Plus vous restez debout sur une jambe, les yeux fermés, plus vous vivrez longtemps. Si vous voulez vivre plus longtemps, souvenez-vous de ces 6 « micro »

Note de l'éditeur : Avec l'amélioration du niveau de vie, la santé est devenue le sujet auquel nous accordons le plus d'attention. Qu’est-ce qu’une alimentation saine ? Comment prévenir les maladies physiques dans la vie ? C’est devenu le centre de l’attention de tous. People's Health Net a lancé la rubrique « Jintai Health Garden » pour vous fournir un inventaire des modes de vie les plus préservant la santé et vous emmener dans le jardin de la santé.

Plus vous restez debout sur une jambe, les yeux fermés, plus vous vivrez longtemps.

Selon une étude du Daily Mail britannique, se tenir sur une jambe, les yeux fermés, peut, dans une certaine mesure, indiquer si vous vivrez longtemps. Si vous pouvez tenir plus de 10 secondes, cela signifie que tous les systèmes de votre corps sont dans un état relativement équilibré et que vous êtes en bonne santé. Au contraire, cela signifie que la force musculaire de réaction et l’équilibre sont faibles et que le vieillissement est plus rapide.

La position debout sur une jambe, les yeux fermés, est un test qui reflète la force de la capacité d'équilibre en mesurant le temps pendant lequel le centre de gravité du corps est maintenu sur une surface de support à une jambe sans aucune référence visuelle, en s'appuyant uniquement sur les récepteurs d'équilibre des organes vestibulaires du cerveau et le mouvement coordonné des muscles dans tout le corps. À partir de 35 ans, l'équilibre du corps humain commence à décliner, il est donc plus facile de tomber en vieillissant, mais si vous pouvez persister à entraîner votre équilibre, vous pouvez rester plus jeune.

Pour exercer l’équilibre, des mouvements non conventionnels sont généralement utilisés pour stimuler le corps à réagir en équilibre. Se tenir debout sur une jambe, les yeux fermés, est un exercice très efficace. Ne soyez pas trop impatient d’obtenir des résultats lorsque vous pratiquez. Vous pouvez fermer les yeux pendant un moment après l'entraînement. Les étapes spécifiques sont les suivantes : placez vos mains sur vos hanches, fermez les yeux, tenez-vous debout sur une jambe, pliez l’autre jambe, soulevez votre pied du sol et gardez votre mollet contre le genou de la jambe debout. Lorsque vous commencez à vous entraîner, passez à l’autre pied après environ 10 secondes. Si vous le pratiquez tous les jours, vous pourrez le maintenir plus longtemps.

Il convient de noter que les os et les groupes musculaires des personnes âgées sont relativement faibles, elles doivent donc veiller à avoir un soutien pendant l’entraînement pour éviter de tomber. En plus de vous tenir debout sur une jambe, les yeux fermés, vous pouvez également essayer de marcher en ligne droite avec un livre sur la tête, de marcher sur une poutre d'équilibre ou de marcher sur des poteaux en forme de fleur de prunier.

Si vous voulez vivre plus longtemps, souvenez-vous des six « micro » aspects de la santé

Les scientifiques suggèrent qu'être légèrement en surpoids (un peu plus de 10 % au-dessus du poids standard), avoir légèrement froid (environ 20 degrés Celsius), avoir légèrement faim, transpirer légèrement, être légèrement idiot et sourire sont propices à la santé et à la longévité. Parmi eux, une alimentation raisonnable est un élément important de la gestion de la santé, qui nécessite une attention particulière à la nutrition tout en prévenant la suralimentation. Dans le même temps, nous devons également prêter attention à la manière d’éliminer les radicaux libres dans le corps. Les principales mesures sont : maintenir l’équilibre alimentaire, contrôler la quantité totale, manger selon les besoins et ne pas manger de manière difficile ou trop manger selon ses propres préférences.

Une alimentation équilibrée est un régime alimentaire élaboré en combinant scientifiquement une variété d’aliments. Lorsque vous associez viande et légumes, privilégiez les légumes pour maintenir un faible niveau de matières grasses ; lorsque vous associez du sucré et du salé, privilégiez les ingrédients légers pour maintenir un faible niveau de sodium ; lorsque vous associez des ingrédients grossiers et fins, privilégiez les ingrédients grossiers, de préférence le son entier ; Lors de l'association des couleurs, concentrez-vous sur le vert, qui représente un tiers. Maintenez un ratio approprié des six principaux nutriments : protéines, lipides, glucides, sels inorganiques, vitamines et oligo-éléments : 15 % de protéines, 20 % de lipides et 65 % de glucides. Dans le même temps, nous devons également prendre en compte l’adéquation appropriée des facteurs dynamiques, des facteurs de volume et des facteurs d’hydratation.

