Le soleil est brûlant et la chaleur est difficile à dissiper. Parlons de la façon dont les personnes âgées peuvent prévenir les coups de chaleur et l’hypoglycémie pendant l’exercice.

Ceci est le 2646e article de Da Yi Xiao Hu

Coup de chaleur

Causes d'un coup de chaleur pendant l'exercice

La température corporelle normale est généralement d’environ 37°C. Il est plus facile de dissiper la chaleur lorsque la température ambiante est inférieure à la température corporelle. Cependant, lorsque la température ambiante est similaire à la température corporelle ou même dépasse la température de la peau, le corps doit dissiper la chaleur en évaporant l'eau du corps : transpiration et expiration de vapeur d'eau. Lorsqu'il y a trop peu d'eau dans le corps ou que l'évaporation de l'eau ne parvient pas à abaisser la température corporelle, on parle de « coup de chaleur ».

En général, les personnes âgées ont l’illusion qu’elles ont peur du froid mais pas de la chaleur en raison de leur faible métabolisme de base et de leur moindre production de chaleur. Lorsque vous vous reposez tranquillement, la température de votre corps est fournie par les activités de vos organes internes, mais lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles deviennent la principale force de production de chaleur. Par conséquent, même chez les personnes âgées, la production de chaleur augmente considérablement après l’exercice. Associés à la capacité réduite du corps à réguler la température et à une transpiration insuffisante, ils sont plus susceptibles de souffrir d’un coup de chaleur que les jeunes.

Classification et manifestations du coup de chaleur

Le coup de chaleur est divisé en coup de chaleur prémonitoire, coup de chaleur léger et coup de chaleur grave.

1. Prémonitions d’un coup de chaleur : Dans un environnement à température élevée, des symptômes tels que des maux de tête, des étourdissements, de la soif, de la transpiration, de la faiblesse et des douleurs dans les membres, de l’inattention et des mouvements non coordonnés peuvent survenir.

2. Coup de chaleur léger : En plus des symptômes du coup de chaleur, on observe également de la fièvre, accompagnée de rougeurs au visage, de transpiration abondante, de brûlures de la peau ou de membres froids et humides, d'un visage pâle, d'une pression artérielle basse et d'un pouls rapide.

3. Coup de chaleur grave : forte fièvre, crampes musculaires, convulsions, évanouissement, coma, transpiration excessive ou absente, rythme cardiaque rapide, cela peut survenir rapidement. De plus, une rhabdomyolyse, une insuffisance rénale aiguë, une insuffisance hépatique, une CIVD ou une défaillance multiviscérale sont susceptibles de se produire, et le taux de mortalité est élevé.

Élimination sur place

1) Tout d’abord, le patient doit être rapidement retiré de l’environnement à haute température et autorisé à se reposer dans un endroit frais et aéré ;

2) Buvez de l’eau bouillie ou des boissons fraîches en petites quantités et plusieurs fois ; si la personne souffrant d’un coup de chaleur transpire abondamment, il est préférable d’utiliser de l’eau légèrement salée ou des boissons pour sportifs pour prévenir les crampes causées par un faible taux de sel dans le sang ;

3) Prendre Rendan, Shidishui, etc. ;

4) Prendre les mesures de refroidissement nécessaires et se déshabiller ; si la température du corps augmente et que le visage devient rouge et que la peau devient chaude, vous pouvez essuyer les membres et le visage avec de la glace ou de l'eau froide, mais n'essuyez pas la poitrine et le ventre. Vous pouvez mettre la bouteille entière de boisson glacée dans l'aisselle ou à la racine de la cuisse (aine) ;

5) Si les symptômes suivants apparaissent : membres froids et humides, visage pâle, baisse de la tension artérielle, pouls rapide, convulsions ou confusion, appelez immédiatement le 120 pour obtenir un traitement médical.

Moyens de prévenir les coups de chaleur

1) Adoptez une alimentation légère et buvez fréquemment une petite quantité d’eau avant et pendant l’exercice. Des boissons telles que la soupe aux haricots mungo, le thé au chrysanthème, l'eau bouillie et l'eau légèrement salée sont recommandées.

2) Certaines personnes pensent que l’eau chaude est plus désaltérante, et qu’il est acceptable de choisir des boissons à température ambiante pendant l’exercice, et de ne pas boire beaucoup de boissons glacées ;

3) Évitez de faire de l’exercice à midi en été et choisissez un endroit frais et aéré pour faire de l’exercice ;

4) Portez des vêtements en coton respirants et de couleur claire, un chapeau de soleil et appliquez de la crème solaire ;

5) Emportez avec vous des médicaments de prévention des coups de chaleur et de refroidissement tels que le Rendan, l'huile de Qingliang et le Shidi Shui ;

6) Les personnes âgées, fragiles et celles souffrant d’hypertension ou de maladies cardiaques et pulmonaires ne doivent pas pratiquer de sports de plein air par temps chaud.

