Les fruits sont faibles en calories, peuvent-ils vous aider à perdre du poids ? Ces 4 fruits contiennent plus de calories que la viande

« Les fruits sont faibles en calories et peuvent vous aider à perdre du poids »

« Pas de dîner, seulement des fruits »

Cependant, de nombreuses personnes ont trouvé

Pourquoi deviens-tu de plus en plus gros ?

Les personnes qui essaient de perdre du poids aiment les fruits, mais tous les fruits ne sont pas bons pour perdre du poids !

La teneur en calories du porc maigre est de 143 kcal/100 g[1]. Cependant, il existe quatre types de fruits qui ont une teneur en calories plus élevée que le porc maigre ! Si vous mangez avec confiance, le « milieu du mois » n’est pas loin ! Les calories contenues dans ce dernier type de fruit sont 1,8 fois supérieures à celles du porc maigre !

1. Durian : Calories 150 kcal/100 g, soit 1,05 fois plus que le porc maigre

En tant que fruit, le durian contient légèrement plus de calories que le porc. De plus, le durian est également riche en graisses et en sucre. La teneur en matières grasses est de 3,3 g/100 g, soit près de la moitié des 6,2 g/100 g de matières grasses du porc maigre.

La teneur en glucides du durian est de 28,3 g/100 g, ce qui est supérieur aux 25,9 g/100 g du riz. Si vous avez peur de prendre du poids en mangeant du riz, alors si vous mangez le même poids de durian, vous prendrez plus de poids que de riz.

Bien que le durian soit riche en calories, il présente également des avantages. Le durian est riche en potassium, soit 261 mg/100 g. Sa teneur en potassium est supérieure à celle des bananes, généralement considérées comme riches en potassium, et est plus adaptée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

Pour ceux qui aiment manger du durian, contentez-vous de temps en temps de satisfaire votre envie, mais ne soyez pas obsédé par cela !

1. Avocat : Calories 171 kcal/100 g, soit 1,2 fois plus que le porc maigre

L'avocat est également bien connu dans les cercles de perte de poids et de remise en forme, et vous pouvez souvent voir des plats tels que la salade d'avocat dans certains restaurants légers. Cette chose a un goût étrange et la plupart des gens ne peuvent pas l’accepter.

Parmi les fruits ordinaires, seuls quelques-uns ont une teneur en matières grasses supérieure à 1 %. Par exemple, les pommes ont une teneur en matières grasses de seulement 0,2 %, tandis que les avocats en ont beaucoup plus. Son goût est gras et sa teneur en matières grasses est de 15,3 %, soit 2,5 fois celle du porc maigre. Il n’est pas difficile de comprendre pourquoi on l’appelle fruit « à huile ».

Bien qu'il soit riche en matières grasses, sa teneur en sucre est relativement faible, à 0,66 g/100 g[2], il n'a donc pas un goût très sucré et est relativement adapté aux personnes diabétiques. De plus, la teneur en potassium de l'avocat est supérieure à celle du durian, qui est de 599 mg/100 g. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent en manger !

Il faut savoir qu'un avocat pèse environ 130 à 150 grammes, et qu'en manger un apporte environ 200 kcal, soit à peu près l'équivalent d'un petit bol de riz. Si vous voulez perdre du poids, vous devez vraiment vous contrôler. Si vous voulez vraiment en manger, il est recommandé d'en manger la moitié par jour et de réduire la consommation d'huile de cuisson.

1. Noix de coco : 241 kcal/100 g, soit 1,7 fois celle du porc

Les calories de la noix de coco proviennent principalement des glucides, qui peuvent atteindre 31,3 g/100 g, soit 1,2 fois la teneur en glucides du riz cuit à la vapeur. Bien que les calories de la noix de coco ne soient pas faibles, celles de l’eau de coco pure ne sont pas élevées. Par exemple, l'eau de coco 100 % de l'image ci-dessous a une teneur en calories de 87 kJ, qui est convertie en kilocalories dont nous parlons habituellement en la divisant par 4,184, soit environ 20 kcal.

Source de l'image : plateforme de commerce électronique

De plus, la noix de coco est riche en potassium, soit 475 mg/100 g, ce qui la rend adaptée aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

1. Kaki séché : 255 kcal/100 g, soit 1,8 fois plus que le porc maigre

Le gâteau au kaki a une texture douce et un goût sucré, et beaucoup de gens aiment le manger. La teneur en matières grasses du kaki séché est très faible, seulement 0,2 %. Ses calories proviennent principalement des glucides, soit 62,8/100g.

Bien que son goût soit bon, les calories sont plus élevées que celles des petits pains cuits à la vapeur (236 kcal/100 g). Si vous ne pouvez pas résister et en manger quatre ou cinq, les calories sont équivalentes à un repas.

Comme pour le durian, il est acceptable de satisfaire ses envies de temps en temps, mais il n’est pas recommandé d’en manger tous les jours.

Pour résumer :

Ne pensez pas que vous pouvez manger toutes sortes de fruits sans vous soucier de perdre du poids. Ces 4 types de fruits sont équivalents à des « bombes caloriques » parmi les fruits. Si vous mangez trop, vous prendrez certainement du poids.

Ce n’est pas seulement mauvais pour votre poids, mais aussi pour votre portefeuille. Votre portefeuille sera vide avant que vous ne perdiez du poids.

Références :

[1] Yang Yuexin. Tableau de composition nutritionnelle chinois 6e édition. Volume 1[M]. Presses médicales de l'Université de Pékin : Pékin, 2019.

[2] Tableaux de composition des aliments des États-Unis. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/786651/nutrients

Remarque : Cet article a été initialement publié sur la « Science Rumor Refutation Platform »