Plus précisément, vous devez consommer 4 à 6 taels d'aliments de base chaque jour, notamment du riz, du blé, des céréales diverses, des haricots et des pommes de terre divers, 1 œuf dur, 300 ml de produits laitiers, 1 tael de noix, 1 tael de viande maigre (le poisson, les crevettes et d'autres viandes peuvent être consommés en alternance). Faites attention à compléter avec des légumes frais tels que les pousses de bambou, les tomates, les épinards, les carottes, les aubergines, la citrouille, le céleri, la racine de lotus, l'oignon et les fruits riches en potassium et faibles en sucre tels que le kiwi, le fruit du dragon, le concombre, les raisins rouges, les pommes, les bananes, les agrumes, etc.

Les proportions des différents aliments doivent être coordonnées. Si un certain nutriment n’est pas suffisamment supplémenté, cela affectera le processus de réparation du corps, rendant le processus de réparation impossible ; si elle est supplémentée de manière excessive, elle peut conduire à l'accumulation de déchets acides actifs (radicaux libres d'oxygène actifs) dans l'environnement interne. Par exemple, si vous consommez trop de protéines, leurs métabolites tels que l’azote, la purine et l’acide urique provoqueront la goutte et endommageront même les reins ; si vous consommez trop de graisses, vous produirez des déchets vasculaires tels que des corps cétoniques et des triglycérides ; si vous consommez trop de sucre ou de fruits sucrés qui dépassent la tolérance au sucre du pancréas, vous serez sujet au diabète ; si vous mangez trop, ce qui dépasse la capacité de l'estomac à supporter, cela provoquera une indigestion ; vous devriez manger moins de repas tous les deux repas ou repas du soir, ne pas manger d'aliments périmés ou avariés, et également faire attention à manger régulièrement, à des heures régulières et en quantités fixes, et à mâcher lentement. En bref, mangez quand vous avez faim et buvez quand vous avez soif, et buvez 70 % de la quantité normale. Il vaut mieux ne pas être rassasié et ne pas manger quand on n'a pas faim.

Comme le dit le proverbe, un repas vous fera du mal, dix repas vous rendront malade. La suralimentation augmentera considérablement le niveau de facteur de croissance des fibroblastes dans le cerveau. Une suralimentation prolongée entraînera inévitablement une artériosclérose cérébrale, une déficience intellectuelle et l'apparition de « trois états d'euphorie ».

Les gens ont huit « nids de santé »

1. Appuyez sur les orbites pour calmer l’esprit et soulager les maux de tête. Il existe de nombreux points d'acupuncture dans les orbites, tels que Qingming, Canzhu, Sibai, Chengqi, Sizhukong, etc. Le massage peut réduire la pression intraoculaire, soulager la fatigue oculaire, améliorer la fonction oculaire et avoir un effet significatif sur l'amélioration des yeux rouges et flous et de la vision floue causée par la myopie, la presbytie et l'utilisation excessive des yeux. Masser ces points d’acupuncture peut également calmer l’esprit, améliorer les maux de tête, retarder le vieillissement de la peau autour des yeux et prévenir les rides. Fermez légèrement les yeux et utilisez le bout de votre index et de votre majeur pour faire tourner lentement vos paupières dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, respectivement 5 à 10 fois. Vous pouvez également appuyer légèrement sur les points d'acupuncture correspondants pendant environ 1 minute, ce qui aura un meilleur effet calmant et analgésique.

2. Appuyez sur le cou pour soulager l’inconfort de la gorge. La fosse cervicale est située sous la pomme d'Adam et dans la dépression au-dessus du sternum. C'est l'emplacement du point Tiantu, qui est un point sur le méridien Ren. Il est situé quatre pouces sous la jonction cervicale et au milieu de la fosse sus-sternale. Il a pour fonction d'élargir le diaphragme et l'estomac, de réduire les effets indésirables et de réguler le Qi. La stimulation de la cavité du cou peut améliorer les symptômes tels que l’inconfort de la gorge, la toux, l’asthme, les nausées et le hoquet. Vous pouvez appuyer sur le creux du cou avec votre pouce ou votre index, et appliquer une force lentement et uniformément vers l'intérieur et vers le bas, ou appuyer en cercles tout en avalant, pendant environ une minute, jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur locale, une lourdeur et une congestion.

