Comment corriger la courbure cervicale

La colonne cervicale a une amplitude de mouvement relativement importante. Avec la popularité des téléphones portables et des ordinateurs modernes, de nombreuses personnes inclinent la tête pour jouer avec leur téléphone tous les jours. Au fil du temps, cela peut facilement provoquer une courbure de la colonne cervicale, ce qui affectera non seulement la santé de la colonne cervicale, mais donnera également au corps une apparence désordonnée et affectera l'image globale. Si vous souhaitez améliorer le phénomène d'une colonne cervicale tordue, vous devez d'abord corriger votre posture et réduire la courbure de la tête.

La spondylose cervicale, également connue sous le nom de syndrome de spondylose cervicale, est une maladie clinique courante causée par une tension chronique, un traumatisme aigu et une dégénérescence sénile de la colonne cervicale, une dégénérescence du disque intervertébral cervical et des articulations intervertébrales, entraînant des modifications pathologiques des articulations vertébrales cervicales et des lésions secondaires des vaisseaux sanguins, des racines nerveuses, de la moelle épinière ou des nerfs sympathiques, entraînant divers symptômes.

Dans le passé, les causes de la spondylose cervicale étaient généralement les habitudes professionnelles et le manque d’exercice. Mais ces dernières années, la « fête de la tête en bas » est également devenue une « force principale » majeure de la spondylose cervicale.

De mauvaises habitudes telles que regarder le téléphone ou l’ordinateur pendant une longue période maintiennent la colonne cervicale dans une position fléchie, ce qui est contraire à la courbure physiologique de la colonne cervicale humaine. Si les choses continuent ainsi pendant une longue période, la courbure physiologique de la colonne cervicale peut être perdue ou même arquée, la dégénérescence cervicale peut être accélérée et la moelle épinière et les nerfs peuvent être comprimés. D’une manière générale, les premiers stades de la spondylose cervicale comprennent des symptômes tels que des douleurs au cou, un engourdissement des mains, des maux de tête et une mauvaise qualité de sommeil. Au début, il peut s’agir simplement d’une tension musculaire, mais si elle n’est pas corrigée à temps, la situation peut s’aggraver davantage et provoquer des changements dans la colonne vertébrale, notamment des changements dans la courbure cervicale.

L'inversion de la spondylose cervicale nécessite un investissement financier et de temps important. Il est donc recommandé à chacun de faire un bon travail de « traitement préventif » ou de diagnostic et de traitement précoces, de consulter un médecin à temps lorsque les symptômes apparaissent et d'étouffer la maladie dans l'œuf. Si vous souffrez de spondylose cervicale, ces 5 mouvements peuvent vous aider à guérir. Les personnes en bonne santé ou présentant des symptômes légers au niveau de la colonne cervicale et d'autres parties du corps peuvent effectuer les 5 mouvements suivants à la maison pour aider le corps à se guérir.

1. Exercice d'autotraction pour l'extension dorsale cervicale : Allongez-vous sur le dos, la tête tournée vers le bord du lit. Déplacez lentement votre tête vers l'extérieur du lit, votre cou reposant sur le bord du lit à peu près au niveau de la deuxième vertèbre cervicale. Détendez-vous et maintenez cette position pendant 15 à 20 minutes. Ensuite, ramenez lentement votre tête et votre cou vers le lit, retournez-vous et allongez-vous sur le côté, puis asseyez-vous lentement en soutenant votre corps avec vos mains. Il est recommandé de régler une alarme pour vous le rappeler avant de faire cet exercice afin d'éviter de vous endormir pendant que vous le faites. Maintenir cette action pendant une longue période peut être nocif pour votre santé.

2. Exercice d’extension du dos en cinq points : ce mouvement est similaire au pont de hanche, mais différent. Lorsque vous faites de l'exercice, allongez-vous d'abord sur le dos sur le lit, les genoux pliés, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et légèrement écartés ; puis écartez les bras sur les côtés, pliez les coudes et serrez les poings, les poings pointés vers le haut ; puis poussez vos hanches vers le haut, en utilisant votre tête comme point d'appui et vos pieds et vos mains comme autre point d'appui, soulevez vos hanches vers le haut, et soulevez également le bas du dos et les cuisses, jusqu'à ce que tout votre torse soit essentiellement en ligne droite des épaules aux genoux, et soit à peu près perpendiculaire à vos mollets. Pendant tout le processus, vos pieds, vos épaules, le haut du dos et vos bras doivent rester immobiles et vos mollets ne doivent pas bouger activement ; utilisez vos hanches pour exercer une force et revenez à la position initiale lentement et de manière contrôlée.

3. Exercice de l'hirondelle volante : Allongez-vous sur le lit, les bras tendus de chaque côté du corps et les jambes tendues. Soulevez ensuite la tête et les membres supérieurs et inférieurs vers le haut avec force. Ne pliez pas les coudes et les genoux. Gardez-les toujours droits, comme une hirondelle volante. Répétez l'exercice plusieurs fois. Si vous trouvez ce mouvement trop difficile, vous n’avez pas besoin de soulever vos membres inférieurs.

4. Exercice de planche : tout le monde devrait le connaître, je ne vais donc pas le démontrer ici. Lorsque vous faites des planches, veillez à utiliser la force de vos abdominaux pour maintenir votre dos, votre taille et vos pieds en ligne droite. Votre taille ne doit pas se relâcher ni s'affaisser.

5. Tirer sur la barre horizontale : Le simple fait de s'accrocher à la barre horizontale peut améliorer des problèmes tels que la scoliose et la hernie discale. Il est recommandé de le faire une ou deux fois par jour, en restant 3 à 30 secondes à chaque fois en fonction de votre condition physique personnelle.