Quels sont les avantages de l’exercice aérobique de haute intensité ? Principes de l'exercice aérobique

Des études ont montré que si les muscles humains ne sont pas exercés pendant un certain temps, leur force disparaît. Le but de l’exercice aérobique est d’améliorer l’endurance cardiopulmonaire. Nous devons donc choisir un exercice aérobique adapté à notre corps et nous y tenir pendant longtemps. Cela sera bénéfique pour notre corps. Les principes de l’exercice aérobique sont en fait très importants. Ce qui suit est un partage détaillé à ce sujet.

Contenu de cet article

1. Quels sont les avantages de l’exercice aérobique de haute intensité ?

2. Principes de l'exercice aérobique

3. Choses à noter lors de la pratique d'exercices aérobiques pour réduire la graisse du ventre

Quels sont les avantages de l’exercice aérobique de haute intensité ?

Le but de l’exercice aérobique est d’améliorer l’endurance cardiorespiratoire. Pendant l'exercice, les muscles se contractent et une grande quantité de nutriments et d'oxygène est nécessaire, de sorte que le nombre de contractions cardiaques augmente et la quantité de sang pompée à chaque fois est plus élevée que d'habitude. Dans le même temps, la demande en oxygène augmente également, le nombre de respirations est plus élevé que la normale et les poumons se contractent et se dilatent davantage. Ainsi, lorsque l’exercice se poursuit et que les muscles se contractent pendant une longue période, le cœur et les poumons doivent travailler dur pour fournir de l’oxygène aux muscles et évacuer les déchets des muscles. Cette demande continue peut améliorer l’endurance cardiopulmonaire. Lorsque l’endurance cardiorespiratoire augmente, le corps peut faire de l’exercice plus longtemps ou à une intensité plus élevée et est moins susceptible de se fatiguer.

Principes de l'exercice aérobique

Les exercices de fitness à haute intensité peuvent lentement endommager votre corps. Par exemple, courir plus de 15 miles par semaine, c’est trop. Il est recommandé de faire de l’exercice 4 à 5 fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois. Tant que vous faites de l’exercice modérément, vous pouvez réduire efficacement le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

La marche rapide (12 minutes par mile) est un bon moyen de faire de l’exercice. C'est tout aussi efficace que le jogging (9 minutes par mile), mais cela évite également les dommages aux articulations du genou causés par la course.

Vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice dans la salle de sport pendant 30 minutes, vous pouvez utiliser votre temps libre. Promener le chien pendant 10 minutes, laver la voiture pendant 10 minutes et faire le ménage pendant 10 minutes chaque jour auront le même effet.

Par exemple, faites du vélo aujourd’hui et du jogging demain ; ou courir à des vitesses différentes pour améliorer l’exercice cardiaque.

La forme physique est un projet systématique. L’exercice physique est très nécessaire pour la santé physique et mentale, mais ce n’est pas une panacée. Dans la vie quotidienne, vous devez également faire attention à votre alimentation, arrêter de fumer et vous détoxifier, contrôler votre consommation d'alcool et ne pas être trop nerveux.

Choses à noter lors de la pratique d'exercices aérobiques pour réduire la graisse du ventre

1. Faites de l’exercice au moins deux fois par semaine. Des études ont montré que si les muscles humains ne sont pas exercés pendant un certain temps, leur force disparaît. Ce n’est qu’en faisant à nouveau de l’exercice après 48 à 72 heures que nous pouvons retrouver un bon état de santé. Il est donc recommandé aux filles qui souhaitent perdre du poids de faire de l’exercice tous les jours, ce qui sera plus efficace. Faire de l’exercice trois fois par semaine peut maintenir un niveau sain.

2. Ne faites pas seulement des exercices abdominaux. Beaucoup de gens pensent que s’ils font de l’exercice sur une certaine partie du corps, la graisse de cette partie sera consommée. En fait, quel que soit le type d’exercice que vous faites, vous consommez de la graisse dans tout le corps plutôt que dans une certaine partie. Bien sûr, si vous perdez de la graisse dans tout votre corps, vous constaterez naturellement également une réduction de la graisse du ventre.

3. Vous n’êtes pas obligé de transpirer lorsque vous faites de l’exercice. La transpiration ne fait que baisser la température de votre corps et l’empêche de surchauffer, mais elle ne peut pas vous aider à perdre du poids. Vous pouvez perdre du poids après l’exercice, mais ce que vous perdez, c’est de l’eau. Une fois que vous aurez reconstitué l’eau, le poids reviendra.