Guide de prévention et de traitement de l'ostéoporose : Si vous ne voulez pas être « hanté » par l'ostéoporose lorsque vous serez vieux, il est recommandé de lire ce guide

Bonjour à tous, le 20 octobre de chaque année est la Journée mondiale de l’ostéoporose. Je crois que tout le monde connaît l’ostéoporose, n’est-ce pas ?

Après tout, toutes les publicités pour les suppléments de calcium soulignent à quel point l’ostéoporose est terrible.

Mais l’ostéoporose peut-elle être traitée en prenant simplement des comprimés de calcium ? Comment prévenir l’ostéoporose ? Comment traiter l’ostéoporose ? Aujourd’hui, je vais vous expliquer à tous ce qu’est l’ostéoporose.

Commençons par en apprendre davantage sur nos os. Nos os sont comme la charpente d’un bâtiment, soutenant notre corps. En plus de soutenir le corps et de protéger les organes importants, les os stockent également des minéraux tels que le calcium. Les os sont le plus grand réservoir de calcium de notre corps, avec plus de 90 % du calcium stocké ici. La structure de cette charpente est une coquille dure à l'extérieur, qui entoure les trabécules, un tissu osseux spongieux à l'intérieur. Bien qu'il ressemble à une éponge, il n'est pas aussi doux qu'une éponge. En fait, il est également dur, mais il a des pores comme une éponge.

L’ostéoporose est une maladie qui rend nos os faibles et fragiles. Tout comme un pilier que l’on creuse, les os deviennent cassants et faciles à briser. La raison pour laquelle l’ostéoporose a retenu notre attention est que ses conséquences sont bien plus terribles que ce que les gens imaginent. On compte environ deux millions de fractures liées à l’ostéoporose chaque année, dont 70 % surviennent chez les femmes. 20 % des personnes âgées décèdent dans l’année qui suit une fracture et 50 % perdent la capacité de vivre de manière autonome.

Alors, quelles sont les causes de l’ostéoporose et pourquoi l’ostéoporose touche-t-elle davantage les femmes ? Cela est dû au fait que les niveaux d’hormones des femmes changent considérablement avant et après la ménopause, et la diminution des niveaux d’œstrogènes peut conduire à l’ostéoporose. L’ostéoporose est moins fréquente chez les hommes car ils ont des os plus gros. La perte osseuse commence plus tard chez les hommes et ne se produit pas aussi rapidement. Ils n’ont pas non plus présenté de changements hormonaux évidents correspondant à une perte osseuse. Outre le sexe, de nombreuses autres raisons peuvent provoquer l'ostéoporose : comme la minceur, la difficulté à manger, le fait de ne pas aimer le soleil, le tabagisme, la consommation d'alcool, le manque d'exercice, les maladies intestinales qui affectent l'absorption de substances comme la gastrectomie, les maladies endocriniennes comme le diabète, l'hyperthyroïdie et les maladies rénales comme les calculs rénaux.

Les symptômes de l’ostéoporose s’aggraveront progressivement avec la perte de masse osseuse, et vous ressentirez lentement une fatigue physique, des maux de dos, une bosse et deviendrez plus petit. Ce qui est plus grave, c’est que les fractures sont plus susceptibles de se produire et ne sont pas faciles à guérir.

Alors, comment savoir si nous souffrons d’ostéoporose ? En ce moment, nous avons besoin de l’aide du matériel hospitalier. L’absorptiométrie biphotonique à rayons X est actuellement la méthode la plus précise pour détecter l’ostéoporose. Ce test basé sur les rayons X utilise de minuscules quantités de rayonnement pour mesurer la densité osseuse. La colonne vertébrale, la hanche et le poignet sont les zones les plus fréquemment testées. Le processus d'examen est similaire à celui d'une radiographie : vous enfilez des vêtements d'hôpital, vous vous allongez et vous êtes examiné par un technicien spécialement formé. Il n’y a pas besoin d’injections ou quoi que ce soit. Il ne faut que 10 à 15 minutes pour mesurer la densité osseuse des os et de la colonne vertébrale. Le rayonnement reçu par le patient ne représente que 1/10 de celui d’une radiographie thoracique conventionnelle. Grâce à un examen, vous pouvez connaître votre densité osseuse et déterminer si vous souffrez d’ostéoporose. Les amis qui présentent les causes d’ostéoporose mentionnées ci-dessus peuvent se rendre à l’hôpital pour un examen. De plus, les femmes ménopausées, les hommes de plus de 70 ans et les personnes de plus de 50 ans ayant subi des fractures devraient subir des examens réguliers.

