Que faire si vous avez du mal à dormir ? Apprenez ces conseils pour vous aider à vous endormir plus facilement et à mieux dormir

Un internaute a demandé : En raison de mon travail chargé, je restais souvent debout jusqu'à deux ou trois heures du matin. Maintenant que je ne suis plus occupé, je n’arrive pas à m’endormir avant 2 ou 3 heures tous les jours. Je me réveille le lendemain fatigué, somnolent et sans énergie. C'est vraiment inconfortable.

J'ai l'impression que mon corps ne pourra peut-être pas le supporter si je continue comme ça, alors je veux savoir comment je peux m'endormir le plus rapidement possible. Avez-vous des recommandations concernant des aides au sommeil ?

Tout d'abord, il est recommandé de développer une bonne routine de travail et de repos et d'établir votre propre horloge biologique, afin de pouvoir vous sentir somnolent plus rapidement pendant le sommeil, par exemple en vous couchant avant 23 heures chaque soir.

Faire une sieste trop longue peut facilement affecter votre sommeil la nuit. Par conséquent, les personnes qui ont l’habitude de faire des siestes doivent contrôler le temps de sieste et ne pas dormir trop longtemps, 20 à 30 minutes suffisent.

Deuxièmement, vous pouvez manger des aliments qui favorisent le sommeil.

Le lys frais, le millet, la cerise, la banane, le fromage, les graines de citrouille, les pétoncles, les champignons, les graines de tournesol, le sésame noir, etc. ont tous certains effets somnifères et peuvent être consommés de manière plus appropriée. Voici deux recettes recommandées :

Lys frais mijoté avec du sucre candi

Ingrédients : 1 lys frais, quantité appropriée de sucre candi.

Préparation : Lavez et épluchez les lys frais, mettez-les dans une marmite, ajoutez 150 ml d'eau et une quantité appropriée de sucre candi, couvrez la marmite, laissez mijoter pendant une demi-heure, attendez qu'elle soit chaude et prenez-la 1 heure avant d'aller au lit le soir.

Efficacité : Nourrit le yin, purifie la chaleur, purifie le cœur et calme l'esprit. (Remarque : cette thérapie diététique ne convient pas aux patients diabétiques)

Bouillie de riz aux dattes chinoises

Ingrédients : 15 grammes de noyaux de jujube aigres et 100 grammes de riz poli.

Méthode : Retirez les impuretés des noyaux de jujube aigres, mettez-les dans un moulin à poudre et réduisez-les en poudre pour une utilisation ultérieure. Lavez le riz japonica et mettez-le dans une cocotte. Ajoutez la quantité appropriée d’eau et faites cuire à feu moyen. Lorsque la bouillie est presque prête, ajoutez les graines de jujube moulues et poursuivez la cuisson jusqu'à ce que le riz soit cuit et que la bouillie soit épaisse.

Efficacité : Apaise l'esprit, renforce la rate et harmonise l'estomac.

Enfin, vous pouvez également essayer la « Méthode de Respiration 478 » avant d’aller vous coucher.

Cette méthode a été inventée par un médecin en Arizona, aux États-Unis. C'est similaire au Qigong chinois. Grâce à des mouvements respiratoires répétés, l’oxygène remplit les poumons et circule dans tout le corps, aidant à détendre le corps et l’esprit et à s’endormir.

La méthode spécifique est la suivante :

1. Fermez la bouche, inspirez par le nez et comptez mentalement jusqu'à 4 (1, 2, 3, 4) ;

2. Retenez votre souffle et comptez de 1 à 7 (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7) ;

3. Expirez par la bouche et comptez jusqu'à 8 en silence (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8).

Lorsque vous pratiquez, concentrez-vous sur votre respiration et gardez vos mouvements lents, doux et profonds. De plus, les personnes ayant une constitution faible et des poumons faibles ne doivent pas retenir leur respiration trop longtemps, sinon cela provoquera facilement des étourdissements. Ils devraient le faire en fonction de leur condition physique.