Que devrions-nous faire pour atténuer les émotions négatives causées par des événements négatifs ?

Produit par : Science Popularization China

Produit par : Qi Shuting (Institut de psychologie, Académie chinoise des sciences)

Producteur : Centre d'information sur les réseaux informatiques, Académie chinoise des sciences

Dans la vie, que nous le voyions dans les reportages ou que nous le vivions nous-mêmes, nous sommes tenus de connaître des fluctuations psychologiques de degrés divers en raison de certains événements négatifs. En conséquence, nous pouvons ressentir des émotions négatives telles que la colère, la déception, la tristesse et le manque de sens. Nous pouvons également adopter des comportements négatifs tels que la négativité, la lassitude du monde, l’abandon et la vengeance.

Source de l'image : Veer Gallery

Comparés aux événements négatifs qui se produisent autour de nous, les événements négatifs qui sont plus éloignés de nous, comme le réchauffement climatique et la fonte accélérée des glaciers, ont relativement peu d’impact psychologique sur nous.

Ce sont toutes de mauvaises nouvelles, alors pourquoi sommes-nous affectés différemment ? Des réactions différentes ? Les façons d’y faire face sont-elles différentes ?

Cela nous oblige à ramener la perspective sur la distance psychologique entre l’événement lui-même et nous.

Plus l’événement est proche de nous psychologiquement, plus le risque et l’incertitude que nous percevons sont grands, plus notre regard sur le problème est unilatéral et partial, et plus nous sommes sensibles à l’influence des émotions négatives.

Qu'est-ce que la distance psychologique ?

La distance dite psychologique fait référence à la distance entre nous et un objet ou un événement tel que nous le percevons avec nous-mêmes comme point de référence.

Elle comprend quatre dimensions : la distance temporelle, la distance spatiale, la distance sociale et l’authenticité. Spécifiquement:

Du point de vue du temps, les événements qui se sont produits dans le passé ou dans le futur (comme la fin de l’année prochaine ou le Nouvel An de l’année dernière) sont des choses lointaines, tandis que les choses qui se produisent à ce moment sont proches.

Du point de vue de la distance spatiale, les événements qui se produisent dans des endroits éloignés (comme des pays étrangers et Mars) sont des événements de longue distance, tandis que les événements qui se produisent ici sont proches.

Du point de vue de la distance sociale, les autres personnes ou les personnes sans lien de parenté (comme les étrangers) sont des choses éloignées, tandis que les choses qui arrivent à soi-même ou à ses proches sont proches.

D'un point de vue réel, les événements ayant une très faible probabilité d'occurrence (comme gagner à la loterie) sont des choses lointaines, tandis que les événements ayant une très forte probabilité d'occurrence, comme déjeuner aujourd'hui, sont des événements proches.

La théorie des niveaux constructifs (CLT) en psychologie soutient que, d’une part, plus nous sommes psychologiquement proches d’un événement, plus le risque et l’incertitude perçus sont élevés.

Par exemple, si vous êtes fumeur et que vos proches ou amis qui sont également fumeurs meurent d’un cancer du poumon, vous percevrez le risque de fumer comme plus élevé et serez plus susceptible d’arrêter de fumer que si vous voyiez un reportage sur un fumeur mourant d’un cancer du poumon.

En d’autres termes, plus les événements négatifs sont liés à notre perception, plus nous sentons que nous sommes susceptibles de rencontrer des événements négatifs similaires, plus nous serons affectés par eux et produirons ainsi des réactions liées.

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D’un autre côté, plus nous sommes psychologiquement proches d’un événement, plus nous prêtons attention à des informations spécifiques, regardons les problèmes de manière plus unilatérale et partielle, sommes plus susceptibles de voir certains défauts et ne parvenons souvent pas à voir l’image globale, de sorte que nous nous soucions trop des détails individuels.

Par exemple, lorsqu'ils examinent les résultats scolaires de leurs enfants, les parents se laissent souvent emporter par le fait qu'ils « n'ont obtenu que 99 points au test de mathématiques et qu'ils ont en fait eu une mauvaise réponse à une question à choix multiples », et ignorent le message général selon lequel l'enfant a en fait maîtrisé le contenu de l'apprentissage.

Par exemple, lorsqu'un chef de service regarde le code écrit par son subordonné, il peut toujours avoir l'impression qu'il n'est pas assez soigné et se sentir en colère, mais il peut ignorer le fait que cette chaîne de code est suffisante pour résoudre le problème soulevé par le client et est très efficace.

Pourquoi devenons-nous émotionnellement contagieux ?

En plus de l'impact sur la perception et l'attitude, lorsque le protagoniste de l'actualité est plus proche de nous, nous serons également affectés par les émotions véhiculées par le protagoniste de l'actualité, ce que l'on appelle la théorie de la contagion émotionnelle (ECT). La contagion émotionnelle est le processus par lequel nous percevons les changements émotionnels des personnes qui nous entourent en capturant leurs émotions.

Lorsque nous ressentons l’expression émotionnelle des personnes qui nous entourent, nous réagissons inconsciemment et vivons la même expérience émotionnelle que l’autre personne.

