Maux de tête, insomnie et sentiment constant de mal-être ? Deux conseils pour vous aider à gérer sereinement l'anxiété

Avez-vous déjà ressenti des émotions désagréables au travail ou dans votre vie ? Vous souvenez-vous du plus récent ?

En psychologie, l’anxiété fait référence aux émotions d’inquiétude et de préoccupation causées par des menaces invisibles, des attentes négatives quant à l’avenir et un avenir incertain. On peut également comprendre que ce sont les « prédictions négatives sur l’avenir » qui provoquent l’anxiété.

Quelles sont les émotions anxieuses ?

Les psychologues estiment qu'il comprend les trois aspects suivants :

La première est « l’anxiété de l’échec », qui découle souvent de la prédiction négative de l’avenir selon laquelle « ça ne se passera pas bien ».

Le deuxième est le « malaise face à l’inconnu », qui provient principalement des perspectives imprévisibles.

La troisième est « l’anxiété de la perte », qui est l’inquiétude de perdre son travail, son poste, son argent, son amour, son amitié, sa santé et d’autres choses tangibles ou intangibles auxquelles on tient.

L’anxiété est une émotion négative très délicate. Une fois que cela devient excessif, cela peut causer de nombreux problèmes. Si cette émotion ne peut pas être contrôlée, elle peut causer des problèmes dans notre travail et dans notre vie.

Quelles sont les manifestations de l’anxiété ?

Tout d’abord, cela aura un impact négatif sur la réflexion. Les émotions négatives limitent notre vision et concentrent notre attention sur des choses spécifiques. Une fois que les gens tombent dans l’anxiété, ils ne peuvent voir que de mauvaises choses, comme des problèmes et des risques au travail, et des « pensées catastrophiques » telles que « mon avenir est sombre », ce qui les empêche de porter des jugements corrects.

Deuxièmement, ils manqueront de confiance dans leurs actions, ce qui réduira leur efficacité au travail et conduira à un « comportement d’évitement » consistant à éviter de nouveaux défis au travail par peur de l’échec.

Troisièmement, l’anxiété à long terme peut avoir un impact sérieux sur la santé mentale, provoquant des problèmes tels qu’une fatigue difficile à récupérer, des maux de tête et des troubles du sommeil.

L’anxiété peut également avoir des fonctions positives

Les personnes qui savent « apprivoiser » les émotions désagréables peuvent comprendre les deux côtés de cette émotion et ainsi atteindre l’objectif d’utiliser les émotions désagréables dans le travail et dans la vie pour jouer un rôle positif.

En général, l’anxiété a trois fonctions. La première fonction est la « fonction d’alarme », qui nous permet de prendre conscience des problèmes et des risques qui sont facilement négligés en raison de l’activité ; la deuxième fonction est la « fonction de motivation » qui favorise les actions positives. L’anxiété peut susciter dans une certaine mesure l’enthousiasme pour des actions positives et nous forcer à nous consacrer au travail avec une énergie double ; la troisième fonction est la « fonction de promotion », qui peut nous encourager à affronter les défis et à faire un pas courageux même si nous sentons qu'il y a des risques.

L’anxiété n’est donc pas entièrement une mauvaise chose. La clé réside dans la manière de gérer cette situation. Tant que vous maîtrisez les compétences et évitez d’être dominé, vous pouvez toujours « apprivoiser » l’anxiété. Même si vous ne parvenez pas à chasser l’anxiété de votre cœur, vous pouvez toujours coexister harmonieusement avec elle.

Comment contrôler l’anxiété ?

Lorsqu’il s’agit d’émotions négatives comme l’anxiété, nous devons en être conscients, les affronter et les accepter, c’est-à-dire adopter la stratégie du « ne résistez pas, acceptez ».

Nous devons corriger la cause des émotions – la « cognition déformée » : Souvent, des émotions négatives telles que l’anxiété surviennent parce que notre cognition est stimulée par des événements tels que le stress et l’échec. Le processus de « cognition-émotion déformée par le stress » s’achève en un instant, et les émotions surviennent souvent avant que nous ne nous en rendions compte. Pour en prendre conscience, il faut donc des connaissances et une formation.

Débarrassez-vous correctement des émotions négatives tenaces : si vous vous sentez mal à l’aise, essayez de détourner votre attention de cette humeur mal à l’aise vers d’autres choses. En se concentrant sur d’autres choses, « l’effet de rumination » des émotions négatives s’affaiblira progressivement et atteindra finalement un niveau calme.

Cet article a été révisé scientifiquement par Sang Hong, médecin-chef de l'hôpital n° 6 de Changchun.

Contribution de "Da Yi Xiao Hu"