La première chose que je fais en me réveillant : je ne veux pas aller travailler ! Est-ce à cause de la paresse ? En fait, c'est entièrement sa faute...

Expert de cet article : Zhao Wei, docteur en médecine, médecin-chef associé, hôpital Teda de l'université de Tianjin

Fatigué, apathique et démotivé au travail, comme si le corps avait été « vidé »...

Est-ce que ce qui précède vous décrit, vous qui travaillez dur le lundi ?

Saviez-vous? Ne pas vouloir aller travailler tous les jours n’est peut-être pas dû à la paresse, mais peut être dû à un « épuisement professionnel ».

Capture d'écran de Weibo

Aujourd’hui, je vais vous donner quelques connaissances de base sur l’épuisement professionnel !

Quelles circonstances peuvent conduire au burn-out ?

L’épuisement professionnel, également connu sous le nom d’« épuisement professionnel », fait référence à l’épuisement de la force physique et mentale et de la passion en raison d’un stress à long terme. De nombreux facteurs sont associés à l’épuisement professionnel :

Aucun contrôle sur l'avancement des travaux

Je ne peux pas organiser moi-même l’avancement de mon travail. Je suis très inactif pendant le travail, mais soudainement, beaucoup de travail arrive alors que je suis sur le point de quitter le travail. Des heures supplémentaires fréquentes sans aucune préparation psychologique peuvent conduire à l’épuisement professionnel.

Mauvais environnement de travail

Les employés deviendront cyniques si leurs dirigeants ont mauvaise mine et les grondent tous les jours en réunion, s'il y a des relations disharmonieuses entre collègues et s'il n'y a pas de place pour le développement de leur carrière.

Manque de soutien social

Plus vous êtes seul au travail et dans votre vie personnelle, plus vous risquez de souffrir d’épuisement professionnel. Les célibataires et les personnes divorcées sont plus susceptibles de souffrir d’épuisement professionnel.

Une charge de travail importante et une vie déséquilibrée

Si l’intensité du travail est élevée et prend beaucoup de temps et d’énergie non liés au travail, les gens s’ennuieront et risquent de souffrir d’épuisement professionnel.

Type de profession

Un travail ennuyeux qui nécessite une grande concentration peut facilement fatiguer les gens. Les professions qui impliquent un travail répétitif et simple manquent de sens de l’honneur professionnel et sont sujettes à l’épuisement professionnel.

Pas de plan de carrière

Je ne sais pas quels sont mes objectifs et je n’ai pas de plan de carrière, alors je vis ma vie au maximum.

Facteurs personnels

La personnalité dépressive et l’instabilité émotionnelle sont également liées à l’épuisement professionnel.

À quel moment l’épuisement professionnel est-il le plus susceptible de se produire ?

Les jeunes sont plus sujets à l’épuisement professionnel.

En 2004, un rapport d’enquête sur l’épuisement professionnel en Chine a montré que le taux d’épuisement professionnel au cours des quatre premières années de travail atteignait 46,6 % ; il a chuté de manière significative après avoir travaillé pendant cinq ans ; et le niveau d’épuisement professionnel était le plus bas parmi ceux qui avaient travaillé pendant plus de 16 ans.

Quels sont les effets du burn-out sur le corps ?

L’épuisement professionnel peut affecter tous les aspects du travail et de la vie :

Se sentir ennuyé et fastidieux au travail, être passif, manquer de sentiment d’accomplissement, se sentir mal avec ses collègues et ses clients, avoir une motivation diminuée et avoir des difficultés de concentration.

Dans la vie quotidienne, elle se manifeste par une préférence pour les aliments riches en calories (boissons gazeuses, aliments frits, etc.), des changements dans les habitudes de sommeil, une personnalité difficile et des inconforts physiques fréquents (maux de tête ou problèmes gastro-intestinaux, etc.).

Lorsque l’épuisement professionnel est grave, il peut également affecter la santé physique, entraînant une augmentation de l’incidence de maladies telles que les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète de type 2. Cela peut également entraîner des maladies mentales et psychologiques telles que la fatigue, l’insomnie, l’anxiété et la dépression, ainsi que l’abus d’alcool.

Comment surmonter et soulager ?

(1) Les lieux de travail doivent être conscients des dangers de l’épuisement professionnel

L’épuisement professionnel peut être contagieux et entraîner une inefficacité dans toute l’équipe.

Les unités ou les départements doivent organiser raisonnablement les heures de travail et l’intensité du travail afin d’offrir aux employés un environnement de travail confortable et un large espace de croissance. Nous devons comprendre les besoins des employés. Ces besoins ne sont pas nécessairement d’ordre monétaire, mais peuvent être liés au développement personnel et à la réalisation de l’estime de soi. Des évaluations régulières du stress des employés et une bonne culture d’équipe peuvent contribuer à réduire le stress au travail.

(2) Bien se positionner et faire des plans de carrière personnels

Vous ne pouvez pas nier votre propre valeur, mais vous ne pouvez pas non plus avoir des attentes trop élevées. Planifiez bien vos objectifs, améliorez vos compétences professionnelles, ressourcez-vous tout en travaillant et grandissez sous pression.

(3) Gérez vos émotions

Essayez de ne pas être émotif au travail. Essayez de ne pas porter de jugement lorsque vous traitez avec les gens et les choses qui vous entourent. Lorsque vous êtes confronté à des revers, ne vous contentez pas de vous plaindre.

(4) Faites plus d’exercice physique et d’activités de détente, et cultivez vos loisirs

Une activité physique régulière, surtout d’intensité modérée ou supérieure, peut soulager le stress. La danse, le yoga, la marche en plein air, la respiration profonde, l’écoute de musique, etc. peuvent également aider à se détendre. Jouer du piano, faire de la calligraphie, peindre, faire pousser des fleurs, prendre des photos, etc. peuvent également soulager les émotions.

(5) Maintenir de saines habitudes alimentaires

Certaines personnes aiment s'allonger sur le canapé et regarder des séries télévisées ou jouer à des jeux lorsqu'elles rentrent du travail, en mangeant de la malbouffe riche en calories et en buvant de l'eau grasse et joyeuse ;

Certaines personnes aiment fumer pour se rafraîchir lorsqu’elles sont fatiguées au travail, ou prendre quelques verres avec des amis pour se détendre ;

…

Mais le fait est qu’une mauvaise alimentation, le tabac et l’alcool peuvent conduire à l’obésité et à d’autres problèmes de santé.

(6) Ne veillez pas tard

Assurez-vous de bénéficier d’environ 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit.

(7) Recherchez le soutien et l’aide des autres

Parlez à des personnes qui se soucient vraiment de vous (amis, famille) de vos pensées et sentiments actuels et demandez l’aide d’un psychologue si nécessaire.

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