Êtes-vous resté assis longtemps pendant le Nouvel An chinois ? Quels sont les dangers d’une position assise prolongée ? J'ai été choqué après l'avoir regardé

Expert de cet article : Li Siwei, secrétaire générale du Centre de recherche en réadaptation cardiaque de l'Association des femmes médecins chinoises, directrice du Centre de médecine de réadaptation de l'hôpital général du groupe Jingmei de Pékin

Les vacances de la Fête du Printemps passent toujours vite et en un clin d'œil, nous sommes au sixième jour de la nouvelle année. En raison de l’impact de la nouvelle épidémie de coronavirus, les gens ont tendance à moins sortir.

Alors, réfléchissez, comment avez-vous passé les derniers jours ?

Certaines personnes suivent peut-être le drame :

Certaines personnes jouent peut-être à des jeux :

D'autres peuvent jouer aux cartes à la maison :

Bien sûr, certaines personnes peuvent faire des heures supplémentaires :

Lorsque tout le monde fait ces choses, ils ont tous une chose en commun : ils doivent rester assis tout le temps !

Que se passe-t-il si vous restez assis pendant une longue période ? Les internautes affirment que rester assis pendant de longues périodes a divers effets néfastes. Est-ce vraiment si terrible ?

Apprenons-le ensemble aujourd’hui !

Combien de temps considère-t-on qu'on reste assis pendant une longue période ?

En règle générale, rester assis plus de 5 jours par semaine, plus de 8 heures par jour ou maintenir une position assise pendant plus de 2 heures d'affilée sont considérés comme une « position assise prolongée ».

C'est-à-dire que même si vous vous levez et changez de posture toutes les 30 minutes, si le temps total passé assis dans une semaine dépasse 40 heures, cela est toujours considéré comme une position assise prolongée !

Il semble que non seulement il est difficile de se débarrasser de l'ombre d'être assis pendant de longues périodes lorsque vous restez à la maison pendant le Nouvel An chinois, mais vous continuerez à être « infecté » lorsque vous retournerez au bureau pour travailler après le Nouvel An chinois !

Alors, quels sont les dangers de rester assis pendant une longue période ?

Quels sont les dangers d’une position assise prolongée ?

En fait, les effets nocifs sur le corps d’une position assise prolongée sont étroitement liés au développement rapide de la science et de la technologie humaines ces dernières années.

Il y a très longtemps, pour s'adapter à l'ancien mode de vie de chasse et de cueillette, le système musculo-squelettique humain a mis des millions d'années à évoluer vers un modèle adapté au mouvement. Au cours des derniers siècles, et plus particulièrement au cours des cent dernières années, le développement de la science et de la technologie s’est mesuré en décennies, voire en années.

Cela a changé le mode de vie humain trop rapidement et trop profondément. Surtout pour l’évolution, ce n’est qu’un clin d’œil. Le système musculo-squelettique humain est loin d’être préparé à l’ère actuelle qui exige beaucoup de « position assise ».

Un système conçu pour le mouvement rencontrera inévitablement des problèmes s’il doit rester immobile pendant une longue période.

Le premier est bien sûr les problèmes musculo-squelettiques. Y compris les tensions musculaires chroniques au niveau du cou, des épaules, de la taille et des jambes, la spondylose cervicale et lombaire causée par une pression excessive à long terme sur la colonne vertébrale, les douleurs à la hanche, au genou et à la cheville causées par le maintien d'une mauvaise posture pendant une longue période... et ainsi de suite. Rester assis pendant une longue période ne fait pas seulement mal à votre taille, cela peut endommager toute votre colonne vertébrale et même tout votre système musculo-squelettique.

Le deuxième est celui des divers problèmes métaboliques et vasculaires causés par une position assise prolongée. L’obésité, le diabète de type 2, diverses maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires… sont tous liés à un mode de vie sédentaire malsain. En d’autres termes, les personnes qui restent assises pendant de longues périodes ont une probabilité plus élevée de souffrir de diabète et de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et ont un taux de mortalité toutes causes confondues plus élevé. Les personnes qui restent assises pendant une longue période sont plus susceptibles de mourir prématurément.

Mais c’est la situation actuelle. Il est difficile d’éviter de rester assis pendant de longues périodes au bureau, et nous continuons à rester assis pendant de longues périodes à la maison pendant notre temps de repos. Comment pouvons-nous remédier à cela après être resté assis pendant une longue période ?

Comment remédier à la position assise prolongée ?

La première chose à faire est d’essayer d’éviter de rester assis pendant de longues périodes. L’American Diabetes Association recommande d’éviter de rester assis pendant plus de 90 minutes. C'est-à-dire qu'après être resté assis pendant une heure et demie, vous pouvez vous lever et marcher, ou vous allonger et vous reposer.

La posture assise nécessite également de l’attention. Essayez de maintenir trois angles droits : les mollets et les cuisses, les cuisses et le torse, et les bras et les avant-bras sont à angle droit, et les yeux sont parallèles à l'écran de l'ordinateur ; vous pouvez également placer un coussin derrière votre taille pour maintenir le bas du dos dans une forme naturelle en C ; il serait encore mieux d'utiliser une chaise ergonomique pour soutenir votre taille et votre dos lorsque vous êtes assis.

Si les conditions le permettent, vous pouvez alterner entre la position debout et assise, et changer de posture debout ou assise toutes les heures à une heure et demie. Cela aidera à réduire la pression sur la colonne vertébrale et à soulager la fatigue musculaire. Vous pouvez vous lever et continuer à jouer avec votre téléphone. En théorie, vous pouvez également jouer aux cartes debout pendant un certain temps, puis vous asseoir pour continuer à jouer !

Bien sûr, mettre en œuvre les points ci-dessus est loin d’être suffisant. Selon les recommandations cliniques de l'Organisation mondiale de la santé, les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient participer à 150 à 200 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, ou environ 75 minutes d'exercice de haute intensité, afin de « compenser » certains des effets négatifs d'une position assise prolongée sur le corps.

De plus, il existe une « triche cachée » !

Le remède « caché »

Si vous n'avez vraiment aucune condition et que vous devez rester assis pendant une longue période, vous pouvez secouer vos jambes en étant assis.

Ne riez pas encore ! Une étude publiée dans l’American Journal of Preventive Medicine en février 2016 a montré que rester assis pendant de longues périodes est nocif pour la santé humaine, et que le tremblement des jambes peut aider à compenser les effets négatifs d’une position assise prolongée.

Donc, il n'y a vraiment pas d'autre moyen, donc je secoue juste mes jambes quand il n'y a pas beaucoup de monde autour, ça veut dire que je bouge !

Les images de cet article portant le filigrane « Science Popularization China » proviennent toutes de la galerie protégée par le droit d'auteur. Les photos ne sont pas autorisées à la réimpression.