7) Soyez attentif aux symptômes qui peuvent indiquer un coup de chaleur : les personnes âgées peuvent avoir une sensibilité moindre à la température, à la soif et à la transpiration. Par temps chaud, ils peuvent soudainement ressentir des maux de tête, des étourdissements, une faiblesse et des douleurs dans les membres, de l’inattention et des mouvements non coordonnés. Même s’ils ne ressentent pas de chaleur, de soif ou de transpiration excessive, ils doivent être attentifs à l’apparition d’un coup de chaleur.

Hypoglycémie

L'hypoglycémie pendant l'exercice est une condition dans laquelle les personnes ayant des réserves insuffisantes de glycogène dans le corps subissent un épuisement des réserves de sucre dans le sang pendant ou après un exercice intense à long terme et sont incapables de maintenir l'approvisionnement énergétique du corps.

raison

Participez à des sports d'endurance de longue durée tels que les marathons, la natation longue distance, le cyclisme, etc. La maladie est causée par des facteurs tels que la capacité réduite des personnes âgées à réguler la glycémie et l'utilisation de médicaments hypoglycémiants.

Manifestations spécifiques

1) Les personnes souffrant d’hypoglycémie légère peuvent ressentir de la faim, une fatigue extrême, une faiblesse dans les membres et des étourdissements.

2) Les patients souffrant d’hypoglycémie modérée peuvent ressentir de la confusion, des troubles de l’élocution, des étourdissements dans les membres, des palpitations, un teint pâle, des sueurs froides, etc.

3) Les personnes souffrant d’hypoglycémie sévère peuvent souffrir de convulsions, de coma, d’essoufflement, de pupilles dilatées, d’essoufflement et d’irritabilité. La pression artérielle est élevée ou ne présente aucun changement significatif, la concentration de sucre dans le sang est considérablement abaissée et le pouls est rapide et faible pendant l'examen.

traiter avec

1) Arrêtez immédiatement l’exercice et reposez-vous sur place ;

2) Manger des aliments à indice glycémique élevé, comme les jus de fruits riches en sucre, les boissons pour sportifs, les bonbons, les biscuits sucrés, etc.

3) Si la personne est inconsciente et incapable de manger, ne la forcez pas à manger ou à avaler la nourriture pour éviter la suffocation. Appelez immédiatement le 120 pour un traitement médical d’urgence.

prévention

1) Mangez une petite quantité d’aliments contenant des glucides avant l’exercice, comme des petits pains cuits à la vapeur, du pain, des biscuits, etc. Évitez de faire de l’exercice l’estomac vide, surtout le matin avant le petit-déjeuner.

2) Lorsque vous participez à des sports d’endurance de longue distance, vous devez reconstituer votre apport en sucre pendant le voyage. Les personnes d'âge moyen et les personnes âgées qui sortent en promenade emportent souvent avec elles des collations au cas où elles auraient faim en chemin, évitant ainsi l'apparition d'hypoglycémie. Les patients diabétiques doivent apporter des collations à faible indice glycémique, comme du maïs, des pommes, du yaourt, etc.

3) Si vous avez faim, si vous êtes faible dans les membres ou si vous transpirez, reposez-vous immédiatement et mangez la nourriture que vous avez apportée avec vous ou buvez une boisson sucrée. Une fois l’inconfort disparu, essayez de rentrer chez vous et de vous reposer. Ne vous forcez pas à continuer à faire de l’exercice.

Conseils:

Exercice pendant l’épidémie :

1. Évitez de vous rendre dans des lieux de sport bondés et maintenez une certaine distance sociale d’environ 1 mètre pendant l’exercice.

2. Évitez de porter un masque pour prévenir les accidents tels que l’hypoxie.

Index glycémique : C'est un indicateur du degré auquel la glycémie augmente après avoir mangé. Plus l’indice glycémique d’un aliment est élevé, plus la glycémie augmente rapidement après l’avoir consommé. Les patients diabétiques doivent choisir des aliments à faible indice glycémique pour aider à contrôler leur glycémie.

Aliments à faible indice glycémique : céréales complètes, poudre de racine de lotus sans sucre, légumes (sauf carottes), champignons, haricots et produits à base de haricots, certains fruits (pruneaux, pommes, poires, oranges, pêches, cerises, pamplemousses, fraises, cerises, kumquats, papayes, etc.), lait, thé noir, yaourt sans sucre, lait de soja sans sucre et crevettes.

Aliments à indice glycémique modéré : grains entiers, céréales et flocons d’avoine, pommes de terre, taro, racine de lotus, bardane, poisson, poulet, canard, porc, agneau, bœuf, crabe, crème, lait concentré, ananas, banane, mangue, cantaloup, kiwi, saccharose, vin rouge, bière et cola.

Aliments à indice glycémique élevé : riz blanc, petits pains cuits à la vapeur, bâtonnets de pâte frits, riz gluant, pain blanc, nouilles, pop-corn, intestins de porc, porc haché, citrouille, pomme de terre au four, pastèque, litchi, longane, ananas, dattes, glucose, sucre blanc, maltose, jus d'orange et miel.

Auteur : Huang Yuelei, Département de médecine respiratoire, Hôpital Zhongshan, Université Fudan

Critiqueur : Shen Jun