Une douleur au talon après un exercice peut être due à une fasciite plantaire. Que dois-je faire?

À l’approche des Jeux olympiques d’hiver, les amis de Huazi sont de plus en plus enthousiastes à l’égard du sport. Mais plusieurs amis ont dit à Huazi qu'ils avaient développé des douleurs au talon après l'exercice, surtout lorsqu'ils sortaient du lit et faisaient le premier pas le matin. La douleur serait un peu soulagée après l’activité, mais elle continuerait à s’aggraver après être resté debout pendant une longue période. Que se passait-il ?

Huazi a déclaré que la douleur au talon qui survient après l'exercice est probablement due à une fasciite plantaire, une maladie courante du pied.

1. Pourquoi souffrons-nous de fasciite plantaire ? La forme osseuse de nos pieds est comme un « arc », et le fascia plantaire est la corde de l’arc. Lorsque nous marchons, les muscles de nos mollets tirent sur la « corde de l’arc » pour se tendre et s’étirer, « catapultant » le corps vers l’extérieur. Lorsque l’aponévrose plantaire est endommagée, une inflammation stérile se produit, provoquant des douleurs.

Les causes courantes de la fasciite plantaire sont un exercice intense et soudain sans habitudes d’exercice régulières, un poids excessif, qui augmente la charge sur les articulations du pied, et une tension excessive sur les pieds causée par la station debout, la marche, le port de talons hauts, etc. pendant de longues périodes, qui peuvent tous provoquer une fasciite plantaire.

2. Un échauffement complet avant l’exercice peut prévenir les maladies. Bien que la fasciite plantaire se produise au niveau du pied, le mouvement du pied est principalement contrôlé par les muscles gastrocnémien et soléaire du mollet. Par conséquent, un échauffement complet avant l’exercice et l’utilisation de « l’étirement des fentes » pour détendre les muscles du mollet peuvent réduire l’incidence de la fasciite plantaire.

Lors de l'exercice, il est préférable de choisir des chaussures de sport professionnelles et des semelles de sport, qui offrent un bon soutien à la voûte plantaire et peuvent également réduire l'apparition de la fasciite plantaire. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez le faire dans la mesure de vos capacités et ne pas dépasser votre limite d’endurance. Il est plus approprié de contrôler le temps d’exercice entre 30 et 60 minutes.

3. Que faire en cas de fasciite plantaire ? Si la fasciite plantaire est déjà présente, un repos adéquat est le meilleur moyen de traiter la maladie. Si les symptômes de douleur sont légers, ils peuvent être guéris par quelques jours de repos. Vous pouvez également masser la plante de votre pied pour soulager la douleur. Utilisez une main pour plier votre gros orteil vers le cou-de-pied et utilisez l’autre main pour masser du talon vers les orteils. Trouvez le point où la douleur est la plus forte et massez lentement avec une force modérée pour soulager les symptômes.

Après une fasciite plantaire, la chaleur peut aggraver l’inflammation et la glace peut soulager la douleur. Vous pouvez remplir une bouteille d'eau minérale avec des glaçons et la faire rouler d'avant en arrière sur la plante de vos pieds, ce qui équivaut à appliquer de la glace et à masser en même temps. L'étirement des fentes peut non seulement prévenir la fasciite plantaire, mais a également un certain effet thérapeutique après l'apparition de la maladie.

4. Les cas graves nécessitent un traitement médical rapide. La fasciite plantaire est une inflammation stérile et peut être traitée avec des anti-inflammatoires non stéroïdiens pour soulager la douleur. Il est recommandé d'utiliser d'abord des médicaments topiques, tels que divers gels, pommades, sprays, patchs et autres médicaments à effets analgésiques pour traiter les ecchymoses et les blessures, et de les appliquer directement sur la zone douloureuse. Si les symptômes sont graves, un traitement systémique avec des médicaments oraux peut également être utilisé.

Si les symptômes sont graves et ne s’améliorent pas après plusieurs semaines, vous devez consulter immédiatement un médecin. Le médecin peut effectuer une thérapie par ondes de choc pour détendre le fascia plantaire et les muscles. Vous pouvez également utiliser des hormones et des anesthésiques locaux pour une injection « scellée » afin de soulager rapidement les symptômes. En cas de fasciite plantaire à long terme qui ne guérit pas, une intervention chirurgicale est nécessaire pour détendre l’aponévrose plantaire trop étirée.

En résumé, l’exercice régulier est bon pour la santé, mais vous devez vous échauffer soigneusement avant de faire de l’exercice et faire attention à votre propre protection pendant l’exercice. Si vous ressentez des douleurs au talon après l’exercice, vous souffrez peut-être d’une fasciite plantaire. La douleur peut être soulagée par le repos, des compresses de glace, des massages, etc. Si les symptômes sont graves, vous devez consulter immédiatement un médecin. Le médicament doit être utilisé sous la surveillance d’un médecin. Si vous avez des questions sur l’utilisation du médicament, veuillez consulter un médecin ou un pharmacien.

Je suis le pharmacien Huazi. Bienvenue pour me suivre et partager plus de connaissances en matière de santé.