Est-ce que s'accroupir sans poids est utile ?

Bien que les squats soient une forme d’exercice très bénéfique pour le corps humain, ils ont également deux côtés. Bien que les squats puissent aider à façonner de belles lignes de jambes, si vous vous accroupissez trop, il est très facile d'endommager vos genoux. Les débutants devraient apprendre une manière plus simple de s'accroupir afin de ne pas nuire au corps. Parmi elles, le squat non lesté est une méthode relativement simple, mais aura-t-elle un effet d'entraînement sur le corps ?

Quels sont les mouvements du squat sans poids

1. Squat au poids du corps

Il s'agit du type de squat le plus courant. Les débutants peuvent commencer par celui-ci.

Accroupissez vos hanches en arrière et imaginez qu'il y a un tabouret derrière vos fesses sur lequel vous voulez vous asseoir.

Tendez vos bras vers l’avant pour garder l’équilibre et gardez le dos droit.

Assurez-vous que vos genoux et vos orteils sont dans la même direction et ne faites pas trop pivoter ou trop tourner vos genoux.

Accroupissez-vous aussi profondément que possible, jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou juste en dessous.

2. Squat contre le mur

Trouvez un mur et maintenez une position accroupie sans bouger.

Contrôlez vos jambes loin du mur afin que vos cuisses soient parallèles au sol.

Assurez-vous que votre dos est droit et que tout votre dos est appuyé contre le mur.

Cet exercice est très efficace pour la rééducation de l’articulation du genou.

3. Squat asymétrique

Cet exercice de squat est très utile pour l’équilibre et l’amélioration d’un côté de la hanche et de la jambe.

Soulevez une jambe plus haut que l’autre en plaçant une jambe sur une boîte, une assiette ou une marche.

S'accroupir dans cette position revient à s'accroupir avec les mains nues.

4. Saut accroupi

Très bonne formation avancée ! C'est une bonne formation cardio-pulmonaire !

Accroupissez-vous puis sautez aussi haut que vous le pouvez.

Accroupissez-vous en descendant.

Au lieu de calculer en fonction du nombre de mouvements, vous pouvez calculer en fonction du temps, comme des sauts accroupis pendant une demi-minute.

Avantages du squat sans poids

Est-il nécessaire de porter des poids pour faire des squats ? Bien sûr que non ! Car les avantages de s'accroupir sans poids sont également évidents ! S'accroupir sans poids permet d'exercer les quadriceps, et les quadriceps peuvent remplacer le ligament croisé antérieur et stabiliser le genou pendant d'autres activités. Si vous ressentez de la douleur lorsque vous vous accroupissez après une blessure ou lorsque vous bloquez votre genou pendant un squat, cela est généralement dû à un fragment de cartilage. Si tel est le cas, la poursuite de la pratique ne servira à rien et vous devrez recourir à une intervention chirurgicale pour retirer l’écharde.

En fait, quel que soit le type de squat que vous choisissez, le plus important est d’en choisir un qui vous convient. Pour les femmes, je pense qu’il est plus approprié de choisir des squats non lestés. Pour ceux qui souhaitent exercer consciemment les muscles de leurs cuisses, ils peuvent effectuer un entraînement adapté sous la direction d'un coach professionnel.