3. Frottez vos aisselles pour détendre votre poitrine et calmer votre esprit. L'aisselle, communément appelée « aisselle », présente le point Jiquan au sommet de l'artère qui pulse. L'acupuncture ou le massage de ce point a pour effet de détendre la poitrine et de calmer l'esprit, et est bénéfique pour prévenir et traiter les maladies circulatoires et du système nerveux, telles que les maladies coronariennes, l'angine de poitrine, la névralgie intercostale, etc. Placez quatre doigts ensemble sous les aisselles, massez dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en alternant tous les 10 cercles, pour un total de 100 à 200 fois ; vous pouvez également appuyer, appuyer sur l'aisselle droite avec votre main gauche, l'aisselle gauche avec votre main droite et appuyer sur le point Jiquan avec le bout de votre pouce, en pétrissant à plusieurs reprises jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur, un engourdissement et une chaleur, ce qui prend généralement 3 à 5 minutes.

4. Tapotez les creux des coudes pour évacuer la chaleur et déboucher les méridiens. Le creux du coude est situé devant l'articulation du coude. C'est le passage du méridien du cœur Shaoyin de la main, du méridien du péricarde Jueyin de la main et du méridien du poumon Taiyin de la main. Il est distribué avec des points d'acupuncture tels que Quchi, Quze et Chize. Lorsqu'il y a trop de produits métaboliques dans le sang, la viscosité du sang augmente et le qi et le sang dans les méridiens sont facilement retenus dans les articulations du coude, provoquant un blocage des méridiens, entraînant une hyperactivité du feu cardiaque et de la chaleur pulmonaire, et des symptômes tels que des maux de gorge, une toux avec des expectorations jaunes, de l'irritabilité et de l'insomnie apparaîtront. Masser les points d'acupuncture au niveau du creux du coude peut drainer les méridiens et le sang, éliminer la chaleur et l'humidité, calmer l'esprit et soulager les maux de gorge. Mettez quatre doigts ensemble et tapez les côtés gauche et droit plusieurs fois en continu avec une force croissante de légère à forte, puis de forte à légère. Faites attention au rythme lorsque vous tapez. Vous pouvez également masser doucement les points d’acupuncture locaux jusqu’à ressentir une légère chaleur et une douleur dans votre coude.

5. Caressez et appuyez sur la taille pour réguler le qi et le sang. Les fossettes sur la taille sont les zones concaves sur les côtés gauche et droit de la colonne lombaire, avec des points Jiaji et des points Beishu répartis des deux côtés. Les points Jiaji sont des points méridiens supplémentaires et les points Beishu sont des points sur le méridien de la vessie du pied-Taiyang. Ce sont les endroits où le Qi des organes internes est infusé et ont été très appréciés dans le massage de santé à travers les âges. Un massage régulier des fossettes de la taille peut coordonner le qi et le sang dans les méridiens et harmoniser les organes internes. Il est préférable de masser les fossettes de la taille en caressant la colonne vertébrale de haut en bas.

6. Frottez le creux poplité pour soulager les douleurs lombaires. Le creux poplité est la dépression située derrière les genoux des deux côtés. C'est la zone où passent le méridien du foie, le méridien du rein et le méridien de la vessie, parmi les douze méridiens principaux. Le point d'acupuncture au milieu du creux poplité est le point Weizhong. Dans la médecine traditionnelle chinoise, l'acupuncture et le massage, il est important de « traiter les douleurs de la taille et du dos dans le Weizhong », ce qui signifie que le Weizhong est un point d'acupuncture clé pour traiter les douleurs de la taille et du dos, ainsi que les difficultés de flexion et d'extension des articulations des membres inférieurs. De chaque côté du point Weizhong se trouvent Weiyang, Yingu, Fuxi et d'autres points d'acupuncture, qui sont tous des points destinés à traiter les douleurs lombaires. Frottez vos paumes pour les réchauffer, frottez le creux poplité des deux côtés d'avant en arrière et appuyez sur les points d'acupuncture par intermittence jusqu'à ce qu'une fièvre et une douleur locales apparaissent. Cela peut non seulement soulager la douleur au niveau de la taille, du dos et des articulations des membres inférieurs, ainsi que les difficultés de flexion et d'extension, mais également renforcer la fonction protectrice du corps et améliorer l'immunité.

7. Frotter la plante de vos pieds peut augmenter votre énergie. Le Classique de médecine interne de l'Empereur Jaune dit : « Le rein vient du point Yongquan, et le point Yongquan est le centre du pied. » Caché dans la plante du pied se trouve un point d'acupuncture important pour les soins de santé humaine - le point Yongquan, qui est situé au bas du pied, dans la dépression à l'avant du pied lorsque le pied est recroquevillé. Ce point est le premier point du méridien du rein et joue un rôle important dans la préservation de la santé humaine, la prévention des maladies, le traitement et les soins de santé. L’utilisation de techniques de massage pour pousser, frotter et tapoter le point d’acupuncture Yongquan peut rendre les gens énergiques, améliorer leur condition physique et renforcer leur capacité à prévenir les maladies.