En d’autres termes, si la personne qui nous infecte a des émotions positives, nous ressentirons également des émotions positives et donc lui transmettrons des émotions positives. Par exemple, nous ne pouvons pas nous empêcher de nous sentir heureux lorsque nous sommes dans un parc d’attractions ; nous nous sentons heureux après avoir regardé un film comique ou assisté à une fête.

Parc d'attractions (Source photo : Veer Gallery)

Mais d’un autre côté, si la personne qui nous infecte a des émotions très négatives, comme l’anxiété, la dépression, la colère, la tristesse, nous les ressentirons également et les lui renverrons.

Par exemple, si le leader est de mauvaise humeur aujourd’hui et parle durement pendant la réunion, alors je peux aussi être de mauvaise humeur et montrer des émotions négatives à mon enfant quand je rentre à la maison. Et mon enfant peut être de mauvaise humeur et donner des coups de pied au chaton à la maison. C'est l'effet du chat qui donne des coups de pied.

Cela explique pourquoi nous nous sentons déprimés, mélancoliques et mal à l’aise après avoir lu des nouvelles ou des reportages approfondis sur des personnes qui sautent d’immeubles ou se suicident en raison du désespoir dans la vie.

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Ce type de contagion émotionnelle se propage plus facilement entre les individus au sein d’un groupe. Cela pourrait également expliquer pourquoi nous sommes plus sensibles à certaines émotions au sein de notre propre groupe. Une grande similarité conduit à une plus grande empathie et à une plus grande contagion émotionnelle. C’est pourquoi les étudiants réagissent particulièrement fortement aux incidents suicidaires dans les collèges et les universités.

Les personnes dont l’attention est facilement attirée par les autres sont plus sensibles à la contagion émotionnelle. Bien sûr, cela est également lié à l’âge et aux traits de personnalité. Les personnes dotées d’une forte indépendance et d’une stabilité émotionnelle sont moins susceptibles d’être influencées par les autres.

Parallèlement, des études ont montré que les femmes sont plus sensibles à l’infection émotionnelle que les hommes, car elles sont plus sensibles aux expressions émotionnelles des autres et sont plus aptes à exprimer et à répondre aux émotions.

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Comment faire face à l’impact des événements négatifs ?

En tant que dénominateur dans la société, à l’ère de l’explosion de l’information, nous recevons inévitablement chaque jour des nouvelles accablantes et des événements brûlants. Puisque nous ne pouvons pas l’éviter, que devons-nous faire face à des événements négatifs dans la vie ou même autour de nous ?

Voici quelques-unes de nos suggestions :

Augmentez votre tolérance à l’incertitude. Acceptez les incertitudes et les risques de la vie et essayez d’améliorer votre capacité à résister aux risques. Par exemple, construisez un corps fort, économisez de l'argent de manière appropriée, améliorez constamment votre capacité de travail et votre capacité à contrôler votre vie, et n'ayez pas peur des événements négatifs. En même temps, vous devez également accepter que vous êtes impuissant face à certaines choses.

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Essayez d’éviter de trop vous laisser emporter par les détails de l’événement. Considérez le problème d’un point de vue holistique et global, et ne vous enlisez pas dans une ornière.

Essayez de considérer les émotions des autres de manière rationnelle et d’analyser les problèmes de manière objective et calme. Ne vous laissez pas facilement guider par le rythme, ne vous indignez pas facilement et n'exprimez pas vos opinions avant de connaître la vérité. Lorsque vous rencontrez des problèmes, restez calme et ne soyez pas un « guerrier du clavier » ou un « troll du net ». Ne laissez pas les autres vous utiliser pour influencer l’orientation de l’opinion publique.

Vous pouvez essayer d’augmenter votre distance psychologique et d’envisager le problème sous un angle différent. Ne vous inquiétez pas pour votre ami ici et maintenant, mais pensez à ce qu'il ferait au loin. Par exemple, votre meilleur ami a des problèmes au travail et veut arrêter, alors il vous demande de l’aide. À ce stade, le traiter comme un étranger peut vous aider à résoudre de manière plus rationnelle les problèmes qu’il rencontre sur le lieu de travail et à lui donner des conseils meilleurs et plus objectifs.

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Sublimez le sentiment de menace engendré par des événements négatifs en actions visant à améliorer la situation négative. Prenez ceci comme un avertissement, la prévention est la chose principale et le contrôle est secondaire. Par exemple, face aux suicides fréquents et aux morts subites parmi les étudiants, d’une part, nous devons appeler la société à prêter attention et à se soucier de la santé mentale des étudiants ; D'un autre côté, vous pouvez accorder plus d'attention à vos amis qui étudient encore, prêter plus d'attention à leur état mental et leur fournir une aide rapide lorsqu'ils rencontrent des problèmes.

Références :

1. Wang Xiao, Li Wenzhong et Du Jiangang. (2010). Une revue de la recherche sur la théorie de la contagion émotionnelle. Progrès en sciences psychologiques, 18(8), 1236–1245.

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