Comment se remettre en forme dès le premier jour de travail après les longues vacances de la Fête du Printemps ?

Bien que les vacances de la Fête du Printemps soient terminées, de nombreuses personnes sont encore plongées dans la joie de la fête, de sorte que le premier jour de travail après les vacances, les « cordes sensibles » détendues ne peuvent pas temporairement s'adapter à l'état de travail, et une série de phénomènes d'inconfort apparaissent, comme se sentir plus fatigué après le travail qu'avant les vacances ; incapable de dormir la nuit et incapable de se lever le matin ; avoir des difficultés à se concentrer au travail, etc. À cet égard, Ai Xia, directeur adjoint et psychothérapeute de l'hôpital Huilongguan de Pékin, rappelle à chacun de donner au corps une période tampon et d'ajuster lentement l'esprit à un état de travail normal.

Ai Xia a souligné que les employés de bureau sont un groupe susceptible de souffrir du syndrome post-vacances. Presque toutes les semaines ou toutes les deux semaines après de longues vacances, de nombreux employés de bureau connaissent une série de problèmes psychologiques et physiologiques. Lorsqu’une personne passe soudainement d’un état détendu à un état tendu, elle devient émotionnellement apathique et irritable, et peut même ressentir des symptômes physiques tels que des nausées et des étourdissements.

Cinq suggestions pour améliorer les symptômes

1. Acceptez calmement le syndrome post-vacances. Ces symptômes sont naturels lorsque les gens retournent au travail, alors ne transportez pas de bagage psychologique inutile.

2. Ne changez pas le rythme trop rapidement. Le syndrome post-vacances est en grande partie causé par le changement rapide entre le corps et l’esprit. Lorsqu'ils sont en vacances, les employés de bureau choisissent de se détendre en dormant, en faisant du shopping, en voyageant, en faisant la fête et en pratiquant d'autres activités. Ce changement de rythme de vie nécessite un processus et ne peut être ni trop rapide ni trop urgent.

3. Organisez le travail étape par étape. La plupart des gens ressentent une augmentation soudaine du stress lorsqu’ils passent soudainement de vacances tranquilles à une grande quantité de travail. Dans ce cas, ne surchargez pas votre emploi du temps et ne vous lancez pas dans un projet lourd et stimulant juste après les vacances. Vous pouvez commencer par un travail simple et passer progressivement à un rythme de travail normal.

4. Ajuster activement l’atmosphère de travail. Comparé à l’atmosphère chaleureuse et agréable de la maison, le bureau est inévitablement un peu déprimant. Vous voudrez peut-être apporter des collations et des spécialités locales de votre ville natale, échanger des collations avec vos collègues, avoir une conversation détendue et commencer à travailler joyeusement. Après avoir quitté le travail, vous pouvez choisir de faire quelque chose de relaxant, comme lire, regarder des films, etc., pour vous détendre et soulager le stress physique et mental.

5. Diversifiez votre alimentation après le festival. Vous pouvez réduire votre consommation de viande de manière appropriée et manger plus de céréales et de légumes verts.

Conseils pour ajuster votre horaire de travail et de repos

Pendant les longues vacances de la Fête du Printemps, les émotions et les expériences émotionnelles de la plupart des gens devraient être très excitantes. Ils sont sur le point de revenir à un état de travail normal et de nombreuses expériences émotionnelles opposées apparaîtront dans leur esprit. Ces changements émotionnels peuvent également provoquer de l’insomnie et d’autres problèmes.

Les experts suggèrent que si vous ne vous sentez pas somnolent la nuit, vous n’avez pas besoin de vous coucher trop tôt. Si vous vous forcez à aller au lit, vous vous mettrez une certaine pression et il sera encore plus difficile de dormir. Vous pouvez vous lever et faire quelque chose de relaxant, comme lire, marcher, respirer profondément, méditer, etc. Vous pouvez utiliser de l'eau froide pour vous laver le matin afin de vous réveiller rapidement.

Après avoir quitté le travail, vous pouvez participer à davantage d'activités sportives pour fatiguer votre corps et vous endormir plus facilement. Vous pouvez également faire des activités de faible intensité comme faire une promenade deux ou trois heures avant d’aller vous coucher, écouter de la musique légère, boire une tasse de lait chaud ou vous faire masser pour soulager les tensions.