser pour en faire du jus et les boire. Ces fruits peuvent reconstituer le corps en eau et en nutriments, prévenant ainsi la déshydratation, les étourdissements et autres symptômes indésirables pendant la course, qui peuvent nuire à votre santé.

Ne mangez pas trop avant de courir un marathon. Mangez simplement jusqu’à ce que vous soyez rassasié à 70 %. Si vous mangez trop, vous risquez d’avoir la diarrhée. Dans les cas graves, vous pouvez également ressentir des troubles gastro-intestinaux tels que des douleurs abdominales. Vous devez avoir une alimentation raisonnable. Si vous ne vous sentez pas bien pendant la course, vous devez arrêter immédiatement l’exercice et vous reposer dans la zone de repos.

Combien de temps faut-il pour terminer un marathon ?

L'ensemble du marathon international mesure environ 42 193 mètres de long et dure environ 6 à 7 heures. Pendant la course, vous devez non seulement contrôler votre vitesse, mais également boire de l’eau et manger pour reconstituer votre énergie. Si vous êtes un athlète professionnel, vous pouvez terminer l’intégralité du parcours en environ trois heures sans vous arrêter. Si vous ne parvenez pas à terminer le cours en sept heures, vous serez éliminé.

La distance du marathon varie selon les régions. En général, le marathon international mesure environ 42 193 mètres et il faut compter entre 6 et 7 heures pour le parcourir, voire plus. Pendant le processus de course, vous devez contrôler votre vitesse, boire de l’eau et manger pour reconstituer votre énergie. Le temps nécessaire pour terminer la course doit être déterminé en fonction de la distance du marathon.

Si les athlètes ont reçu un entraînement professionnel, leur condition physique sera très bonne et ils pourront contrôler leur vitesse de course. S’ils ne s’arrêtent pas au milieu, ils peuvent terminer le parcours en trois heures environ. S’il s’agit de leur première participation à un marathon et que leur condition physique n’est pas très bonne, cela peut prendre huit heures.

Habituellement, si vous ne parvenez pas à terminer un marathon en sept heures, vous serez éliminé, il ne faut donc que sept heures pour terminer un marathon. Cependant, pour le marathon d'Hawaï, il y a une limite sur la distance mais pas sur le temps. Même si vous parvenez à terminer l'intégralité du marathon en une journée, vous serez considéré comme réussi et recevrez un certificat de performance et une médaille.

Quelles chaussures porter pour un marathon

Il est préférable de porter des chaussures de course neuves lorsque vous courez un marathon. Ils doivent avoir un bon rebond, être antidérapants, absorber les chocs et être respirants. La pointure des chaussures doit être appropriée. Cela peut vous éviter de vous sentir très fatigué pendant la course. Vous vous sentirez particulièrement à l'aise en courant et cela peut également soulager les odeurs de pieds. Si la pointure de la chaussure n'est pas adaptée, cela peut facilement blesser vos pieds.

Lorsque vous courez un marathon, vous devez porter des chaussures de sport neuves avec de bonnes propriétés de rebond, antidérapantes et d'absorption des chocs. Il n'y a pas trop d'exigences concernant la douceur ou la dureté des semelles des chaussures de sport. Si vous portez de vieilles chaussures de sport lorsque vous courez un marathon, les propriétés de rebond, d'antidérapant et d'absorption des chocs peuvent avoir disparu et la course sera très difficile.

Si les propriétés de rebond, d'antidérapant et d'absorption des chocs sont bonnes, cela peut soulager les muscles des jambes et rendre la course particulièrement confortable. La pointure des chaussures doit également être appropriée, ni trop grande ni trop petite. Le marathon est relativement long. Si les chaussures sont trop grandes ou trop petites, elles frotteront les pieds et causeront des dommages au corps.

En fait, les chaussures doivent également être respirantes. Pendant la course, beaucoup de sueur est sécrétée par la plante des pieds. Si les chaussures ne sont pas respirantes, vos pieds sentiront très mauvais après avoir couru. Les chaussures avec une bonne respirabilité peuvent rapidement dissiper la transpiration et atténuer le problème des odeurs de pieds.