En plus des 7 nids préservant la santé ci-dessus, le corps humain possède également un nid clé - le nid ombilical, qui est situé dans la dépression au centre de l'abdomen et est l'emplacement du point Shenque. « L'Origine de la Médecine » dit : « Lorsqu'une personne naît, elle naît au nombril, à la porte de la vie. C'est à ce moment que les douze méridiens commencent à se former et que les cinq organes internes se forment. » Le nombril a donc un lien physiologique et pathologique étroit avec les douze méridiens, les cinq organes internes, les membres, la peau, les cheveux, les os et la chair du corps humain. Bien qu'il ait des effets sur la santé, cet endroit est relié à tous les méridiens et est relié aux organes internes, au cerveau et à l'utérus. Il est recommandé d’effectuer les opérations de soins de santé sous la supervision d’un médecin.

Il est à noter que la force du massage ne doit pas être trop forte. Les personnes souffrant d’une maladie de longue durée et dont le corps est faible ne doivent pas tapoter ni stimuler trop fort. Les personnes souffrant de lésions cutanées, d’inflammation abdominale aiguë ou de tumeurs malignes doivent l’utiliser avec prudence ou l’éviter. Il peut également être associé à des médicaments locaux, comme une compresse chaude de décoction de chrysanthème sur les orbites pour soulager l'inconfort oculaire.

La préservation de la santé comprend quatre périodes importantes

Une demi-heure après un repas : brossez-vous les dents. Je tiens à rappeler à tout le monde que se brosser les dents immédiatement après un repas est nocif pour la santé dentaire. Parce qu’il y a une couche d’émail sur la surface de la couronne dentaire, l’émail devient mou juste après un repas, surtout après avoir mangé des aliments acides. Se brosser les dents immédiatement à ce moment-là pourrait les endommager. Au fil du temps, l’émail des dents diminue progressivement, ce qui facilite le développement d’une hypersensibilité dentinaire et la sensation de douleur en mangeant. Il est donc recommandé aux personnes âgées de se rincer la bouche à l’eau claire après les repas, puis de se brosser les dents une demi-heure plus tard pour éviter les caries.

1 heure après le repas : marche. Faire une promenade après un repas peut favoriser la motilité gastro-intestinale, améliorer le système respiratoire et favoriser la circulation sanguine, mais vous devez vous reposer pendant environ une heure avant de partir en promenade. Faites un échauffement simple avant de faire une promenade, comme vous frotter les mains et les pieds, lever les bras et étirer vos muscles. La posture de marche est également très importante. Gardez la tête haute et la poitrine bombée pour éviter de comprimer la poitrine et d’affecter la fonction cardiaque. De plus, ne faites pas de grands pas et ne marchez pas trop vite. Assurez-vous que vos talons touchent le sol en premier et que vos bras se balancent vigoureusement d'avant en arrière au rythme de votre marche. Ne marchez pas sur des routes accidentées ou des sentiers étroits, et ne marchez pas avec les mains derrière le dos ou en arrière. Il est préférable de ne pas marcher plus d’une heure.

21h : Trempez vos pieds. Lorsque vous trempez vos pieds la nuit, votre température corporelle augmente et les vaisseaux sanguins de votre corps se dilatent, ce qui est bénéfique pour activer la circulation sanguine. Les personnes âgées doivent se rappeler de ne pas utiliser de seaux en plastique pour se tremper les pieds. Il est préférable de choisir un seau en bois plus profond, plus facile à garder au chaud. La température de l'eau ne doit être ni trop chaude ni trop froide, généralement 40 à 45 degrés Celsius est le meilleur. L'eau doit recouvrir complètement le cou-de-pied et le temps ne doit pas être trop long, car les personnes âgées ont tendance à transpirer et à paniquer si elles restent trop longtemps trempées. 20 à 25 minutes suffisent. Après avoir trempé vos pieds, un massage des pieds aura un meilleur effet préservant la santé.

90 minutes avant de se coucher : prendre un bain. De cette façon, au moment d’aller au lit, la température du corps baissera jusqu’à la température la plus adaptée au sommeil. Il est recommandé de boire environ 150 ml d'eau tiède avant de prendre un bain pour éviter l'augmentation de la viscosité du sang chez les personnes âgées. Le temps de bain doit être contrôlé dans les 15 minutes, sinon il peut provoquer une dilatation capillaire, une hypoxie et une ischémie cérébrales, une angine de poitrine, etc. La meilleure température de l'eau du bain est d'environ 40 degrés Celsius. (Santé des personnes complète de Life Times)