Quelles sont les causes des douleurs à la cheville ? Les experts répondront

Les douleurs à la cheville sont souvent un phénomène normal, probablement causé par la fatigue et le manque d'exercice régulier. Tant que vous vous reposez davantage et que vous réduisez la charge sur vos membres inférieurs, votre état s'améliorera. Vous pouvez également utiliser des compresses de glace. Vous devez généralement porter des chaussures confortables, surtout lorsque vous faites des courses.

1. C'est un phénomène normal, ne vous inquiétez pas. La raison peut être que la quantité d’exercice dépasse légèrement la tolérance de la cheville, ce qui provoque certains symptômes d’inconfort. Tant que vous réduisez la quantité d'exercice dans les prochains jours, faites quelques exercices du haut du corps pour réduire la charge sur vos membres inférieurs, vous pourrez récupérer en quelques jours.

Deuxièmement, les méthodes de physiothérapie, à savoir le repos, la compresse froide, la compression et l’élévation.

Compresse froide : Utilisez un sac de glace ou des glaçons enveloppés dans une serviette et appliquez-les sur la cheville, en particulier sur la partie la plus enflée ou la plus douloureuse. Appliquez la compresse froide pendant 20 minutes, puis retirez-la pendant environ 20 minutes, puis appliquez à nouveau la compresse froide. Après plusieurs compresses froides, vous pouvez prolonger l'intervalle de manière appropriée, par exemple une fois par heure. Compression : Envelopper la cheville avec un bandage élastique peut également aider à freiner le gonflement. Le bandage doit d'abord être enroulé à partir des orteils (en laissant les orteils exposés), puis lentement enroulé jusqu'à la cheville. Enroulez la cheville et la plante du pied en forme de « huit », avec 1/4 de la largeur du bandage se chevauchant entre les deux cercles de bandage. Le bandage doit être serré, mais pas trop serré pour éviter d'affecter la circulation sanguine. Soulevez votre pied et placez-le sur un oreiller, l'accoudoir du canapé ou autre chose. Cela peut aider à réduire le gonflement. N'oubliez pas de garder votre pied légèrement plus haut que votre cœur et votre corps droit. Vous pouvez également prendre un roman intéressant à lire. Cette méthode de physiothérapie est très agréable.

3. Il est recommandé de porter des chaussures confortables.