Si vous ne souffrez pas d’ostéoporose, félicitations. Si vous souffrez d’une diminution de la densité osseuse ou d’ostéoporose, n’ayez pas peur, écoutez-moi et apprenez à prévenir l’ostéoporose.

Développer sa densité osseuse autant que possible avant l’âge de 25 à 30 ans est le meilleur moyen de prévenir l’ostéoporose à un âge moyen et avancé. Cependant, à tout âge, une bonne nutrition et un mode de vie sain peuvent aider à prévenir l’ostéoporose ou à réduire son impact sur votre vie.

Tout d’abord, c’est le régime alimentaire. Choisissez une alimentation équilibrée, riche en calcium et en vitamine D. Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers, notamment le lait, le fromage et le yaourt ; légumes verts, comme le brocoli, les épinards, les fruits de mer et les haricots. Cependant, les amis souffrant d’hyperuricémie et de goutte ne devraient pas manger de fruits de mer et manger moins de haricots. Pour les gens ordinaires, les besoins en calcium peuvent être satisfaits par une combinaison raisonnable d’aliments quotidiens. Par exemple, 300 ml de lait frais, 200 g de colza et 160 g de tofu peuvent apporter plus de 800 mg de calcium. Vous devriez donc consommer davantage de produits laitiers et veiller à les associer à des légumes verts, des noix, etc.

Les meilleures sources alimentaires de vitamine D sont les œufs et le poisson. Les poissons marins riches en matières grasses comme le saumon et le hareng peuvent fournir une certaine quantité de vitamine D3. Certains aliments fermentés à la levure ou aliments végétaux comme les champignons contiennent de petites quantités de vitamine D2. La supplémentation en vitamine D par l’alimentation est très limitée. La principale source de vitamine D dans le corps humain est synthétisée dans la peau.

En été, lorsque le temps est clair, exposez vos bras. Généralement, la vitamine D synthétisée par la peau en une demi-heure suffit à répondre aux besoins de l'organisme. Alors, quand vous n’avez rien à faire, exposez-vous au soleil et laissez le soleil briller sur votre peau. L’exposition au soleil à travers une vitre ne compte pas. Dans le nord, il y a moins de soleil en hiver et de nombreuses femmes ont un faible taux de vitamine D. Vous pouvez mesurer le niveau de vitamine D dans votre sang et le compléter si nécessaire. Faites de l’exercice régulièrement, au moins trois à quatre fois par semaine, pendant 30 minutes à chaque fois, avec des exercices de port de poids – marche, jogging, musculation, etc. – et assurez-vous d’exercer vos os et vos muscles. La natation est bénéfique pour la fonction cardiopulmonaire, mais elle n’aide pas à prévenir l’ostéoporose. Arrêtez de fumer et de boire et maintenez un horaire régulier. Prévenez les chutes ! Prévenez les chutes ! Prévenez les chutes ! Les choses importantes doivent être dites trois fois !

Références :

Ge Jirong, Wang Heming, Zheng Hongxin et coll. Consensus d’experts sur la prévention et le traitement de l’ostéoporose primaire par la médecine traditionnelle chinoise (2020)[J]. Journal chinois de l'ostéoporose. 2020, 26(12): 1717-1725

Lignes directrices pour la prévention et le contrôle de l'ostéoporose / édité par Wang Linhong, Xia Weibao et Lin Hua. Pékin : Presses médicales de l'Université de Pékin, 2017.8