« Grognon au réveil », pourquoi es-tu en colère ?

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Il y a toujours beaucoup de petites choses dans la vie qui peuvent affecter notre humeur, mais pour les personnes qui ont du mal à se réveiller : si elles se mettent en colère même pour sortir du lit, la journée sera trop difficile.

Si vous avez quelqu’un dans votre entourage qui est grincheux au réveil, voici un conseil qui peut vous sauver la vie : ne le/la réveillez jamais ! ! ! Sinon, vous constaterez que non seulement l’autre personne est en colère, mais que vous serez plus en colère que l’autre personne ! Comment se développe cette « étrange maladie » de la mauvaise humeur matinale, et comment devrions-nous traiter les personnes qui souffrent de mauvaise humeur matinale dans notre vie quotidienne ? Aujourd'hui, laissez Tadpole vous donner quelques connaissances scientifiques. Quelle est la cause profonde de la « mauvaise humeur au réveil » ?

Il n’existe actuellement aucun consensus au sein de la communauté scientifique sur les causes de la « mauvaise humeur au réveil ». Les suppositions suivantes peuvent toutes conduire à de la mauvaise humeur au réveil. D'un point de vue physiologique, lorsque nous nous levons, notre température corporelle et notre tension artérielle sont élevées, et notre rythme cardiaque va évidemment augmenter, et même une arythmie peut survenir.

Dans le même temps, le rythme respiratoire et la motilité gastro-intestinale du corps s'accélèrent également, et le corps se retrouve dans un état de faim et de déshydratation en raison d'une longue période sans manger. Tout cela signifie que le système nerveux périphérique commence à se réveiller et à devenir actif, et les émotions à ce moment-là sont très proches des signaux physiologiques que vous recevez lorsque vous êtes anxieux ou en colère. Lorsque nous ressentons des stimuli externes dans un état second, le cortex cérébral nous fera croire à tort que ces stimuli sont des signaux émotionnels et que le corps est menacé. Le corps réagira alors rapidement, libérant une grande quantité d'adrénaline pour répondre au « danger » imminent dans un état de combat, et « attaquera » la personne qui vous réveille à ce moment-là.

L’autre est un réveil chaotique. Cette situation se produit généralement après une perturbation du cycle de sommeil normal, par exemple lorsqu’on est soudainement réveillé par la sonnerie d’un téléphone. Cette situation peut entraîner une confusion dans la perception du temps et du lieu d’une personne et peut s’accompagner d’hostilité ou de comportement violent.

Ce n’est pas rare : une personne sur dix connaît au moins un réveil chaotique. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles on est de mauvaise humeur le matin. Le processus de sommeil est soudainement perturbé ; une vie nocturne trop excitante rend le cerveau excité pendant longtemps ; un changement soudain d’environnement de sommeil ou un endormissement avec stress et anxiété peut faire que les gens se sentent mal. Ces facteurs sont les « coupables » qui provoquent la mauvaise humeur matinale.

Comment soulager les débordements émotionnels ?

Du point de vue de la science du sommeil, le sommeil est divisé en deux phases complètement différentes : le « sommeil profond » et le « sommeil léger ». L’état idéal est d’être réveillé en état de sommeil léger. Après le réveil, une personne normale peut être en mesure de reprendre une vie normale après une courte période tampon. Mais pour les personnes qui ont un mauvais sommeil ou qui souffrent d’insomnie à long terme, leur corps et leur cerveau ont besoin de périodes d’éveil plus longues, et s’ils sont perturbés, ils sont sujets à des explosions émotionnelles.

En 2017, un garçon de 14 ans a été tiré du lit par sa mère alors qu’il dormait profondément. Poussé par une grave mauvaise humeur matinale, il sauta du 12e étage, enragé. Heureusement, les pompiers sont arrivés à temps pour éviter un drame. Source de l'image : recherche Baidu

Le sommeil est un besoin physiologique fondamental des êtres humains. Lorsque cela ne peut être garanti, les fluctuations de l’état émotionnel sont inévitables. On pense généralement que les émotions sont liées aux activités fonctionnelles de l’hypothalamus. En cas de privation de sommeil, la capacité du cerveau humain à métaboliser le sucre diminue, ce qui entraîne un temps de réaction prolongé, une vigilance réduite et une altération de l'attention.

Le manque de sommeil à long terme entraînera également un déclin de la fonction cognitive psychologique et une régression de la fonction psychologique. Comment se réveiller rapidement et éviter l’impact négatif de la mauvaise humeur matinale sur notre vie normale est quelque chose à laquelle nous devons prêter attention et réfléchir.

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En hiver, lorsque les conditions le permettent, vous pouvez utiliser des moyens de chauffage externes (comme la climatisation ou des radiateurs électriques) pour réduire la différence de température entre le lit et la pièce, et réduire la résistance du corps au froid lorsque vous soulevez la couette. Dans le sud, des mesures de réchauffement hivernal doivent être mises en place.

2

Une façon douce de se réveiller en musique. Réglez l'alarme sur votre musique préférée. Votre mélodie préférée peut stimuler le cerveau pour se réveiller plus rapidement. Cette méthode excessive peut réduire efficacement l’apparition de la mauvaise humeur matinale.

3

Après votre réveil, restez au lit un moment pour faire une pause. Ne vous asseyez pas immédiatement. Vous pouvez sortir votre téléphone portable pour consulter les actualités ou vous détendre. Attendez que toutes les fonctions de votre corps soient dans un état stable avant de vous lever et de changer de vêtements.

4

Utilisez la modulation de la lumière pour vous réveiller. La lumière réveille non seulement le système visuel, mais régule également l’horloge biologique en supprimant la mélatonine, nous réveillant ainsi de manière sûre et efficace sans perturber l’inertie du sommeil.

5

Après vous être levé, faites quelques exercices d’aérobic pour permettre à plus d’oxygène de pénétrer dans le cerveau, ce qui aide également à réveiller le corps. Pendant l’exercice, la circulation sanguine s’accélère également et le corps peut être plus pleinement réveillé. Mais ne buvez pas de thé ou de café fort immédiatement après l’exercice. Une tasse d’eau tiède est un meilleur choix.

Le réveil est un processus graduel. Si vous êtes une personne grincheuse au réveil, vous devez réveiller votre corps de manière scientifique après le réveil. Si vous avez un coéquipier qui est grincheux au réveil, pensez à ne pas le réveiller violemment. Essayez de le réveiller en douceur, sinon vous serez le seul à subir le poids de sa mauvaise humeur au réveil !

FIN

Critique : Li Xianhong, conseiller psychologique national de niveau 2 au centre de conseil psychologique de l'hôpital central 371 de l'Armée populaire de libération Tadpole Music Article original Éditeur/Fei Ge Source : Tadpole Music