Pour réussir à perdre du poids, il faut bien manger et bien dormir !

Si vous voulez perdre du poids avec succès, vous devez changer votre façon de vivre : vivre une vie saine. C’est la conclusion unanime à laquelle sont parvenus les plus grands scientifiques du monde après des décennies d’efforts incessants. Mais qu’est-ce qu’une vie saine ? S'agit-il de revenir aux peuples primitifs ou de manger la même chose que les singes ? Frère Rong précisera davantage que ce n’est pas si effrayant.

Les causes de l’obésité sont complexes, mais elles jouent toutes un rôle dans un mode de vie malsain. Ainsi, en plus de la stratégie bien connue qui consiste à contrôler votre alimentation et à bouger vos jambes, vous devez également vous reposer suffisamment, bien dormir et ajuster votre mentalité.

La circulation de l’énergie dans le corps ressemble un peu aux problèmes de mots que nous faisions à l’école primaire. Une piscine avec entrée et sortie d'eau. Ces tuyaux sont ouverts en même temps, et il faut assurer l'équilibre entre l'entrée et la sortie. L'excès se transformera en graisse. S'il y en a moins, bien sûr, la graisse sera consommée en complément. Ce serait terrible si nous bloquions simplement la conduite d’eau et lancions une attaque à court terme. Ce n'est certainement pas possible, car on ne survit pas uniquement avec de l'énergie, il faut également reconstituer beaucoup de matières premières pour le métabolisme et le renouvellement des cellules humaines.

Et si on mangeait le moins possible ? Dans certains articles sur la perte de poids, vous pouvez en effet voir des réglementations aussi approximatives : les filles doivent consommer 1 200 à 1 500 calories par jour et les garçons 1 500 à 1 800 calories. Je dois dire que cette approche fonctionne vraiment. Mais le problème est que calculer les calories que vous mangez chaque jour est très compliqué, et la plupart du temps, il est tout simplement impossible de le comprendre. Les mains du chef tremblaient et il ajouta une cuillère à soupe de sucre supplémentaire, et la viande qu'il choisit était un peu plus grasse, etc. Cela entraînera une énorme erreur dans les résultats du calcul. Il est impossible pour nous de manger uniquement des aliments emballés avec des listes d’ingrédients, n’est-ce pas ?

De plus, une telle approche unique est trop inhumaine. Certaines personnes ne sont pas si grosses et n’ont pas besoin de manger si peu. Mais certaines personnes sont trop grosses et ne supportent pas de manger comme ça. La méthode populaire aujourd’hui consiste à créer un écart énergétique, ce qui signifie manger 500 à 750 calories de moins que ce que vous consommez chaque jour, c’est-à-dire que l’apport en eau est inférieur à la dépense en eau. Vous pouvez réduire votre poids lentement.

Le cadre de cet écart est très particulier. Si elle est trop importante, elle peut non seulement entraîner des carences nutritionnelles. Cela peut également inciter le corps à initier des réponses compensatoires protectrices et à réduire la consommation. Au lieu de cela, votre poids rebondira avec une force de représailles. Si l'écart est trop petit, l'écart réel peut être submergé en raison d'erreurs dans notre calcul de chaleur.

Par exemple, vous pouvez d’abord sélectionner quelques jours par semaine, tels que le travail, le repos et les heures supplémentaires. Prenez des photos de tout ce que vous mangez chaque jour et organisez-les. Ensuite, faites défiler vers le bas et supprimez d’abord les collations et les boissons sucrées, puis calculez les calories. Si cela ne suffit pas, réduisez les aliments de base. Commencez à réduire à partir du dîner.

Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner riche, un déjeuner adéquat et de dîner le moins possible et le plus tôt possible. De cette façon, avec un déficit énergétique quotidien, un kilogramme d'énergie par semaine peut être garanti, et c'est absolument sûr. Bien sûr, après deux mois, surtout lorsque votre poids n'a pas baissé depuis un certain temps, recommencez simplement le processus ci-dessus, recréez l'écart énergétique et continuez.

L'arrivée d'eau est contrôlée, mais qu'en est-il de la sortie ? En ce qui concerne l’exercice, bien sûr, tous les exercices ne conviennent pas à la perte de poids. Frère Rong en a déjà parlé. L’exercice aérobique est le meilleur choix. Quant à ce qu’on appelle aérobie, cela dépend du rythme cardiaque. Vous pouvez utiliser cette formule pour calculer. (220-âge-fréquence cardiaque au repos) x (40%-60%) + fréquence cardiaque au repos.

Et n'oubliez pas que 60 % du sucre consommé en 30 minutes se trouve dans les muscles, l'exercice aérobique doit donc être suffisamment long. Comme certaines personnes disent que l’augmentation de la masse musculaire peut augmenter le taux métabolique de base, vous pouvez perdre du poids même en étant allongé. On ne peut pas dire que c'est faux, mais pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, vous devrez vous entraîner dur pendant un mois, ce qui est juste suffisant pour vous donner assez de calories pour manger un demi-biscuit. Ce n’est ni efficace ni rentable.

Le facteur le plus facilement négligé est le facteur psychologique. Des études ont montré que si une personne n’est pas en mesure de gérer le stress au travail, elle devra faire de l’exercice 4 à 5 fois plus longtemps et avec la même intensité que les autres pour obtenir le même effet de perte de poids. Si vous ne dormez pas bien, vous ne perdrez pas de poids, peu importe la quantité d’exercice que vous faites. Rester éveillé tard va suractiver les nerfs sympathiques, augmenter l’appétit et inciter les gens à manger davantage. Le corps humain décompose les graisses lorsque la concentration d’insuline est la plus faible, c’est-à-dire la nuit. Donc, si vous ne dormez pas, vous ne pourrez même pas décomposer les graisses.

Cela dit, il semble que les principes prévalent toujours. Mais l’idée est là, et la direction est claire. Si vous êtes toujours intéressé, continuez. La prochaine fois, frère Rong parlera de son expérience personnelle et partagera avec vous quelques opérations pratiques.