Perte de poids scientifique : mangez bien et vous perdrez du poids

Pensez-vous que vous pouvez perdre du poids simplement en suivant un régime ?

NON NON NON ! La science montre que sauter le petit-déjeuner peut même avoir des effets néfastes !

Il s’agit de l’initiative de Dongdongmiao en matière de santé.
Le mot clé de ce numéro de vulgarisation scientifique est « perte de poids ». Le visage potelé et le petit ventre ont inspiré d'innombrables gourmets à décider de perdre du poids. De nos jours, suivre un régime est un moyen populaire de perdre du poids. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner tous les jours, espérant ainsi se débarrasser de la graisse sur leur ventre.

Cependant, plusieurs études ont montré que prendre ou ne pas prendre de petit-déjeuner n’est pas très utile pour perdre du poids. Une étude sur la relation entre la prise de poids et la consommation de petit-déjeuner chez les hommes adultes sur une période de 10 ans a révélé que « prendre un petit-déjeuner » est un facteur de protection pour les sujets dans le maintien d'un poids standard, par rapport au fait de « ne pas prendre de petit-déjeuner ».

Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont également un risque 23 % inférieur de prendre 5 kg en 10 ans par rapport à celles qui ne prennent pas de petit-déjeuner.

Une enquête japonaise sur la relation entre l’environnement communautaire et la santé des personnes âgées a révélé que le risque de surpoids chez les personnes âgées qui ne prennent pas de petit-déjeuner est plus de deux fois supérieur à celui de celles qui en prennent.

En d’autres termes, que vous preniez ou non un petit-déjeuner, la graisse est toujours présente.

D’autres études ont montré que les personnes qui sautent souvent le petit-déjeuner sont plus susceptibles de fumer et de boire. Le manque d’exercice est un facteur important menant à l’obésité.

Comme je ne prends pas de petit-déjeuner, j’ai très faim lorsque j’étudie ou travaille le matin. Au moment du déjeuner ou même du dîner, vous mangerez inconsciemment plus, ce qui équivaut à compenser la quantité que vous avez mangée au petit-déjeuner.

En même temps, si la quantité de trois repas est divisée en deux repas et consommée ensemble, le métabolisme sera plus lent et elle sera facilement stockée sous forme de graisse.

« Ce n’est que lorsque vous êtes rassasié que vous pouvez avoir l’énergie nécessaire pour perdre du poids. » Même si c'est une blague, cela a du sens. Ce n’est que lorsque vous êtes rassasié et que vous mangez les bons aliments que vous pouvez perdre du poids efficacement.

Le métabolisme de base ne peut pas être ignoré lors de la perte de poids.

Certaines personnes ne parviennent pas à perdre du poids même si elles mangent très peu, ou après avoir perdu du poids en suivant un régime, elles reprennent du poids dès qu'elles reprennent leur alimentation normale.

La vérité est que les régimes ne vous aident pas vraiment à perdre du poids. C’est parce que le taux métabolique de base n’est pas constant. Lorsque les gens suivent un régime, le corps sent que sa propre énergie ne peut pas répondre à ses propres besoins énergétiques, et réduit alors le métabolisme de base, tout comme le passage du « mode consommation d'énergie » au « mode économie d'énergie ».

Lorsque vous suivez un régime pendant une longue période, le système de régulation de votre corps pensera que vous êtes dans un état de « famine » et activera le mode « économie d'énergie » pour protéger le corps, provoquant une diminution du taux métabolique de base du corps.
Lorsque la consommation d’énergie diminue, il devient plus difficile de mobiliser les graisses stockées dans le corps et l’effet de perte de poids ne peut pas être atteint. Dans ce cas, le médecin conseillera au patient d'augmenter la quantité de nourriture ingérée de manière appropriée, d'augmenter légèrement le métabolisme de base, puis de perdre du poids.

Par conséquent, le dicton « ce n’est que lorsque vous êtes rassasié que vous aurez l’énergie nécessaire pour perdre du poids » prend tout son sens dans une certaine mesure. En théorie, il est possible de manger des aliments délicieux tout en perdant du poids.

Étant donné que la consommation d’énergie et les conditions métaboliques de chacun sont différentes, il est difficile d’avoir un régime alimentaire adapté à la plupart des personnes souhaitant perdre du poids de manière scientifique et efficace.

En général : mangez moins d’aliments riches en énergie, comme les noix, les chips, etc. privilégiez les céréales complètes comme aliment de base, en remplaçant par exemple le riz blanc par de l’avoine, des pâtisseries complètes et des aliments à faible indice glycémique (comme les macaronis, les nouilles de sarrasin, etc.).

Évitez les aliments riches en matières grasses, comme la viande grasse, le bœuf, l’agneau, etc. Mangez davantage de viande blanche comme la volaille et le poisson ; mangez plus de fruits et de légumes, en particulier des légumes à feuilles vertes ou des légumes crucifères, comme la laitue, le chou, le brocoli, le chou-fleur, etc. Les fruits doivent être faibles en énergie, comme les tomates cerises, les fraises, les prunes Sanhua, les pruneaux frais, etc. évitez de boire du jus de fruits.

N’oubliez pas ces méthodes de régime et vous pourrez perdre du poids sans vous affamer.

Bien sûr, perdre du poids est facile à dire : contrôlez votre alimentation et bougez vos jambes, mais beaucoup de gens crient encore « Je ne peux pas le faire ».
Après tout, la chose la plus importante pour perdre du poids est de vraiment décider de perdre du poids, plutôt que de simplement essayer pendant quelques jours, puis de s’arrêter pendant quelques jours.

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